Temma
Привет! Как дела? Я вот собралась тыкву по твоему рецепту сделать - иду читать!

О-о-о мне если такой ценой как я заплатила, то и близко таких результатов не надо.
Дурная была, но зато теперь знаю как не нельзя.
Дела мои нормально выходной сегодня

Добралась до 14 страницы. Интересно. Особенно интересна эмоциональная составляющая.

На 20... Ещё пару страниц - и я сподвигнусь на написание своих мыслей и ощущений...

Алинка-Alinka

Это очень хорошо. Работа с мыслями это залог успеха.
И способ посмотреть на себя со стороны также

Дочитала до 30 страницы. Очень интересно. Но поняла, что не моё. Для меня - подсчет калорий. На этом сбросила 30. Жизнь заставила. Но вот с последними кг никак не поборюсь. То туда, то сюда вес скачет. Я и в жизни точность люблю, и в питании мне тоже импонирует точное знание того, что я кладу в рот. Интуиция меня точно обманет.

А мысли - да, полезно записывать. И ощущения. Фиксировать день за днём, а потом, когда на берётся достаточно материала, - анализировать. Вот это мне очень понравилось в твоём дневнике. Сделала для себя выводы. Вообще, получила мощный толчок для размышлений. Спасибо за это.

Подошел к концу конкурс Мини-марафон Правильное Питание (10 дней)
За десять дней я сбросила 200 гр. Это отличный темп. Потому как пол-кг за месяц это вполне щадящая для организма потеря веса.
В отличие от первого конкурса я не устраивала себе ПП-котроля с коридором калорий и баланса БЖУ. Обычно жила, обычно ела. Похудела при этом.
Вот каким является мое питание теперь:
Грамовка примерная, на глаз, но у меня за годы практики глаз алмаз, пару продуктов перепроверила на весах все совпало

