Тыквенные пробуй. Хочу какихто семок от тебя столовую ложку или авокадо. Подсолнечник сырые тоже можна. Жареные нет. Смотри какое богатство выбора.
Было бы у меня такое за 200 доларов в месяц, где я платила что бы мне говорили что мне есть.
Вы думаете авокадо это просто. Это моя психологичечкая травма
Вот отдала бы мне 200 баксов. Кушала бы тихонько. А тут играйся с тобой.

Это я шучу. Мне с вами хорошо

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:
Это я к тому, что я хорошее советую, делай

Это ржака просто

Мне тоже интересно твой идеальный день - меню увидеть, на твой взгляд по нутриентам, чистое меню, как ты говоришь. Понятно, что белка у тебя меньше, но меня продукты больше интересуют.

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:

Это надо будет меньше жирного мяса есть?
Мне интересно поиграться с мясом было бы, хотя много мяса и мало калорий - такое тоже умеем)))

Добавлено спустя 2 минуты 3 секунды:
Temma
У меня авокадо тоже травма))) вернее как его созреть- нихрена не зреют уже вторая неделя на исходе)))

у меня авокадо - просто удовольствие. а вот ограничения по мясу меня пугают я его люблю. Но вообще, как же хорошо и вкусно есть когда растишь калорийность - и мясо можно позволить пожирнее чем тупо филе, и фруктов-орехов побольше.

Ну смотри
Я просто взяла, что лежало за сегодня и вчера.
Нутриативную картину делать не буду, достаточно того, что нормы ВОЗ по потреблению продуктов выдержаны, значит питание полноценное
По продуктам всё чисто
Если галета с вареньем не тригер.
Кому тригер тот не ест.

Если у тебя возникнут вопросы, спрашивай их.

Какие моменты
Это постный день, в смысле без мяса. Такие у меня в среду и пятницу. По религиозным соображениям. Первый приём еды в обед это хлеб и вода. Дальше
Тип питания Пескетарианство так допускается в постные дни
Особенности фиксирования еды. Человек я ленивый если один раз вписала печенье или лаваш в обед, то потом меняю грамовку, не повторяю продукты.
По перекусу, там еще банан киви и яблоко были, взвесила на 180 гр все вместе. Но забыла вписать. Сейчас увидела.

Знаю, но знатно повеселили. Кстати, слила воду, сейчас вес уже тот же. Менюхи продолжаю пересматривать. Вредняхи вообще убрала, но и лицо стало грустнее.))

Ну може чё не тригерное верни. Зачем такое лицо

Можно было бы подготовиться и примерно всё вам накидать, но вы спросили и я не выбирала дней, не вылизывала не приукрашала. Как ем так и сбросила.
Скрины не обрезала что бы видели пометки "вчера", "сегодня"
Максимально чесно я пользуюсь всем тем что советую.
И да я сейчас поправилась, но как красиво я поправилась. И не за три месяца, а за три года.
Мы то что мы едим
Вы видели меня в 77,5 в 49 лет
Сейчас бросаю какой я была в 34 года в весе 72 кг. И вы наочно убедитесь что такое сбалансированное питание и умереная (не надо высокой-лишнее то) умереная активность. И что такое жрать как не в себя и сидячая работа. Вот она
На маленькой фотке.


Так выглядит молодая женщина 34 года работающая по 12-14 без преувеличения часов в сутки. Дите по бабушкам, у неё каръера. Начальница она, посмотрите.
Ну и вторая, фотка это мне под сорокет . Мега долго я тот вес сбрасывала.
Сначала лечила компульсив РПП и еще набрала до 77,5 (бо так он лечится) а потом уже сбрасывала, как в голове порядок стал.

В общем никакая я не особенная. Нету во мне какойто наследственности или ещё чего.
Это просто еда. Каждый может научиться есть.