Нахуа? Когда можно увеличить вес и сделать 4 подхода?

DStorm
я не могу сразу поставить 22,5 вес, я роняю платформу себе на ноги. Мне нужно пройти несколько подходов с меньшим весом, типа разминочные

Алва
8 разминочных - зачет )))

DStorm
нет) не 8 разминочных. Сейчас я сделаю отчет по сегодняшней трене, посмотришь, ладно?

Алва
Максимум 5 подходов, 3 разминочных, 2 с рабочим весом

Всем добрый день/утро/вечер!!!

для начала очень быстрый и компактный отчет по тренировке:

1. Жим ногами лежа. 1*12/15 кг, 1*12/17,5 кг, 6*12/22,5 кг, 2*12/25 кг. (Постепенно наращиваю вес, в каждом подходе стараюсь "до отказа". первые 2 подхода - разминочные, 6*22,5 - рабочие, последние - "проба сил" на будущее)))
2. Ягодичный мост в тренажере для разгибания ног (3*15/15 кг +1*15/20 кг. (можно переходить к 4*12/20 кг схеме) + сгибание ног лежа в том же тренажере 3*12/20 кг+1*15/20 кг (последний до отказа)
3. Тяга верхнего блока 2*10/30 кг, 2*15/25 кг. (Здесь не могу уйти с мертвой точки пока)
4. Тяга нижнего блока 4*15/25 кг (добавила повторы, пока пострадала техника на последних повторах)
5. Разведение ног в тренажере 3*20/40 кг (делала как разминочное)
6. Болгарские выпады 3*по 10 на ногу (по выпадам все поняла, исправлюсь)
7. Жим лежа 2*15/гриф (на наклонной скамье) 4*8/гриф +5 кг на горизонтальной скамье
8. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 2*15/4+4
9. Подъем штанги на бицепс 4*8/малый гриф +5 кг. (уменьшила повторы, увеличила +2,5 вес) +обратные отжимания 4*15 (добавила по 3 повтора в подходе)
10. Жим штанги над головой стоя. 2*15/гриф (за голову)+2*15/гриф (на грудь) (пока не поняла - что тут корректировать - убрать подходы за голову, или вообще убрать это упражнение?)
11. Тяга гантели в наклоне 2*по 10 на руку/10 кг. (+2 к весу добавила)
12. Обратные скручивания 2*25+скручивания 2*25+планка 3*1 мин.
13. Кардио: дорожка 18, 15 уклон, 6,5 скорость. Не доработала, т.к. опаздывала на встречу, не рассчитала время силовой(

общее время тренировки: 2.10

Фух.... Умоталась за день, сил нет.
Вызывала мастера ремонтировать холодильник, вызывала замерщика на остекление балкона ( старый срочно надо снимать, пока его ветром не унесло)))
Сходила к стоматологу, та меня обрадовала на 20 т.р. примерно Ну это ожидаемо, я очень давно зубы не лечила.... Буду в августе заниматься скорее всего. Не хочется в отпуске по больницам торчать.
Сварила на завтра еду себе.
Еще по-хорошему холодильник бы помыть и пол протереть везде, а то ремонтники - замерщики ходили - наследили
Надо как то собраться и пнуть себя)

Выкладываю менюшку, сегодня без косяков, но почему-то есть хотелось днем. Не знаю, вроде порции нормальные...

Вот еще что: походу у нас в зале новый тренер. Интересно, это дополнительно, временно, или прежний уволился....
Не то, чтобы мне особо это имело значение, все равно мне с тренером не заниматься.
И сегодня еще девочка в зале фотосессию устроила. С фотографом, все как положено. Фотограф оборудования светового наставил, прям как в студии, и часа полтора щелкал ее с разных ракурсов
С гантельками (сексуальней улыбайся), со штангой (поработай ягодицами сильнее), на тренажерах (а теперь откинь волосы за спину и взгляд томный сделай)
Вот я думаю - нафига она это делала? Вроде не спортсменка, в смысле не профессионально...

Алва
Красивые фото в тренажерном зале - грамотный подход, не все время гавно селфи фигачить )))

DStorm
а кто фигачит гавно селфи?
Мне кажется такие вещи просто так не делают, обычно для портфолио или еще чо0то такого. Может к выступлениям каким надо фотки в зале?

Алва
Да дело не в том, на что надо, а в том, что фотосессия профессиональная