Моё меню на 13.04.2014г.
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (15:23)
Крупа Славянская гречневая + ржаная 60 204.6 6.60 1.26 41.64
Варенье из сливы 100 288.0 0.40 0.30 74.20
Грецкий орех 15 98.1 2.28 9.78 1.05
Молоко 2.5% 200 104.0 5.60 5.00 9.40
Балык из филе индейки 20 25.6 4.66 0.16 0.02
Хлебцы-фитнес 25 91.0 2.42 3.00 10.95
^Всего за Завтрак 811.3 21.96 19.5 137.26
~Ланч (15:25)
Рисовая бумага 20 66.6 1.16 0.00 15.40
Творог 5% 90 108.9 15.48 4.50 1.62
Укроп 10 3.8 0.25 0.05 0.63
Петрушка 10 4.7 0.37 0.04 0.76
Яйцо куриное 50 78.5 6.35 5.45 0.35
Мёд 40 131.6 0.32 0.00 32.60
^Всего за Ланч 394.1 23.93 10.04 51.36
~Обед (15:28)
Макароны Макфа 75 258.0 7.80 0.83 53.63
Котлеты рыбные с творогом 110 53.8 5.23 1.50 4.94
Баклажаны с овощами от Global Village 100 130.0 2.90 7.00 14.00
Варенье из сливы 50 144.0 0.20 0.15 37.10
Хлебцы хрустящие Dr.Korner злаковый коктейль Клюквенный 20 64.0 1.80 0.40 13.20
^Всего за Обед 649.8 17.93 9.87 122.86
~Полдник (15:29)
Банан 140 133.0 2.10 0.28 30.52
Грецкий орех 15 98.1 2.28 9.78 1.05
Кефир из молочного гриба 250 147.5 7.25 8.00 10.00
^Всего за Полдник 378.6 11.63 18.06 41.57
~Ужин (15:31)
Морковь 100 32.0 1.30 0.10 6.90
Чеснок сушеный 5 17.3 0.80 0.02 3.75
Перец чёрный молотый 3 7.5 0.31 0.10 1.16
Масло кунжутное 10 89.9 0.00 9.99 0.00
Гречневая крупа_Ядрица_Основа 60 201.0 7.56 1.98 37.26
купаты куриные 115 255.3 16.10 20.70 1.15
^Всего за Ужин 603 26.07 32.89 50.22
~Перекусы (15:33)
Biomax Биойогурт Чернослив 290 272.6 8.41 7.83 42.34
Банан 130 123.5 1.95 0.26 28.34
Изюм 20 52.8 0.58 0.12 13.20
^Всего за Перекусы 448.9 10.94 8.21 83.88
Всего 2133 3285.70 112.46 98.57 487.15