Привет. Так она же для разогрева, потом то нормально занимаюсь и под конец тоже можно походить. Завтра просто без занятий попробую 5 миль. Замерила 1 миля 15 мин.

Добавлено спустя 6 минут 25 секунд:
Миф о 2 литрах воды http://www.lookatme.ru/mag/live/wrong-b ... ater-a-day

Вот! Мне тоже кажется, что эти 2 литра как-то многовато. Кстати, я как-то уже давненько, пыталась столько пить-у меня сводило ноги. Сейчас на днях тоже свело ногу, возможно как раз из-за этого..так что не все так однозначно. Хотя, надо признаться, что последнее время я стала пить больше, чем обычно. Организм привыкает, что ли, но , правда у нас еще и жара..

naina
есть формула 0,3*вес=кол-во литров нужное именно вам.

Ух ты, теперь у меня звание новое "Построила домик". За выходные не прикоснулась ни к сантиметру, ни разу не взвесилась, и продукты не взвешивала. В субботу даже ничего не записывала. Завтра сюрприз будет.

А я вот взвесился... 87 кг, надо что-то делать.

Наверно, кушать больше! Или наоборот!! Смотря какая цель Кстати, какая?

Быть страшным и большим. А с рационом беда такая, отвык много есть. Почему здесь и оказался, калькулятор калорий искал.

Ночью снилось что при замерке талии сантиметр показал 102 см. Почти вещий сон, 61 см. Видать это судьба моя, с таким типом телосложения бороться над тонкой талией всю жизнь.

Настя, не издевайся. Самая тонкая талия, которая у меня когда либо была - 68 см)))) 61 даже во сне не снилась:)
Хотя я понимаю, ты астеник, тебе хочется тоньше.

Такого у меня еще не было

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:
Похоже на слоеный пирог Да еще и ровными слоями

Добавлено спустя 7 минут 9 секунд:
Нормальный процент жира в организме.

Для тех, кто стремится к стройному и подтянутому телу, не существует абсолютно-идеального процента жира в организме. Нормальный процент жира заметно различается между людьми и зависит от различных факторов, включая: тип тела, возраст, генетику, уровень активности и особенности питания.

Нормальный вес и соотношение жира значительно варьируются, но минимальный процент жира в организме, считающийся безопасным для поддержания хорошего здоровья, составляет 5 — 9% для мужчин и 13 — 15% для женщин, хотя нет никакого жесткого «правила» о том, что может быть слишком низко для индивида.

Приведенная ниже таблица показывает минимальный процент жира для обоих полов по возрасту. Как вы можете видеть, таблица показывает, что жировые отложения в организме увеличиваются с возрастом, и хотя это как правило и происходит, то в основном за счет снижения уровня активности.

Не бывает двух одинаковых людей, одни могут чувствовать себя лучше или делать гораздо больше с высоким или низким уровнем жира, чем другие того же возраста и пола. Таким образом, эти диапазоны могут помочь составить представление о том, каков примерный нормальный процент жира в организме. Конечно, даже в пределах этого диапазона, женщины могут испытывать нарушение менструаций из-за того, что уровень жира упал ниже того, который им необходим, и нужно слегка его поднять. Например, если женщина похудела и теперь имеет процент жира в организме 17%, вполне возможно, что ее нормальный процент жира немного выше, и не должен опускаться ниже 20%. Для мужчин очень низкий уровень жира тоже вреден, хотя это и не влияет на них так же сильно, как на женщин. Чтобы узнать, какой у вас процент жира, используйте калькулятор жира.

Каков нормальный % жира?
Существует множество представлений о нормальном проценте жира в организме для неспортивных людей, включающие диапазоны 16-20% и 20-21% для женщин, и 8-14% и 10-14% для мужчин. Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид.

Для общего состояния здоровья и фитнеса, для мужчин, 10-15% — хороший выбор, к которому можно стремиться. Тем не менее, мужчины, которые хотят шесть кубиков пресса, обычно имеют 10-11%, так как пресс – это как раз то место, где обычно скапливается жир. Женщинам, которые хотят иметь шесть кубиков, возможно, придется снизить свой процент жира до 14-16%, что для некоторых из них может быть слишком низким, и нарушит менструальный цикл. Обычно бедра худеют и начинают заметно уменьшаться примерно при 18% жира. Первое, где вы заметите изменения, это те области, где жировые отложения и так относительно небольшие. Для большинства — это вокруг плеч и ключиц.

Низкий процент жира и потеря веса
Важно отметить: исследования показывают, что низкий уровень жира не вызывает аменорею (отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов) как таковую. Именно энергетический баланс (соотношение полученных и потраченных калорий) является в данном случае главным из определяющих факторов здоровья. Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий.

Часто среди тех, кто стремится стать суперхудым, низкое содержание жира достигается за счет долгосрочного отрицательного энергетического баланса (т.е. получая меньше калорий, чем требует организм), и именно этот отрицательный энергетический баланс вызывает потерю менструации.