Наташа, я не могу меню посмотреть никак... Поэтому и оценить не могу.

Добавлено спустя 4 минуты 43 секунды:
viewtopic.php?f=51&t=6170&start=10
На этой странице моего дневника есть видео с Лесли. Изначально там 1 миля, скорее всего тебе маловато будет. Просмотри видео в ютюбе, есть и больше. 2 мили, 3 мили и дальше... Можно с гантельками работать. В общем было бы желание, а возможность найдется!

Девочки, привет!
Шуренок, а у меня меню очень хорошо видно и как я поняла Лена тоже его видит. Могу повторить, просто скопирую его.

Понедельник 16.12

Вес тела — 86.6 кг.
ИМТ — 34.69
Еда — 1483 ккал. (Б 21,4/ Ж 29,2/ У 49,4

Завтрак (13:37) 526 гр. — 323.00 ккал.:
овсяная каша с курагой (180 гр.) — 186.6 ккал.
хлебцы кубанские (10 гр.) — 24.6 ккал.
сыр плавленый школьный (16 гр.) — 44.3 ккал.
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.
молоко 2% (50 гр.) — 23.5 ккал.
семга слабосоленая (20 гр.) — 39.0 ккал.

Ланч (13:38) 490 гр. — 275.80 ккал.:
творог 3% (140 гр.) — 148.4 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Банан (40 гр.) — 35.6 ккал.
Киви (100 гр.) — 48.0 ккал.
Сахар-песок (10 гр.) — 39.8 ккал.

Обед (13:39) 710 гр. — 367.50 ккал.:
капуста тушеная (250 гр.) — 56.5 ккал.
зразы говяжьи с яйцом и грибами (110 гр.) — 223.0 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
желе фруктовое (150 гр.) — 84.0 ккал.

Полдник (21:53) 315 гр. — 177.00 ккал.:
уха из окуня с картофелем (280 гр.) — 82.9 ккал.
Хлеб 8 Злаков (35 гр.) — 94.1 ккал.

Ужин (20:11) 250 гр. — 276.70 ккал.:
Молоко 2.5% (210 гр.) — 109.2 ккал.
хлопья медовые кукурузные (20 гр.) — 73.3 ккал.
мюсли запеченые с орехом (20 гр.) — 94.2 ккал.

Перекусы (20:12) 150 гр. — 63.00 ккал.:
Груша (150 гр.) — 63.0 ккал.

Эврипида, конечно же капусты было 250 гр, не знаю почему ноль не пропечатался (сейчас исправила). Ужин действительно не по ПП, но вчера очень уж сладкого захотелось, да и готовить не захотелось после работы, решила по быстренькому перекусить, вот и наелась, хотя запланирован был салат и рыба. Да, зразы делала сама и калории высчитывала сама.

natusya_k
Привет! Завтрак хороший, кроме плавленого сыра. Этот продукт убирай. Замени на адыгейский. Ланч тоже неплохой. Попробуй творог с меньшей жирностью, например 1,8 %. Животные жиры нужно заменять растительными, процесс сдвинется. Сахар? Может стоит им пожертвовать или хотя бы уменьшить, или заменить на мед. Вообще меню у тебя хорошее, кроме ужина, однозначно... Но не для похудения. Ты поддерживаешь им вес. Можно позволять себе некоторые слабости-сладости, но делать это надо правильно. БЖУ у тебя неправильное? 50 грамм углеводов? Жиры 29 грамм? Если учесть, что эти жиры животные то это плохо для похудения. Повторюсь, они должны быть преимущественно растительными! И желательно грамм 50, не меньше. И почему так мало белка? 21 грамм? Очень мало! Где каши? Сложных углеводов не хватает! Поэтому тянет на сладенькое! Два-три раза в день должна быть каша! Меняй меню и вес поскачет вниз! Скидывай еще! Будем поправлять, но только при твоем желании следовать советам... Лесли посмотрела?

natusya_k
Привет!
И сегодня у тебя -100? Не путаю?

Добавлено спустя 7 минут 33 секунды:
Шуренок
Саш, а у меня тоже такой БЖУ обычно, вернее процентное соотношение 20/30/50.И всегда такое было.
Так что и у Наташи это не граммы а проценты, я так понимаю.

Шуренок, Эврипидапривет!
Такое примерно меню я поддерживаю с самого начала похудения, и ведь худела довольно эффективно. Правда коридор был немного пониже - 1250-1350, сейчас 1400-1500. На плавленый сыр мне уже указывали, но ведь я его всего-то 15 гр. употребляю и утром. Творог без сахара не могу есть, пробовала класть вместо десертной ложки чайную, после этого изжога прямо мучает, поэтому и фрукты в него кладу, чтобы послаще было. А с жирами вообще запуталась. Везде читала, что жиры нужно употреблять из рыбы, орехов, подсолнечного и оливкового масла. Но для того, чтобы вписаться в коридор, я масла практически не добавляю в пищу, когда жиров не добираю из готовых продуктов, тогда миндалем перекусываю 10-15 гр. А 20/30/50 - это соотношение БЖУ, обычно у меня 30/30/40. В граммах за этот день у меня получилось белка 109 гр, жиров - 37 гр, углеводов - 145 гр. Кашу всегда только на завтрак ела, попробую еще на полдник поставить, по моему на ужин их нельзя.
Ты не думай, что я оправдываюсь, я готова меняться, конечно надо будет пересматривать свой уже устоявшийся рацион. Многое уже не взвешиваю, на глаз определяю. Пока времени нет на углубленный анализ и корректировку своего меню. Может в новогодние каникулы получится.
Да, сегодня прошла 1 милю с Лесли, показалось очень просто, потому что заняты только мышцы ног в основном, занималась с гантелями, поэтому немножко и руки поработали. Но успела немного вспотеть не знаю только от нагрузки или от того, что дома жарко очень Спасибо за видео. Пока не искала 2 и 3 мили, некогда совсем.
Выкладываю для обсуждения сегодняшнее меню. Да, забыла написать, сегодня + 300гр. Вчера на ужин поела корейской моркови, хоть и знаю, что нельзя на ночь. Вот что мне с собой делать?
Среда 18.12
Вес тела — 86.8 кг.
ИМТ — 34.77
Еда — 1385.3 ккал. Соотношение получилось 31,5/24/44,5