День 1
Завтрак
картошка в мундирах салат с пекинской капусты, шоколад 5-7 гр яблоко, балык нежирный 15-20 гр.
Ланч
Куринное филе тушенное, салат пекинской капусты, мюсли батончик 10-15 гр
Обед
макароны твердых сортов, салат с пекинской капусты, шоколад 5-7 гр, балык 25-30 гр.
Ужин
Гречневая кашка с морковно-луковой зажаркой и одна картофелина в мундирах
День 2
Завтрак
Катофель в мудирах адын штук с вчерашней зажаркиной кашкой майонез одна ч.л. (безобразие) Хлеб пшенично-ржаной с орехами и сухофруктами 20-25 гр
Шоколад черный 5-7гр батончик мюсли 5-7гр.
Обед
Гречневая кашка (на воде), салат из сырых морковки свеклы, омлет, хлеб пшенично-ржаной с орехами и сухофруктами 20-25 гр.
Ужин
Макарон твердых сортов с тушеными овощами и филе курицы, сметана 10% столовая ложка, хлеб пшенично-ржаной с орехами и сухофруктами 20-25 гр Шоколад черный 8-10гр,
сухофрукты 10-15 гр орехи миндаль два штучки.
День 3
Завтрак
Каша гречневая с тушенными овощами, омлет, хлеб пшенично-ржаной с орехами и сухофруктами 20-25 гр, сметана одна ст.л, шоколад черный 5-7 гр .
Обед
Мюсли с ряженкой, миндаль 2 шт, сухофрукты 10-15 гр, гранола 7-10 гр, булочка со злаками 45-50 гр шоколад черный 5-7гр, желе фруктовое
Ужин
Творог нежирный, сметана 10% столовая ложка, киви, варенье смородиновое 1 ст.л
День 4
Первый завтрак
Булочка молочная с маслом, чай, две ч.л сахара
Завтрак
Картошка в мудирах, хлеб пшенично-ржаной с орехами и сухофруктами 20-25 гр, сметана одна ст.л, сыр твердый 25-30 гр.
Перекус
Банан
Обед
Гречневая каша на воде, сухофрукты 10-15 гр, гранола 7-10 гр, шоколад черный 5-7гр, орехи 7-10 гр хлеб из яблочного жмиха отрубей и всякого разного другого — полезный кароч 25-30 гр сливы маринованные два штуки, кетчуп 7-10 гр. хлебец злаковый адын штук, яйцо одын штук.
Перекус
Яблоко (здаровое)
Ужин
Макарон твердых сортов, кетчуп (да снова) одна ст.л. где-то, шоколад черный 5-7 гр булка злаковая 25-30 гр, варенье смородиновое 1 ст.л
День 5
Завтрак
Рисовая каша на воде с омлетом, помидорка соленая, булочка со злаками 25-30 гр, варенье смородиновое 1 ст.л
Обед
Макарон твердых сортов с жареной тыквой и квашенной помидоркой, сыр твердый 25-30 гр, сухофрукты 10-15 гр, гранола 7-10 гр, имбирь в сахаре один язычек
Полдник
Борщ, шоколад 10гр, пол конфетки (было любопытно не пробовала ранше такую)
хлеб пшенично-ржаной с орехами и сухофруктами 25-30гр имбирь в сахаре один язычек, варенье смородиновое 1 ч.л
Ужин
Яблоко, мандарин, булка белая, сметана одна ст.л
День 6
Завтрак
Рисовая каша на воде, сыр твердый 25-30гр.
Лэнч
Борщ, хлеб пшенично-ржаной с орехами и сухофруктами 20-25 гр
Обед
Макарон твердых сортов с жареной тыквой и квашенной помидоркой/огурчиком, сухофрукты 15-20 гр, имбирь в сахаре один язычек, шоколад 5-7гр.
Полдник
Грейпфрут пару долек
Ужин
Сырники с сухофруктами, сметана одна ст.л
День 7
Завтрак
Борщ, хлеб пшенично-ржаной с орехами и сухофруктами 20-25 гр
Лэнч
Сырники два шт, сухофрукты 10-15 гр, имбирь в сахаре один язычек
Обед
Рисовая каша на воде с жареной тыквой и квашенной помидоркой/огурчиком, омлет, говядина отварная, хлебец злаковый два шт, сыр твердый 25-30гр, батончик мюсли 5-7гр, шоколад 5-7гр.
Полдник
Картошка в мундирах с гречневой кашей и кислой капустой. Четверть северного пряничка (до 5 гр) треть-конфетки ромашка, пол-белой булочки, варенье смородиновое 1 ст.л
Ужин
Горсть орехов, шоколад черный 5-7гр, большой мандарин
День 8
Завтрак
Рисовая каша с оливковым маслом, сладкий чай (1ч.л), банан
Лэнч
Сырники три шт, сметана однаст.л, хлебец злаковий один.
Обед
Суп чичевичный, хлеб пшенично-ржаной с орехами и сухофруктами 20-25 р, сухофрукты 20-25 гр шоколад черный 5-7гр
Полдник
Суп чичевичный, хлеб пшенично-ржаной с орехами и сухофруктами 20-25гр, сухофрукты 20-25 гр шоколад черный 5-7гр гранола 10-15гр, орехи 10-15гр. Четверть северного пряника
Ужин
Зеленый чай со сливками
День 9
Завтрак
Гречневая каша со сливочным маслом, сладкий чай (2ч.л)
Обед
Гречневая каша с жареной тыквой, хлеб пшенично-ржаной с орехами и сухофруктами 20-25 гр, сухофрукты 10-15гр, шоколад черный 5-7гр
Полдник
Суп чичевичный, салат квашенная капуста варенные морковка и свекла, сухарики ржаные 20-25гр, тыква запеченная, вино красное сухое пол бокала ~125гр.
Ужин
Сухарики ржаные 20-25гр сырник один шт ряженка 200гр, банан
День 10
Завтрак
Цельнозерновые хлопья без сахара, ряженка 200-250гр, сухофрукты 15-20гр, шоколад черный 7-10гр
Обед
Гречневая каша на воде, салат квашенная капуста варенные морковка и свекла, фасоль отварная, майонез 1ч.л, сухофрукты 10-15гр, шоколад черный 5-7гр
Полдник
Яблоко, тыква запеченная
Ужин
Рис с зажаренными лучком и морковкой, яйцо, кислый огурчик, чиабата 30-35гр, варенье смородиновое 1 ст.л, конфетка одна с фундуком 8-10гр

Алинка-Alinka

Интуитчики никогда не будут говорить другим, что им делать, потому, что у других есть своя интуиция. Ты лучше знаешь что подходит именно тебе.
А еще полезно имень под рукой разную информацию.

ОТЧЕТ ПО ТРЕНИРОВКАМ

Комплекс Лесли Хожу c 11.2018 Два месяца

14.01.19 Beginner Shred первый уровень
15.01.19 Beginner Shred первый уровень
16.01.19 Лесли — прошла 1 милю
17.01.19 Лесли — прошла 1 милю
18.01.19 Beginner Shred первый уровень Лесли — прошла 1 милю
19.01.19 Выходной
20.01.19 Выходной