коломыя
Общие рекомендации такие:
1. Ежедневное потребление жидкости должно составлять около трех литров, включая воду и несладкий чай или кофе. Алкоголь и сладкие напитки следует ограничить.
2. Цели по калорийности индивидуальны, но средний показатель для женщин составляет 1200-1500 килокалорий в день, для мужчин — 1500-1800 килокалорий. В рацион важно включить овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и здоровые жиры.
3.Чтобы не потерять мышечную массу, не заработать хроническую слабость и другие проблемы, нужно чтобы белок составлял 10-35% ото всей калорийности: не менее 60-75 граммов в день и до 1,5 грамма на килограмм массы тела. В качестве полезных источников используйте бобы, орехи, соевые продукты, рыбу, нежирное мясо и молочные продукты.
4. В общем суточном количестве калорий на жиры должно приходиться 20-35%. При рационе в 1200-1500 килокалорий это 25-60 граммов. Отдайте предпочтение здоровым жирам из орехов, семян, авокадо и растительных масел, исключить картофель фри, чипсы и другие подобные продукты.
5. Пищевые волокна: рекомендация составляет 21-25 граммов в день для женщин и 30-38 граммов для мужчин. Пищевые волокна можно получать из цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, бобов и орехов.
6. Следует ограничить жирную пищу, кофе и алкоголь, а также не допускать дефицита белка
7. Выполнять силовые тренировки по крайней мере два раза в неделю
8. И кофе, и алкоголь могут привести к сильной изжоге, так как препарат заставляет пищу дольше оставаться в желудке. При недомогании следует ограничить кофе до двух чашек в день. Из-за замедления пищеварения также не стоит есть большими порциями: они могут вызвать тошноту, вздутие или тяжесть в желудке.

С некоторыми вещами я не согласна. А именно, с 1200-1500 ккалорий в день. Больше не согласна с нижней границей. Не могу и столько воды пить.

Я тоже не могу столько воды выпить. Поскольку вода покупная - то получается 2,3 - 2,5 литра в день.

В мой перечень продуктов входит:
*Курица, может быть говядина, ооочень редко нежирная свинина - все на пару приготовлено.
*Яйца, чаще вареные, но могут быть жареные на маленьком количестве жира.
*Планирую добавить бобовые, все не доходят руки. Надо купить.
*Овощи всех видов, которые можно есть сырыми и готовить в пароварке.
*Фрукты: чаще всего это яблоки, киви, слива.
*Ягоды: любые из доступных: клубника, малина, голубика, ежевика, крыжовник, смородина и пр.
*В качестве заправки, либо сметана, либо просто специи для сочных овощей типа помидор.
*Крупы: гречка, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
*Орехи всех видов и сортов, но не жареные.
*Напитки: чаи любые, кофе (отвыкаю), потребность в кофе постепенно уходит, ну и просто теплая водичка.
* Ну и все что угодно, но хочется, но в небольшом объеме, никаких ограничений я не ввожу.
Короче:
все как всегда!
Кажется все указала.

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
Все же забыла:
*Рыба всех видов и сортов, приготовленная в пароварке. Морских гадов не люблю. Чисто ЭСТЭТИЦКИ душа не принимает!

Добавлено спустя 3 минуты 12 секунд:
Вопрос приготовления в пароварке не принципиальный. Может быть и гриль.
Всякие отбивные как-то сами по себе откололись. Даже не вспоминаю.
* Нравится готовить в пароварке котлеты из индюшиного фарша. Курица хуже у меня получается. Можно с добавлением мелко натертой моркови, свеклы или капусты.

Если у кого-то есть интересные идеи, с удовольствием воспользуюсь ими.

О диетах вообще разговора не было. Стараться питаться правильными продуктами.
У меня было так, препарат постепенно сам отвернул меня от тех продуктов, которые мне не нужны.

Вполне здоровые, разумные и рабочие рекомендации.
На 70% как и у меня. Разница только в употреблении и источнике жиров на этапе сброса веса, а на сохранении практически нет разницы

Добавлено спустя 6 минут 3 секунды:
,
Вам надо уточнить у доктора)) вам следует питаться с дефицитом (если да, то с каким 20% или 40% от равновесной калорийности) или выходить на равновесную калорийность и ее соблюдать) и тогда уже будет понятно как планировать ск. надо по калориям

8 месяцев на строгом кето - кетоны были всегда
Когда углеводов мало, организм перерабатывает жир в кетоновые тела (то же самое происходит и когда человек мало ест, даже если он ест углеводы и не ест жир)
Это говорит только о том, что вы начали худеть. А вот берет ли организм энергию из жиров, это не говорит.
Только анализ крови информативен. Там утром и кетонов должно быть не много и глюкоза не выше 5.

Как итог, если чувствуешь себя нормально, энергия есть, вес снижается, то худеем дальше)
Если самочувствие плохое, вялость - скорее всего так и застрял в переходе, перебираешь с углями.
Тоже худела со 130 до 109 кг)

У вас не диета, а сбалансированное питание.
Вполне разумный подход, но это только мое имхо) я об этом ничего толком не знаю т.е. как правильно питаться когда на уколах

Мне доктор вообще про еду не рассказывал)
Видимо подразумевается, что после уколов, все равно будет дефицит калорий и ты будешь худеть
Этого достаточно
врач у меня принимает и как эндокринолог и как диетолог
Я оплачивала эндокринолога)

Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:

можно поинтересоваться, что ты делаешь?