Всем доброе утро..
..
Вчера лень был вроде ничего..
Хотела после работы в зал.. и без ужина.
Вместо этого поехала домой и не просто поужинала..
а заполировала еще дополнительным.
И халвой (раз уж сарай сгорел)
..
Пробуем вытащить треней гликоген.
Может не успел в жир уйти за ночь,
..
2250 ккал.
Шагов мало- почти 12 часов на работе..

Веса снизила.. жим на 117 уже не могу. 109.. 4/15..
..
Остальное по плану))
Потом на работу..
..
Белок вчера добирала яйцами. 3 яйца варенных..

а я вот к семкам совершенно равнодушна. орехи люблю больше те что стоят дофигища кедрооовые например. Но на кешью могу сломаться, грецкий хороший с удовольствием съем вприкуску к салату или сыру. Кстати про гриль - тунец в кунжутных семечках на решетке - класс! К сожалению тоже дороже скумбрии. Но у нас что-то нормальную скумбрию стало сложно найти - мелкая, перемороженная. На эту неделю горбушу купила. Часть засолила, часть запеку.

Отчёт за 2 неделю

Вес 76,9 кг - минус 0,3 кг (- 0,6 кг за всё время)
Средняя калорийность недели 1966
Белки 116
Жиры 106
Углеводы 135
Овощи 717 г
Шаги 8109
Яйца 1-2 в день есть
Рыба 530 г за неделю есть
Авокадо, семечки и орехи норма есть
Зарядка ежедневно по приложению «Тренер по фитнесу»

Отчет первая неделя (19 неделя похудения минус 4 кило от начала)
Калорийность средняя 1700 (вчера что то аппетита не было-наела только около 900 ккал переутомление)
Шаги варьируются от 4000 до 10000. Но средняя 6000..
(На трене шаги не считаются браслетом- режим такой, хотя там я минимум 3000 наxаживаю- из них 1200 на эллипсе)
Яйца ем но не каждый день,
Белок больше 80 не набирается. Даже в день с 2200 ккал белок был ниже 80..
Вес по типичному )среднему весу недели стоит с 19 марта..
Фактически колебания в 3 кило за неделю. Отвес- привес считать не буду.
Средний тот же что и в прошлую неделю. И пока в плюсе от минимума на два кило..
..
Идем дальше.

Добрый день!
Отчет за 1 неделю.
Рыба, овощи, тыквенные семечки +
из бобовых нут, лобио с фасолью)
яблоки 2 шт в день, яйца 2 шт каждое утро.
Белок 120+ (120 минимум), жиры 80-90 г (урезаю где могу и все равно)
Отвес от минимального минимума - 100 гр, 68,3 было два раза на неделе)
Общий отвес с января 5,8 кг.
Тренировка была всего одна, на этой неделе исправлюсь)
К ПМСу закупила протеиновые батончики, печеньки, чипсы, оторвалась на них)) +700гр, но это временное, через дня три сольет

Отчёт за 5 неделю ( с 19.05 по 25.05)

Вес средний за неделю 66,7 кг , это плюс 0,5 кг (после поднятия калорийности до 1900 КК вес считаем с прошлой 4-й недели) . Хотя сегодня ( понедельник) вес уже 67,4 кг.

Средняя калорийность недели 1929 КК - немного перебор.
Белки 128 г
Жиры 70 г
Углеводы 187 г
Овощи 387 г (среднее больше на 39 г, стала повышать со среды) )
Шаги 17250 тыс (меньше на 250)
10 яиц за неделю
Рыба 780 г за неделю
Бобовые 3 порции за неделю
Грибы НЕТ ( не влезли как блюдо)
Авокадо 37 г в день средняя + семена льна молотые 2,5 ст ложки за неделю
Тренировки 5 за неделю( 2 на низ силовые+2 кардио, 3 на верх силовые) по 35 мин силовые в среднем

Замеры будут завтра ( по вторникам)

длина 33
диаметр 14
это то что замерялось ну а жесткость как в том анекдоте пишите как у всех...
я их разные щупала одинакова мне жесткость у них
не знаю бери что-то среднее если надо по жесткости выбирать

Длину я бы хотела подлиннее сантиметров 5 - спину было бы удобнее прокатывать.