Василек
Дилярочка, привет!
Gilmour
Лена, привет!

Ты героиня!! Мне так приятно!

Спасибо огромное за такие слова! Они просто окрыляют))
Идей у меня много, и все требуют проверки То одно, то другое, как видишь

именно. То, что я пишу - это только мой опыт, мои ощущения. Но, может, кому-то это тоже
Сейчас как раз еще порцию откровений выдам

Дилярочка, спасибо большое тебе!

Вставлю свои 5 копеек Организму просто чего-то не хватает Нужно ему дать недостающее и всё пройдёт
Для этого желательно бы глянуть ваше бжу
Надо спасать мефистофеля

Лена, остановись Я за тобой вообще не успеваю

Отчитаюсь сразу по всей неделе "поддержания после серьезного дефицита".
ТВН недели "до дефицита" - "поддержательной на ИП" 53,0, СКН 2024, Средние ккал на ходьбу: 176.

ТВН недели "серьезного дефицита" - 52,8, СКН 1620, Средние ккал на ходьбу: 283.

ТВН недели "после дефицита" - "поддержательной на ИП" 53,2, СКН 2951, Средние ккал на ходьбу: 193.

Подробнее по последней неделе:

* Факторы, способные повлиять на результат:
1. Погода. На неделе дефицита и после дефицита наблюдались серьезные скачки давления и изменения погоды, а я очень метеочувствительна, отчего видела на себе ощутимые отеки - наиболее ясно это видно 4-3.12 - когда внезапно прибыло 1 кг отеков. Это серьезно смазало картину.
2. Случившийся со мной "дикий голод" 04.12. Этот "статистический выброс" серьезно повлиял на СКН, если его откинуть, то СКН бы вышла 2328.

По питанию:
1. В основном я была довольна тем, как проходило "восстановление": для меня не составляло труда возобновить навыки интуитивного питания - есть по голоду, до сытости, то, что хочу.
2. Кроме эпизода "дикого голода" (который я не могла контролировать), я или не переедала, или переедала незначительно (и это в основном (*) компенсировалось на следующий прием пищи - он отодвигался, в том числе, если переедала на ужин - хотелось позднее есть с утра).
3. (*) Есть какие-то необъяснимые для меня вещи:

Видимо, вот такие "неправильности", когда закон компенсации не срабатывает - это предвестник "дикого голода".
4. Еще раз про "дикий голод":
viewtopic.php?p=2679258#p2679258
5. Анализ натолкнул на размышления:
viewtopic.php?p=2679301#p2679301
Это означает, что периодически стоит сверять свои внутренние ощущения с какими-то цифровыми данными.
Потому что если вы "едите по ИП", но при этом продолжаете нарезать км, потому что внутри сидит боязнь, продолжаете бояться съесть целый круассан, у вас не идут КД, выпадают волосы и еще затруднена умственная деятельность, то...возможно, вы в чем-то обманываетесь, хотя думаете, что все в порядке.
Не все "тараканы" можно отследить - я сама оказалась способной на это лишь через несколько месяцев. Поэтому - работать с психологом, который сможет трезво оценить ваш прогресс, либо с другим незаинтересованным лицом (родными, если они наблюдательны и могут отследить ваши изменения и успехи). Или - глубокая самостоятельная работа, анализ, но с привлечением "холодных и безэмоциональных" цифр.
viewtopic.php?p=2679468#p2679468
viewtopic.php?p=2679573#p2679573
6. Моя СКН существенно возросла - с августовского ИП, и даже по сравнению с "преддефицитной" неделей поддержания. Пока я не знаю, как это оценить - или это компенсация дефицитов МФ, или происходит "что-то хорошее", и мой обмен восстанавливается.

