Re: АННА СОЛНЦЕ: тренировки и соблюдение КБЖу с 15.02.25

Oxanka 1

Поздравляю с 25 тыс.! Ноги может больше разминать после активности. У меня вчера на пробежке тоже заболели ноги, но скорее из за дегидрации, жарко очень. Попила литра два и все прошло.

Анна Солнце

Oxanka 1
Ага спасиб))) Да, уже думала получше мфр делать до и растяжки после надо бы... Ягодичные тоже что то такое есть... но меньше .
Купила печень трески по мукрмански по акции , завтра наверное открою, готовка рыбы будет наверное с понедельника, надо на этой неделе добавить в омеге 3 и такое вот что то... муж поможет . Муж тут тоже что то начал БЖУ интересоваться и правильной тарелкой... :du_ma_et:

Анна Солнце

Эти светильники не сфотать красиво, как получилось короче))) Они реально красивее чем на фото у меня. Самые дешёвые.
Сегодня 24300 шагов, наверное тоже будет 25 тысяч, ТК спать только через час. Сейчас была тренировка с мини штангой на низ минут 45.

Калорийность выдержана 2300 кк .

soneika

Анна Солнце
Доброе утро. Аннушка, ты не подумай, ради Бога, я не указываю тебе, просто возникает мысль, а не вредно ли для суставов такое большое количество шагов? Может тебе почитать где-то об этом. Боюсь за тебя. :du_ma_et:

Oxanka 1

Анна Солнце писал(а):

Эти светильники не сфотать красиво, как получилось короче))) Они реально красивее чем на фото у меня. Самые дешёвые.
Сегодня 24300 шагов, наверное тоже будет 25 тысяч, ТК спать только через час. Сейчас была тренировка с мини штангой на низ минут 45.

Калорийность выдержана 2300 кк .

Светильники делают сад волшебным, осталось феечек подселить.))

Анна Солнце

Вес 66 кг ровно (+800 еще)
Не нервничаем, не нервничаем.... :-)

Внешне отеков не видно, ничего не висит, животик втянут, все ок.
Под утро пила много воды. ХЗ, просто еда вода :nez-nayu:

. Пока не обращаем внимание.
Надо пробежаться+быстрый шаг типа кардио. Погодка прекрасная, сегодня +22 и солнце и ветер югозападный теплый.
Спецом легкий завтрак (свекольник/холодник, туда же яйцо+авокадо+зелень+йогурт) + кексик маленький с кофе.

Вчера муж мытьем своей машины сбил мне карты. Хотела растюхами заниматься (клумбами), в итоге решила, раз уж мойка высокого давления раскочегарена, надо и свою машинку помыть. В результате и сегодня уж, решила фасад дома помыть, пока тепло. :-)

Растюхи тоже и косить надо, много дел много дел. Погнали.

Добавлено спустя 3 минуты 52 секунды:

soneika писал(а):

Анна Солнце
Доброе утро. Аннушка, ты не подумай, ради Бога, я не указываю тебе, просто возникает мысль, а не вредно ли для суставов такое большое количество шагов? Может тебе почитать где-то об этом. Боюсь за тебя. :du_ma_et:

Доброе утро. Света, не задумывалась, если честно, я ж не резко больше двигаться начала. Да и шаги эти - это общая активность. Не думаю, что в моем случае это как то суставам хуже сделает. Вот с присядами у тех же грядок надо аккуратнее, или со штангой. А так то ходьба, суета - это без веса то вообще не напряг.

Prema

Цитата:

Вот с присядами у тех же грядок надо аккуратнее, или со штангой

.
Это улучшает смазку сустава, укрепляет связки и мышцы.
Ходьба из той же оперы. То, чем не пользуются, атрофируется.

Анна Солнце

Prema писал(а):

Цитата:

Есть упры на косые или поперечные, я еще не помню , но смысл понимаю, мышцы ( косых несколько я знаю) , которые вроде не дают расширение талии... я пока еще не спец, еще изучаю вопрос.

