Косила, оставила кустики ромашек диких, колокольчики и анютины глазки дикие. Может расплодятся, полянка красивая будет. Жалко блин, полевые цветы красивые.

Сейчас на улице закругляюсь с делами, фотила цветочки, кошаки дикие пришли на ужин, ежи тут же.
Нам завтра ураган какой то обещают к вечеру, на фоне ливней, подвязываю длинные цветы, что бы не поломало.

Вчера 22000 шагов. Я в час ночи еще кастрюли и шампуры домывала, потом еще что то убрать надо было. В общем в 2 часа ночи я уже на автомате доделывала что то, даже мужу сказала ко мне не подходить, уже не была уверена за свое состояние адекватности от усталости, готова была рычать.
Это типа день отдыха планировался...ага...
Сегодня проснулась в 12 часов , позавтракала калорий на 600 и лежу до сих пор. Просто лежу уже часа 4 , читаю, видео смотрю. Утром ломило уже все тело и спину и руки - ХЗ что такое, вчера не было тренировки.
Вчера Калорий 2800 , ела курицу, хлеб, мороженое и кексики, нектарины. С учетом предыдущей экономии на днях калорий у меня без перелета, в 2300 кк иду .
Вес сегодня 65.5 кг. Дожди и гроза, но тепло.
Теперь дня 4 ем много мяса, картошку ,салат овощи сырые, иногда кексы. Ну и свекольник с йогуртами, творожная запеканка.
все белковое в основном.

Анна Солнце
22 тыс это подвиг! Привет.

привет, да, у меня последняя неделя какая то гиперактивная, выдохлась уже...
а в голове все равно крутится - надо это сделать, это давно запланировано и не делается, и еще таких это куча просто... Сейчас сижу, ем шоколадку с чаем и думаю, что бы сделать, но так, что бы отдохнуть... Не напрягаться то есть. Съездила в магаз ближайший, соль резко кончилась вчера. И все, думаю опять поесть и залечь в кровать с ноутом... И копить ресурс , что бы вечерком сегодня что ни будь где ни будь повпахивать...

Добавлено спустя 3 минуты 13 секунд:
Смотрю тренеров крутых, фитнес бикини, просто тренеров читаю в ТГ, поняла, мне нравится жесткий грубый даже тренер, который с тобой церемонится не будет. Вдохновляюсь короче... И надо вечером массаж снова сделать на мышцы с мячом и роликом.
И вообще в сон рубит, спать хочу и есть... пипец состояние...

Еще начиталась про перетрен у новичков - ну в общем похоже по многим пунктам посимптомам, на фоне другой моей активности наверное могла словить.
В принципе мне такое состояние знакомо, только до тренировок не было мышечной боли , ломоты такой. Обычно помогало день отъесться и отлежаться и все. Сегодня просто лежу и ем, ( без подсчета, просто записываю. ну и пусть будет перебор какой то , прет сейчас на углеводы и жир. картошку ела со сливочным+ оливковым маслом + туда же хлеб макала ( ну и соусы ту да же, типа аджики, горчицы. легкого кетчупа). , без всяких телодвижений (магазин, еще в баню пойду сейчас в сауне погреюсь полежу) , я так сауны не люблю и вообще повышенную температуру - но ту т видимо полезно расслабиться будет мышца . Спать хочется дико,ранолягу наверное.

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
На улице холодно стало +12и дождь льет и ветрюга ...так до утра. Спячка у меня в общем.

Вчера был день отъедания и лежания (тк болели гудели много мышц, крутило и жгло вернее) , подумалось проперетрен, по симптомам похоже по многим, чего я вчера начиталась. За вчера 4000 КК, поэтому вот так, до этого шла - более менее в 2300 укладывалась.

Отчёт за 9 неделю ( с 23.06 по 29.06)

Вес средний за неделю 65,0 кг (минус 300 г с прошлой недели , сегодня 65,5 кг)
Средняя калорийность недели 2585 КК (больше на 270 кк с прошлой)
Белки 141 г
Жиры 93 г
Углеводы 286 г
Овощи, фрукты, трава 500 + г в день есть
Шаги среднее 20000 тыс
6 яиц за неделю
Рыба 400 г за неделю
Бобовые 2 порции за неделю
Грибы 2 порция в неделю
Авокадо 50 г 4 дня в неделе + 3 дня семена льна есть
Оливковое масло сыродавленное - 7 ст ложка в неделю
Семечки (тыквенные) разные - 6 ст ложек за неделю
Белое мясо МНОГО + красное мясо.
Молочка есть все каждый день и творог обезж и сыр твердый легкий и кефир 1! +йогурты обезж высокобелковые.
Тренировки 5 за неделю по 30-40 мин силовые , + 1 кардио по 30 минут

Добавлено спустя 8 минут 53 секунды:
На этой неделе план - питание возвращаю в норму 2300 КК пока.
Меняю план тренировок и упражнений. Больше отдыхают мышцы, что пока еще крутит и жгет (задняя пов бедра, квадры, и почему то икры тоже) , акцент на другие группы мышц (руки, спина максммум / руки, пресс).

Я еще тут все думала, почему же так долго болят ноги/мышцы - может еще из за этого: я с 16 числа на низ, помимо подходов с миништангой начала делать еще столько же подходов (иногда больше) другие упражнения, но на те же мышцы без утяжеления и тоже до отказа ( часто это болгарские приседания и выпады) . В разных видео видела, так делают спортсмены, кто хочет увеличить сопротивление, нагрузку мышц, что бы выжать из них все. Получается у меня 4 подхода с весом и могло быть 4-5-6 подхода на те же мышцы без веса (обычно делала это чередуя и с очень малым отдыхом , то есть в интенсивном режиме). ХЗ может тут перенапрягла именно ноги. Я сумбурно написала может, как правильней не знаю, не все термины даже знаю.

Рекомендации Марты Стюарт по травке для лужаике: https://www.marthastewart.com/8116129/g ... ternatives [ мне мравится с клевером, и тмином]

Аня...а ты после тренировок принимаешь горячую ванну или душ? Это помогает вывести молочную кислоту..и тогда боли меньше) проверено