Завтрак (13:37) 546 гр. — 292.70 ккал.:
Рисовая каша на воде (190 гр.) — 148.2 ккал.
хлебцы кубанские (10 гр.) — 24.6 ккал.
сыр плавленый школьный (16 гр.) — 44.3 ккал.
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.
молоко 2% (50 гр.) — 23.5 ккал.
балык из свинины (15 гр.) — 17.8 ккал.
семга слабосоленая (15 гр.) — 29.3 ккал.

Ланч (13:38) 420 гр. — 288.80 ккал.:
творог 3% (160 гр.) — 169.6 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Банан (40 гр.) — 35.6 ккал.
Сахар-песок (20 гр.) — 79.6 ккал.

Обед (13:39) 595 гр. — 284.00 ккал.:
капуста тушеная (250 гр.) — 56.5 ккал.
Курица (грудка вареная) (110 гр.) — 150.7 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Хлеб Бородинский (35 гр.) — 72.8 ккал.

Полдник (21:53) 355 гр. — 188.80 ккал.:
уха из окуня с картофелем (320 гр.) — 94.7 ккал.
Хлеб 8 Злаков (35 гр.) — 94.1 ккал.

Ужин (21:31) 169 гр. — 150.10 ккал.:
салат витаминный из морской капусты (112 гр.) — 58.9 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (57 гр.) — 91.2 ккал.

Перекусы (20:12) 235 гр. — 180.70 ккал.:
Яблоко (120 гр.) — 56.4 ккал.
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал.
миндаль (15 гр.) — 91.3 ккал.

natusya_k
Привет! Нет по БЖУ поняла! Я думала в граммах! А так понятно! Ты худела, потому что был большой вес, тогда было достаточно меньших усилий. Питайся пока так, после Нового года можно будет что-то поменять. Плавленный сыр сам по себе дрянь продукт, от него лучше избавиться или сильно сократить. А если в творог класть повидло? Может чуть меньше углеводов простых будет. Сейчас если подключишь Лесли вес и так может вниз пойти, без смены питания. Привес конечно из-за моркови, которая задержала воду и сама задержалась в организме, это не столь страшно... А что с тобой делать? Ну не знаю! Меню нормальное. Конечно есть к чему придраться, но не буду пока. 37 грамм жира это мало! А что если ты не будешь просто учитывать пару ложек оливкого масла? Съедать, но не считать, чтоб спокойнее было и не видеть перебор по жирам? У меня если жиров меньше 50 грамм запоры и вес стоит, если по норме, то вес уходит интенсивнее. Ссылку на мили скину позже, раз некогда. Лесли хорошая кардио нагрузка, если понравилось, то очень хорошо! Если с гантельками, еще лучше!

Привет!

Любить, холить и лелеять!
Уйдет привес- никуда не денется!
А вот по поводу масла, Саша права. У меня чайная ложка растительного масла всегда бонусная! Я её в дневном КБЖУ не учитываю!
По своему опыту, если у меня жиры меньше 30-40 - здравствуй нарушение цикла.

Наташа, посмотри здесь, вроде все мили есть
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... f2gn6-w0dE

natusya_k
Привет!
Как дела?

Привет, девочки, Эврипида, Шуренок! У меня все по старому в плане веса, вчера после небольшого семейного застолья по поводу ДР мамы, был еще один привес в 200 гр. Сегодня он уже ушел, но вечером идем с коллегами по работе в кафе по случаю нового года, поэтому в ближайшие несколько дней ничего хорошего не жду.
Саша, спасибо за ссылки, занимаюсь по утрам теперь с Лесли, сегодня 2 мили прошла с гантельками, пока нравится. Вот только результат из-за сплошных нарушений в питании пока не определить, но думаю, что он обязательно появится. Обещала тебе каши добавить в рацион, а сама вчера даже на завтрак не успела приготовить ее, поэтому мучилась вчера на работе от постоянного голода, но держалась и ничего лишнего не съела. Плавленный сыр тоже пока убрала, но поела сыра Гауди немного, надо ведь чем-то завтракать. Попробую по вашему совету масло добавлять в свой рацион без подсчета.
Вообще то по коридору у меня жиров до 50 гр. допускается, просто иногда бывает, что не добираю. А с циклом, не знаю, нарушение это или нет, уже второй месяц что-то происходит, после обычных 5 дней КД перерыв в 2 дня и потом еще неделю мажет. Может это уже предвестники климакса , надо почитать инфу в инете