Лелёк

еще не вечер поэтому до кд я взвешиваться не буду, они у меня как раз в следующий понедельник, вот и взвешусь + по конкурсу тоже отчет надо в понедельник сдавать...
меня еще и пмс этот дурацкий одолел: и агрессия, и депрессия, и смех, и слезы просто так на пустом месте, настроение меняется каждую секунду... это так редко бывает, но бывает... я вина красного полусладкого 50 г выпила, пойду посплю, может попустит...

ksenia1809
Привет! Ну как дела? Как самочувствие?

Привет, Ксюша))) Хорошего дня тебе) Как успехи?

Лелёк
Васёнка
Привет, девочки! Хвастаться мне нечем, я ж теперь только по понедельникам взвешиваюсь, но не думаю, что там какой-то отвес, скорее привес, т.к. я как шарик в последнее время, все отекло, грудь очень болит и горит, короче отвратное состояние... Хотя чего я жалуюсь, состояние такое же как и всегда перед кд... переживу, 3-4 дня осталось... А в остальном все нормально, питание то же, аппетит правда сейчас дикий, но я держусь!

ksenia1809
Я тоже неделю стойко продержалась, а теперь уже хочется всякой гадости жирненькой и сладенькой... Ну ничего, перехочется!

Лелёк
что тогда мне говорить, я уже больше месяца держусь торта хочется и чипсов, пока что это у меня 2 главные манечки...

ksenia1809
А я с 30 мая. Но тоже уже сложно. Но даже если б мне дали кусок торта и сказали, что я его съем и не потолстею, я б не стала. Т.к. у меня уже проблема не только и не столько в лишнем весе, сколько в обмене веществ. Нельзя, значит нельзя.

Лелёк

ттт, какая молодец
здоровье превыше всего!!!

Десять грехов в питании

Двадцать пять ведущих учёных мира – врачей, диетологов, физиологов, – отвечая на вопросы специальной анкеты, назвали 10 ошибок и грехов в питании. Поговорим об этом подробнее.

Едим слишком много. Это правда, так как для покрытия расходов энергии современного человека, не отягощённого тяжёлым физическим трудом (ведь никто сейчас не пашет землю и не рубит уголёк в шахте вручную от зари до зари), пищи нужно немного, не более чем 1500-2000 ккал.

Едим слишком жирно. 60 % населения России после 45 лет имеют избыточный вес, а это уже проблема для страны, так как резко возрастает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. А если учесть, что больше полных среди женщин, то повышается и риск развития рака молочных желёз, внутренних женских органов. Современное ожирение происходит из-за бесконтрольного употребления жирных продуктов. Редко кто смотрит на процент жирности, покупая продукты питания. Если население старшего возраста ещё наслышано о вреде сливочного масла, то растительное за жир не считает никто. А ведь по калорийности оно страшнее, чем сливочное: 1 грамм жира при сгорании выделяет 9 ккал.

Сливочное масло имеет 60-75% жирности, а растительное – 100%. И если вы пожарили на растительном масле картошку, рыбу, яйца и другие продукты, то сразу же резко повысили калорийность своей пищи.

Ведь чайная ложка растительного масла — это 5 граммов, то есть 45 ккал, а если налить столовую, то это 20 граммов и 180 ккал. А сколько столовых ложек не глядя мы «булькаем» на сковородку, заправляем салаты, добавляем в консервы... Считайте сами.

Неправильно выбираем. Часто слышим в магазине: «Пожирней кусочек», «Дайте сливочный йогурт». А как правильно? Лучше выбирать постнее: чем ниже процент жирности, тем «здоровее» продукт. И очень часто делается основная ошибка – отказ от хлеба, каш, макаронных изделий. От хлеба, мол, толстеют. Это заблуждение! Эти продукты состоят из углеводов, 1 грамм которых при сгорании выделяет всего 4 ккал (сравните с жиром).