Так эти мышцы на талии, если они увеличатся в объёме, то объём не во внутрь пойдёт, а наружу, добавив см на талии...что тут изучать? Мышцы при росте увеличиваются в объёме добавляют см. там где доп. см не нужны, не качают :)
Вот именно косые и увеличивают больше прямых :) Некоторые так боятся, что даже с малыми весами надевают пояса, которые забирают нагрузку на стабилизирующие корпус косые и прямые во время приседа. Хотя... может они так спину типа берегут... фигнёй короче страдают.

Цитата:

Вот тут тоже не понятно, плечи и так царские ( осталось красивый рельеф не сильный и все), а вот таз узкий , шире прям не сделать, там никогда жира не было. Ножки бедра за счет квадр может и получатся чуть красивее и все на этом. Думаю спинку и плечи - это реально подкачать. А вот таз - шире нет, точно не получится. Ну или как у мужика уже дальше ( узкий таз и мощные бедра) ... чего тоже не хочется.

спина и бёдра расширяясь дают песочные часы
Никто жиром расширять не предлагает, надо наращивать мясо на бёдрах и попе

Добавлено спустя 36 секунд:

Prema писал(а):

Цитата:

надо вообще попробовать там отрастить мышцы ( мне же еще талия тоньше нужна - тут вообще надо тщательно упры выбирать, что бы не расширить ее) - это вообще сложная задача - сделать тонкую талию и при этом пресс.. :-)

я уже начала изучать вопрос....

Пресс у тебя и так есть, он работает во многих упражнениях. Если наращивать, то увеличится объём. Потому, ток убирать жир, что б увидеть. Липосакция. :ti_pa:

Тонкая талия за счёт широкой спины и плеч, а внизу бёдер.

Добавлено спустя 3 минуты 47 секунд:

Анна Солнце писал(а):

я понимаю, что пресс будет виден только в дни сушки, вернее ну несколько дней... Потом просто меня устроит знать, что это есть и все.

Еще хотела добавить про пресс. Может не все это ощутили еще , может кому то не дано это почувствовать. Я ощутила и мне настолько в кайф такое тело ощущать - кароч, когда просто расслабленный встаешь с постели утром (например) и у тебя живот максимально почти втянут и напряжен как будто - то есть не бугор впереди и не выпуклость какая то жирка, а именно встаешь, и он втянут сам по себе и блин, я не могу это как то еще объяснить, это просто красиво....
Еще по улице идешь в тонкой майке в обтяг и ты понимаешь, что живот втянут, он как бы внутрь выгнут, сгибаешься над сумками или просто для чего то - и у тебя ничего не колышется, ничего не висит - он всегда втянут уже.... ( у меня еще есть складочки такие пухленькие при присяде на животе) - это ощущение как будто молодого подтянутого тела - это идеальные ощущения. Я не хочу этого больше терять. Недавно обрела и не хочу терять, это офигенные ощущения.

это про мышцы диафрагмы, про пресс было видео помнишь? Там дядя рассказывал из-за чего может быть пузико, вечное, и отсутствовать попа. Оч критиковал вакум.

Добавлено спустя 25 секунд:
Утащила к себе от Юли Теммы, надо обмозговать.

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
Про видео да, поняла, про какое ты говоришь, я помню про гиперлордоз и все такое. Про диафрагму не помню уже... :-)

Анна Солнце

Prema писал(а):

Цитата:

что бы она отказалась от своей мысли быть дева прес кубиками.

5 копеек
Кубики пресса - это процент жира.
Для женщин норма 18-22%, зависит от конституции, кому-то присуще более низкое содержание жира. В большинстве случаев в норме, кубиков у женщин не бывает. Можно просушиваться, увеличивая кардио, убирая углеводы, сохраняя норму жиров и повышаяя белок. Но сухими девушки бывают на стероидах или пару дней во время соревнований. Кубики всё таки - это удел мужчин.
У женщин в норме 20% веса - это отложение жира. Бывает везёт и его больше на попе, чем на пузике, тогда тоже может быть видно

светдим

Сегодня покупали яйца..101 р.. Не дешевеют((

Правила форума

Re: АННА СОЛНЦЕ: тренировки и соблюдение КБЖу с 15.02.25

Кто сейчас на конференции