Вайлет
Лень искать исследования. Там были контрольные группы. И те, что сидели эти 3 дня на повышенной калорийности, худели также, как те, что вообще не поднимали калорийность, а в конце похудели больше даже и не потолстели после окончания, в отличии от другой группы. Там принцип был, что недели на дефеците не хватает, надо побольше сидеть, а 2 недели уже и многовато - гормоны сильнее падают. А трёх дней хватает, чтобы гормоны отрегулировать.
Посмотрела свои записи. Я с 88 кг где-то перестала худеть и перешла на эту систему. Дефицит держала от 10 до 12 дней, а потом обязательно 3 дня выше калорийность на 400-500 калорий, только жиры сильно не поднимала.
И Макдональд в конечном итоге писал, что раньше он все советовал день рефида, а потом пришёл к выводам, что нужно 3 дня для восстановления гормонального фона (в среднем 3 дня).

Вайлет, вот ты сейчас описываешь состояние при котором с гормонами беда приключается, и что-то я не припомню таких периодов у себя. Если бывают дни, когда нет сил от слова совсем и чувствую себя как-то плохо, то это разовые моменты и в эти дни я перестаю строго себя контролировать и ем, что хочется. Вот у меня эти выходные вышли такими, ем до сытости. И жиров, и углеводов вчера перебрала, сегодня стремлюсь к тому же. Но вес не менялся пока, может, на неделе привешу, а может и нет, но самочувствие по крайней мере хорошее.

Вайлет
Как все интересно, буду знать. Мне еще бы сегодня день пережить и добрать или не перебрать норму.

Привет!
Рада тебя видеть! Смотрю ты по системе стала питаться. И как результат! Тоже хочу так попробовать: 10 дней дефецит и 3 дня повышение кк. Может так сдвинется что-то

Odelle
А ты на жёстком ограничении и не сидела , да и возраст у тебя ещё молодой.

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
Лисяка
Галя , ага вернулась месяц назад , откуда ушла туда и вернулась.

Вайлет, да, но все равно длительный дефицит и у меня аукается слабостью. Возраст и злоровье сейчас вообще не всегда связаны. Вон сколько молодых с гормональными проблемами. Аж страшно.

Odelle

Безусловно все индивидуально , я в целом обрисовала процесс , а каждый человек индивидуален и резервы организма и состояния здоровья изначальное, соответственно , так скажем и симптомы могут быть разные . У меня лично при понижения калорийности ниже определенного уровня - сердцебиение , ночью сразу плохо сплю , про зябкость свою я уже писала , слабость это уж так , а дальше темнеть в глазах , тремор в руках .

2230 , 109-89-244
Кофе мороженое
Бутер с салом, сыр ламбер, яйцо
Рассольник , хлеб, курогрудь отварная
Рис с гуляшом из индейки
Просто ела хлеб - хотелось
Варенье из клубники

Всем здравствуйте! Я не сообщу, возможно, ничего нового. но, к сожалению, только две недели назад открыла для себя отруби (высевки). Девочки! Как они меня спасают! В первый день втолкнула в себя по незнанию запаренную порцию (200 грамм кипятка, 30 грамм отрубей овсяных) за один приём: "Опилки опилками!" - думала, жуя печально, я. Но ведь чертовски полезно. Спасибо дочери: "Сделай коктейль: в запаренные отруби добавь граммов 150 - 200 кефира, можно дозу протеина, ложечку меда или варенья, если уж хочется, и всё это в чашу-блендер, коктейль станет воздушным и приятным. Объём увеличится - пей за 3 - 4 подхода". Поскольку я запариваю семя льна и кунжут, то у меня вышел дивный коктейль: кунжут - 15 граммов, семя льна - 15-20 граммов (сегодня я их в кофемолке вжикнула, в отруби добавила), отруби 25 - 30 граммов, с семенами запаренные, кефир 1% - 200 граммов. Можно добавить граммов 100 - 150 нежирного творожка, сладкое не добавляю - мне и так вкусно. Выпила за три раза. 1 доза - типа завтрак, 2 - перекус. Сегодня третья будет ужином. Аппетит глушит - просто прелесть! Это можно в будние дни брать с собой на работу - вот и дробненькое питание, которое раньше не получалось у меня. Главное минут через 10 выпить минимум 200 граммов воды!!!!! Я пью больше. Ржаные отруби показались вкуснее, чем овсяные, но они по элементам разные, с завтрашнего дня буду смешивать 50% на 50%. Собираюсь попробовать клетчатку расторопши. Если после обеда или ужина хочется догнаться (я ооочень люблю кушать, добавочку взять, особенно в недефицитные дни), то вместо добавочки сразу же делаю чай с кофейной или чайной ложечкой мёда - 3 минуты и о, чудо! добавки не хочется! Что касается сна - чай с мятой и мелиссой для меня убойная смесь.
Всем хорошего настроения!
Лена.

Ириша,