Пьём слишком много. Имеются в виду алкогольные напитки. Алкоголь — это тоже очень калорийное вещество: 1 грамм при сгорании выделяет 7 ккал (сравните опять с жиром). При употреблении спиртного немного снижается сахар в крови, при этом резко повышается аппетит, и хочется съесть большое количество пищи. А это опять лишние калории. Поэтому безопасным количеством крепкого алкоголя в день считаются 1-2 дозы: примерно 30-70 граммов водки.

Едим неправильно. В образе жизни современного человека предпочтение отдаётся вечерней трапезе. А недаром ведь говорится в известной поговорке: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Получается, что мы враги сами себе.

Правила рационального питания рекомендуют 4-6 разовое питание. Обязателен завтрак, обед и ужин, а между ними – 1-2 небольших перекуса (это могут быть фрукты, йогурт, чай с кусочком сыра). Применяя дробное питание, вы никогда сильно не проголодаетесь и при этом не съедите много.

Едим слишком сладко. До VIII века человечество не знало сахара и выжило, не взирая на очень трудные условия жизни. В современном мире мы не представляем себе жизни без сладостей. Но мало кто задумывается, что плитка шоколада содержит 1/2 всей суточной калорийности взрослого человека, а 100 граммов вафель — 1/3. А съели-то всего ничего: подумаешь, шоколадка! По энергетической ценности две чайные ложки сахара равняются куску хлеба, но сытости не приносят, так как занимают очень маленький объём. Поэтому всем, кто страдает избыточным весом, можно перейти на сахарозаменители.

Неправильно готовим многие продукты. Если коротко, то самыми правильными способами на сегодняшний день являются отваривание, тушение, запекание, приготовление на пару и гриле (открытом огне, углях). А самым неправильным – жарение на масле или во фритюре.

В первом случае пища готовится в собственном соку, включая в себя собственный жир (мясо, рыба, яйца, котлетный фарш), а во втором вы добавляете огромное количество жира и, ничего не подозревая, благополучно съедаете его, обрастая при этом лишними килограммами.

Слишком много лакомимся. Что считать лакомством? Кондитерские изделия, сдобную выпечку, орехи, фрукты, мёд, сгущённое молоко – у каждого своё. Но если чай или кофе не пьётся без того, что перечислено, то знайте, что стандартный кусок торта равняется по калорийности 7 кускам хлеба, а горсть орехов или семечек – 5-6 кускам.

Питаемся, забывая о возрасте. Если человеку 55-65 лет повторить все движения ребёнка 3-7 лет за день, то он может получить серьёзные осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы. Дети сжигают полученные калории движением, поэтому среди них еще не так много страдающих избыточным весом. Взрослые столько не двигаются, но едят не меньше, а иногда в несколько раз больше. При этом движением считают посидеть во дворе на лавочке. Калорийность пищи с возрастом должна уменьшаться, а не увеличиваться.

Слишком мало знаем о питании. Мы 1/3 жизни проводим за едой, 1/3 спим и всё остальное время работаем. При этом мы не знаем, что нам полезно, чем нас кормит соседний рынок... Плюс появляются какие-то трансгенные жиры, выращенные с помощью генной инженерии овощи, закусочные типа «Макдональдс» и другие атрибуты современной жизни.

В XX и XXI веках мы получили новую пищу, но не получили культуру, которая помогает справляться с этим питанием. В питании, как и во всей нашей жизни, важны гармония и умеренность.

ksenia1809
Привет, Ксю! Очень хорошая статья! Ещё раз её перечитала, всё верно! Вот у меня бабуля была, она всю жизнь была худенькая. Я как вспоминаю, она почти никогда не ела сладостей. Хотя у нас в семье все сладкоежки и все полные. Потому что была традиция покушали - потом десерт обязательно, чай с вкусняшками. А она просто чай выпьет, и всё. Из сладкого могла изредка варенье поесть или конфетку. И кушала очень небольшими порциями. Причём как-то предпочитала простую еду - супы да каши. И как юла, всё время в движении была. Так у неё за всю жизнь не было даже медицинской карты в поликлинике.

Я часто думаю, что раньше люди намного здоровее питались. Как говорится, щи да каша - пища наша. А счас столько доступно лакомств на каждом шагу, даже готовить не надо. И всё на транс-жирах.