Привет! И как долго вы на НУП? А что так мало шагов?

kisaAlisa
Привет.
У меня какое-то гибридное питание. больше похоже на кето.
Поскольку я использую отруби ежедневно для стула, поэтому углеводов получается больше, чем в кето. Вот и назвала низкоуглеводкой.
У меня артроз всех крупных суставов. Шагов немного потому, что приблизительно в 2018 году я резко увеличила их количество до 10 000 после небольшого перерыва. И у меня воспалились тазобедренные суставы до такой степени, что мне приходилось пить сильные обезболивающие дважды в день. И даже на фоне их приема, чтобы дойти в магазин (250-300м) мне приходилось останавливаться несколько раз. Травматолог запретил вообще ходить без крайней необходимости.
Но я заметила, что чем меньше я хожу, тем мне труднее это делать, плюс добавилось сердцебиение (у меня ИБС) при такой незначительной нагрузке.
Поэтому я хожу немного последнее время, но заставляю делать это регулярно. В результате тазобедренные перестали беспокоить, сердце беспокоит при нагрузке изредка, ушли упорные отеки, которые поднимались почти до середины голеней. С отеками боролась два года. Мочегонные, которые назначил кардиолог, не помогали. Ушли только тогда, когда начала регулярно ходить.
Считаю только шаги на прогулке, домашнюю суету не считаю.

9.07.22
отчет дня
вес 94.8
Вода минимум 1,0 л -выполнено 600 плюс кофе, цикорий и бульон.
ФА - ездила на базарчик, много ходила.
КБЖУ 2015-115-154-41
Пропорции 23-69-8
Купила много продуктов, в том числе свинину. Захотелось жареной, типа шашлыков. Свинина постная, при обжаривании ушло 80 мл растительного масла (кокосовое было жаль использовать), но в калоризаторе калорийность большая и жиров показывает тоже много. Приготовила сразу два килограмма свинины. Это удобно, я так постоянно делаю, делю на порции, часть замораживаю. Один вариант основного блюда, меняю только овощные салаты.
Перебрала по калориям все. Хорошо, что пропорции были соблюдены.

Добавлено спустя 4 минуты 54 секунды:
Два приема пищи6 в 13:30 (руккола, укроп, огурец, капуста с оливовым маслом. уксусом и майонезом; бульон рыбный, отруби, отварная форель) и в 20:00 (остатки салата, свинина и немного джерки). Перекус в 11:00-буллетпруфкофе.

Можно попробовать двигаться, но не ходьба а сидя на стуле делать махи руками и т.д Когда задействуются мышцы трапеции и широчайшие, тогда идёт активное сжигание бурого жира. Я так делала когда болела ковидом. Вообще ходить не могла. Вот сидела на стуле и по часу а то и больше, крутила руками. Есть видео. Если интересно могу скинуть.

Интересно.

Кстати, да, я тут тоже во всю топлю за кручение "велосипеда" лежа на полу, упражнений на руки и грудные мышцы с бутылками воды (можно стоя, можно сидя). В общем, можно придумать что-то и без лишних шагов, если их трудно делать. Полезно для суставов и сжигания калорий.

Да у меня какой-то ложный(?) страх перед ходьбой из-за того случая. Сейчас у меня редко когда суставы болят, точнее я обхожусь без мазючек и таблеток. Можно попробовать ходить дважды в день, чтобы не нагружать чрезмерно суставы.

10.07.22
отчет дня
вес 95.4
Вода минимум 1,0 л -выполнено 900 плюс бульон.
ФА - прогулка 35 мин (2500 шагов) + чуток поливки, вскопала квадратный метр и посадила рассаду, посеяла очередную порцию салата и редиски
КБЖУ 2075-98-157-69
Пропорции 19-68-13
Много было мяса и три приема пищи: в 8:30 (две порции свинины и салат из рукколы,огурца капусты), в 12:30 (полпорции свинины со свежим огурцом, сухие груши) и в 19:00 (доела салат утренний и погрызла джерки). Калорий перебрала на 480, жира на 33 и углей на 49, но пропорции соблюла ( за исключением углей, но с отрубями норму невозможно соблюсти ). Не смогла оттянуть время завтрака из-за поздней белковой еды накануне. Это уже мной замечено. Надо было обязательно добавить зелени, заменить часть свинины форелью, тогда бы и перебора не случилось. Но хотелось именно свинины

11.07.22
отчет дня
вес 94.4
Вода минимум 1,0 л -выполнено 600 плюс кофе и бульон.
ФА - прогулка 35 мин (2500 шагов)
КБЖУ 876-77-52-25
Пропорции 35-53-12
Один прием пищи в 12:30 (салат, отварная форель, бульон, отруби) и 3 перекуса: в 9:00 буллетпруфкофе; в 19:00 бульон; в 22:00 джерки и отварная форель (можно и этот прием посчитать не перекусом ). Белка, жиров по граммам недобрала, но в пропорциях их слишком много. Излишек белка провоцирует выброс инсулина , что нежелательно. Но допускаю, как несистемную акцию.

12.07.22
отчет дня
вес 94.7
Вода минимум 1,0 л -выполнено 600 плюс кофе, цикорий и бульон.
ФА - прогулка 33 мин (2500 шагов)
КБЖУ 1749-95-132-46
Пропорции 22-68-11
2 приема пищи: в 12:00( салат из всего что было (пекинка,белокоч.капуста. огурец. редис. руккола, ботва редиса. лук, укроп, заправленный яблочным уксусом, оливковым маслом и майонезом) бульон, отруби, отварная форель, полпорции свинины) и в 18:00 (салат из пекинки с огурцом, 50г форели и 21 г джерок) Ела, чтобы интервал соблюсти. Голод был легкий. Планировала съесть 100 г форели, но переполовинила, иначе бы слишком из коридора выбилась.
Были еще два перекуса: в 8:30 буллетпруфкофе и в 17:00 цикорий со сливками и маслом. Обед был излишне плотным по калория, хотя я не переела. Стараюсь перейти на интервал 20/4, но слишком углеводов из-за отрубей много, поэтому сложно увеличивать время без еды. Приходится с этим мириться.

Добавлено спустя 3 минуты 17 секунд:
Интервал сейчас 18/6