У меня прошлые две недели по работе были прям напряжно. По графику вместо 40 50 часов. С ночными, и одной отсыпной за 14 дней.
Я приходила домой только поспать. Даже готовку задвинула- варила то что не требует трудозатрат (типа курица целиком или овощной суп из заморозки / только добавь воды)
Там где было окно по состоянию и времени- шла на треню. (На нее 4 часа уходит- полтора в зале, час с лишним дорога ну и душ- собраться)
Три трени в неделю получилось.
..
Не до шагов.. все шаги- работа- дом и тренировки..
..
Поэтому могу только питание контролировать- и то если дома ем. На работе- ем что куплю,
Купила- бананы, клубнику и готовые варенье яйца..
..
Это не отмазки.. пробую в таком графике все равно выйти на норма по питанию,
Уже думаю - не выход ли вместо яиц / в жару проблематично их брать будет/ просто протеин что водой разбавить можно купить и пить на работе..
Ну или спорт порошок какой нибудь с витаминами и минералами..
потому что на работе ем - только чтоб топливо было- а не потому что вкусно,
Могу и сок выпить и конфету съесть/ чтоб мозг на глюкозе функционировал.
..
Вес набрала- в прошлый месяц почти 5 кило в плюс- с начала силовых.. и пить стала больше..
Сейчас 4 из них слилось.. но эти 5 кило после треней были.. прям заметно качели. Потом сливалось, вес по среднему стоит..
..
Тренировки постараюсь поддерживать на уровне 3 в неделю..
Но график с семью рабочими днями из семи/ это жесть..
У нас два основных сотрудника уволились. Одна с 15.05, другой уходит 30.05 у третьего отпуск и операция. Всего в нашем было 4 основных плюс шеф..
Я осталась одна основная- и шеф..
вроде еще один с июня добавится..
остальные на минималку работают.. когда могут. Все дыры мной затыкают..
..
Трени нужны- я с ними стала заметно выносливее.
Но.. стресс и кортизол ник т не отменял и ночные смены и недосып не способствуют похудению.
..
Абонемент купила 23.04.

И еще про себя подумать, вот я жирная свинья ( не секунду, а гонять эту мысль несколько дней, пока не вернёшь вес или не понравишься себе в зеркале) , пока еще ничего вроде в зеркале, но если буду продолжать, точно стану жирной свиньей... и все в таком духе - еще чужие фоточки смотрим в интернете, как кто разожрался... или забросил тренировки ... ой все...
Это я чисто про себя, я сама себя так пугаю , вставая на весы после самого дикого (хотя таких не бывает) , но хорошего по калорийности зажора))))

Добавлено спустя 3 минуты 23 секунды:

Я не уверена, что это мне не помогает...про отсутствие нежного отношения к себе .....
Может конечно со стороны - это диструктивно - но я остаюсь там же и улучшаю себя - где диструкция? В зеркале диструкции не вижу)))

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:
Конструктивный подход полностью одобряю, еще лучше - если даже эмоций не будет - это уже лишнее... просто работать и работать...
Но...ку да то затерялась нежность к себе....

Отчёт за 4 неделю

Вес 75 кг - минус 0,5 кг (- 2,5 кг за всё время)
Средняя калорийность недели 1900
Белки 88
Жиры 88
Углеводы 192
Овощи 600 гр
Шаги 12 тыс
Яйца два в день есть
Рыба норма есть
Бобы больше двух порций
Грибы порция
Льняные семечки по 1 ст ложке 4 раз в неделю
Авокадо 4 дня по 50 гр
Тренировки 4 (понедельник грудные и руки, вторник палисадник, среда квадры ног и спина, четверг руки, пятница прогул, суббота палисадник (за пятницу )
План калорийность 1900, шаги 12 тыс, овощи уменьшаю до 500 гр Зарядка 5 раз в неделю
Полет Нормальный

Авокадо комбинировать с семечками хорошая идея тут на форуме вызрела. овощи 500 обязательно, но если смогу 600 то будет. Тут вопрос в цене и наличии овощей

Так и есть.
В стресах я не худею и даже не занимаюсь этим вопросом. Ты вот занимаешься.
Режим швах конечно. Ничего с тебя не стребуешь в этих условиях.
Делай то что можешь с тем что имеешь.

Знаю ты очень такая... как язык у котенка.
Ну да он себя лижет ему нормально

Деструкция в том что, а ради чего все это если не ради любви?
Ну вот похудела и че
Если нет любви то зачем?
И я же написала надо то надо я не поощряю, это не значит, что непишите мне здесь такое. Пишите как пишеться. Просто нехорошо то все. То без любви

Я бы осталась еще на неделю на 1900 кк , мне пока не понятны метания организма, больше по нутриентам возможно , или просто он сейчас ест много и хорошо и ему понравилось - ему то ладно - мне вот пока не понятно, что ему понравилось.. жрать больше... и непонятно, почему на повышении калорийности есть больше хочется...
И еще я оставляю вкусняшки - 1 сосиска в день или что то в этом роде... мне нада... для психики... в рамках обычно 200 кк в день такое...я не стремлюсь к идеальному чистому меню по нутриентам, т.к. люблю совсем другие вещи, продукты... пусть будет немного не идеальным, и будет 1 сосиска в день, или 4 кружка колбаски в день (допустим в пределах 200 калорий) , туда же и шоколадка, туда же и карамельки...
Шоколадка у меня была ежедневно с кофе в размере 4,6 г . Карамельки ежедневно вписываю в размере 15-18 г ( по калориям это уже дофига) обычно это 3-5 штук) они разные по весу, у меня сейчас три варианта...

Это прям...
А жить когда?
Жизнь предполагает емоции.

Temma
я не совсем понимаю, про какую любовь ты пишешь...

У меня всегда такой режим на этой работе.
Это не значит что я не должна худеть и оставаться толстой..
Я тренировалась в полночь- после смены- и потом спать,
Тренировка до смены- попробовала- потом уснула на работе.. за столом))
Поэтому только после, и только если потом пауза есть больше 12 часов..
..
Буду делать что смогу..
Сегодня с ночной. 10 часов смена- потом шеф вызвал на разговор.. получилось 13 часов плюс два на дорогу. 15 часов на работе..
И бессонная ночь при этом..
Шагать я сегодня просто не выползу. И на треню тоже..

Это и есть идеально
При соблюдении всего остального допускается, ну может не каждый день но 5 раз в неделю вполне.
Но пусть будет каждый потом сама захочешь уменьшить.