у меня с пупырками, я мазохист. Сначала ой, а потом прям кайфово. Особенно спиной покататься)))

Покупаите сначала простой, без пупырышек, У меня длиной 73 см и диаметром 15 см, из чего-то как плотный понопласт. я на нем пока-что лежу вдоль спины. И упражнения делаю для рук с гантельками и мертвый жук лежа на ролике. У меня такой как в этом видео .

Когда купила гладкий, показалось, круто, но можно лучше. Как взяла с пупками, реально ой. Пронимает по самое. Пользую, только если ну совсем надо. )

У меня суббота отчетный день. так что вот (по 4 неделе)


Средний вес недели 79,34 (-0,75)
Средняя калорийность недели 2120 (+8)
Белки 121
Жиры 94
Растительность 600+
Шаги 16626
Яйца 8
рыба 330
бобовые 2 порции
грибы 600г
авокадо по 50-55г ежедневно

Отвес не то что б прям сильно заслуга, в эту фазу цикла так всегда случается.
В целом все хорошо, кроме того что калорийность не наела на планируемые 2200. Но я собой довольна, неделя была не простая во многом. Не уронила же и не ужралась, так что я молодец. Все что должна была съесть вроде съела. Вижу что в целом рацион получается более здоровый, вес продолжает снижаться. Силовые пока так и не начала. Дозреваю. Зато на работе стала на 7 этаж подниматься пешком (первые 2 этажа высокие, на 3 лестничных пролета). По выходным с собакой утреннюю часовую прогулку заменила на бег трусцой - 45 мин бегу, 15 мин на покидать мячик или пуллер чтоб побегал и пес, а то он вряд ли ощущает что я бегу, мне кажется мы не быстрее от этого движемся никогда не думала что я в принципе могу бежать, всегда ненавидела и физически не могла с детства - задыхалась. Сейчас сразу попробовала на отрезках пути где тропа идет с горки (уклон маленький), потом попробовала не останавливаться там где ровная местность. Сейчас уже третьи выходные нормально бегу почти всю нашу дорогу. И прям неожиданно для себя получаю от этого удовольствие.

Девушки, спасибо за рекомендации! Заказала пока гладкий, дальше будем посмотреть)

Классно. Может и меня торкнет когда-нибудь)

Сегодня скумбрия) спс Юлик..напомнила..ещё научилась сельдь запекать.. костляво..но нежно на вкус.

Юль, а почему агаром? Вроде пектином полезнее. Выводит из организма всякую фигню, даже тяжёлые металлы. И более естественно для варенья. У нас в наших мелких яблочках его и так полно, можно не добавлять даже.
А агар он ни о чём. Или я просто не вникала.

Добавлено спустя 4 минуты 58 секунд:

Макароны быстро готовить. И они вкусные. И... почему нет? Ничем не хуже хлеба.

Блин. Семечки. Тыквенные. Как остановиться теперь?

Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:
Купила в аптеке, их хоть колупать надо. А потом на базарчике очищенные....нажралась полезностей)))

Недавно покупали полкило, домашние быстро съели, пару раз попробовала