Психологически:
1. Я несколько пересмотрела свой стиль еды. Теперь я более расслаблена, не трясусь над каждым куском. Как и обещала - концентрируюсь на "приоритетных продуктах", чтобы не проскакивало случайного, не доставляющего ни сытости, ни особого удовольствия. Поработала над "кусочничеством" - теперь мне не составляет труда съесть целую слойку, круассан, мороженое. Боязнь съесть "целую порцию" исчезла.
2. Составила список любимых продуктов и блюд, закупаюсь и готовлю в соответствии с ним.
3. У меня окончательно пропали "зуделки" "надо бесконечно метать на стол, вдруг ты что-то упускаешь, не попробовав приготовить тот торт", "надо пробовать каждый день новое", "надо пристроить пропадающие продукты". Не готовлю торт из стопицот ингредиентов из-за того, что надо было пристроить шкурочку от лимона. И это все вкупе сделало меня ооочень спокойной по поводу еды.
4. Полагаю, что те зацикленности были вызваны тем, что октябрь-ноябрь была на дефиците. Как только перехожу к ИП - сразу наступает расслабленность (я и в предыдущий раз это замечала - как я просто стала относиться к еде).
5. Работаю с продуктами, на которых еще циклит - поэтому максимально включаю в меню слоеную выпечку и мороженое на палке.

Как себя чувствую:
1. Я очень бодрая, шустрая, много успеваю.
2. Настроение всегда отличное, я веселая, много шучу. Исчезла нервозность, раздражительность, я снова стала более мягкой и ласковой.
3. Появился интерес к общению с большим количеством людей и к построению новых планов. Ну еще бы - наконец мыслительные мощности на высоте
4. С утра никакой гипо больше не замечаю. У меня теплые руки, я не мерзну, это об меня греются
5. Наладился нормальный ежедневный стул, чуть лучше стала кожа - не такая сухая.

Какие планы:
1. Продолжать практиковать ИП в длительной перспективе, с учетом всех отловленных и передавленных тараканов, а именно: расслабленность, не бояться продуктов, не бояться съесть порцию целиком (если именно этого хочется).
Привычка "есть по кусочкам" тоже меня научила кое-чему: 1. не обязательно есть что-то целиком, когда тебе действительно хочется немного и 2. наслаждаться вкусом, съев малое количество.
Спасибо, эти уроки усвоены) И я могу их отлично применять, к примеру, когда я почти сыта - мне не обязательно есть целый кусок торта, я без колебаний съем половину. Но если я хочу именно целый кусок (или полтора, или 2), я не должна бояться их съесть. Но я же должна буду принять последствия своего решения - я могу съесть пол-порции и наесться, полную порцию, полуторную или двойную - и переесть. Я вправе выбрать любой вариант, в том числе и переедание (без ущерба для чего-либо), но учесть, что в последних случаях насыщение будет держаться дольше, и прием следующей пищи отодвинется.

2. Продолжать заботиться о себе физически и психологически - комфортная атмосфера, "наполнение" себя всяким интересным

3. Следить за цифрами своих калорий, физактивности, а также измерять температуру и давление, чтобы иметь представление о том, что происходит с обменом веществ. Продолжать вести дневник питания.
В конце концов - моя цель - это восстановить организм, я несколько пренебрегла ею этой осенью, потому что уж слишком уверилась в своих силах и решила потестировать "прочность" своего ИП. Результаты я получила. Теперь снова возвращаемся к основной цели.

Что для меня значит "восстановление организма"?
1. Это восстановление показателей его нормальной жизнедеятельности (физических):
- КД (!!) Пока это не случится - никакого восстановления нет.
- Прекращение сильного выпадения волос и уменьшение сухости кожи лица и тела.
- Восстановление нормального гормонального статуса (по половым гормонам).
- Восстановление нормального внешнего вида тела: чтобы не было обезвоживания, вызванного дефицитом (чтоб лицо не выглядело осунувшимся, не выступали вены на внешней стороне предплечий, позвоночник не торчал острой косой). Когда восстановится "нормальное наполнение" жидкостями и объемом пищи, то это и будет точка отсчета ("неотдиеченный вес"), от которой можно мерить прибавку/уменьшение веса.
- Восстановление нормального аппетита (нет, 2000 при 10 км ежедневной проходки тут не сгодятся!). Прекращение эпизодов "дикого голода".
- Нормальное давление, пульс, температура.
Остальное и так в порядке.
2. И психологических:
- Не зацикливаться на еде, избавиться от всех внутренних страхов и запретов, связанных с едой (по продуктам, количествам, "в гостях"/outdoor, на ходу, в поездках).
- Не циклиться на закупках/готовке. Делать с удовольствием, но без перекосов.

Мало жиров.

упырь

Роберт, так я согласна)) Посмотри сообщение выше.

Я не слежу за БЖУ, я вообще все на листочке считаю

Мефистофель оживет, зуб даю

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
упырь


и тут я полностью согласная. Поэтому как раз после всех "дефицитных недель" и сделала упор на более жирных продуктах. Масло, яйца, сыры, молочка жирная - это все моё. Да даже та выпечка - и то привлекает слоеная и мороженое - то, которое жирнючее

Добавлено спустя 43 секунды:
felice_cuerpo

Леночка, я усе, закончила Выдала все, что хотела

А, нет, не совсем закончила
Здесь есть некоторые переводы того, что я читаю:
http://alyonastavrova.ru/i-need-how-many-calories-ye/
А вот то, что читаю:
https://edinstitute.org/
Поскольку я занимаюсь самовосстановлением, иначе говоря, рекавери, то:



Добавлено спустя 6 минут 57 секунд:
Неделя "поддержания" подтолкнула меня к правильным решениям.
Я была сильно удивлена, посчитав свои "обычные" дни (не тот, когда был "дикий голод") - там выходило по 2200-2500. И я не занималась чрезмерной физактивностью, и ела в соответствии с голодом. И...до меня дошло, что в принципе-то это и есть нормально!

Так мой голод дает понять, что необходим процесс самовосстановления.
Мне немного страшно, особенно если учесть, что говорят все калькуляторы насчет необходимой ккал для поддержания текущего веса. Но мои внутренние ощущения противоречат этим расчетам.

Лен, а как вообще получилось, что при "общепринято нормальном" калораже ты заработала такие проблемы? Я даже в бытность чистой нкд с циклом хлопот не знала. Вот волосы да, начинали сыпаться примерно через полгода от начала (!), независимо от того, начала я уже есть или нет.

Молли По

меня сгубило несколько факторов:
1. мой организм чрезвычайно восприимчив. Одних не пробьешь и 500 ккал, я загибаюсь на 1620, как видишь, а в августе претерпевала булимию на 2000 (с физнагрузками).
2. моя дотошность. Если кто-то сидит на 1200 неделю, потом день рождения племянницы двоюродной кошки, потом еще чего, и пошло-поехало - зажоры, которые никто не считает.
Если уж я сижу на дефиците, то действительно сижу на дефиците.
А кто не так дотошен - сначала худеет, потом обжирается, а в среднем - результата не получает, но имеет меньше психологического напряжения. Не зря ж всякие читдэи придумали.
3. Связан с п.1. У меня обмен уже более-менее нормально работает, я "не получаю выгоды фаминного метаболизма" (такие, как: быть бодрым и жизнеспособным на НКД). Переход в фаминный метаболизм занимает определенное время, поэтому на дефицитах я успеваю "плохо себя почувствовать", но не терплю до того момента, когда обмен совсем уж пойдет на снижение. Тогда по состоянию "получшеет", но фактически произойдет "метаболическая адаптация" - снижение обменки.
4. Ну и в завершение Кто сказал, что "общепринятый" калораж - нормальный, и что люди так едят без подсчетов


ты ОК не принимаешь?

Нет.

О, текст отличный, опять спасибо за фактического обоснование того, что я чую :) Недооценка потребления вкупе с переоценкой расхода равно "толстею от запаха булки" )))