Девочки, огромный привет! Как я рада, что вы ко мне забегаете, делитесь опытом и наставляете на путь истинный


Таня, конечно не вернешься, с твоей-то силой воли и большим опытом, тут даже сомневаться не приходится
Лена, действительно сделала расчеты по этим формулам, практически вышла на свой коридор по информеру. Мне по этому расчету на основной метаболизм положено 1408кал, плюс примерно 300 я на свою ходьбу трачу почти ежедневно. Итого 1708. Чтобы худеть, нужен дефицит 15-25% от базового метаболизма. Я беру 15% для медленного похудения - это 1408*15%=211кал. 1708 минус 211 получается 1497. А у меня коридор 1380-1526. Значит при расчете дефицита я могу смело брать на базовый метаболизм 1400кал, красота
Спасибище огромное за подсказку

Отчет за 29.07.13

Питание 1198кал. БЖУ 28/34/38.
Вода 1,7 литр. Зеленый чай 0,4л
Физнагрузка - 21911 шагов. По шагомеру 11,1км и 1145 кал потрачено (реально 640). Отработала предыдущий ленивый день
Считаю дефицит. Поступило 1198, минус 1408 на базовый метаболизм минус 640 потрачено. Дефицит 850.
Вес на утро 29.07.13 - 76,5. Привес 0,6кг. Это последствия двух предыдущих дней с калоражем более 1800кал

Отчет за 30.07.13

Питание 902 кал. БЖУ 33/27/40. Получился не запланированный разгрузочный день, так уж сложились обстоятельства.
Вода 1,5литра. Травяной чай 0,3л
Физнагрузка - 12549шагов. По шагомеру 6.3км и 553кал потрачено (реально 300).
Считаю дефицит. Поступило 902 минус 1408 на базовый метаболизм минус 300 потрачено. Дефицит 806.
Вес на утро 30.07.13 - 76,1. Отвес 0.4 кг.

Люд! Ну, конечно, нужно смело брать 1400ккал! А то я смотрю, что ты заковала себя в железные вериги этой цифрой 1200ккал! А ведь ты очень много двигаешься! И поэтому не надо загонять себя в угол! Если будешь всё соблюдать, правильно считать, у тебя будут ОЧЕНЬ хорошие результаты! В этом я нисколько не сомневаюсь! Ты- умничка!

Леночка, спасибо!
Похоже, что я уже загнала себя в угол своими неправильными расчетами. Две недели вес колеблется 75,9 -76,5, наверное, организм перешел на режим энергосбережения , несмотря на то, что по калораж колеблется от 3000 до 900 кал. Ну, ничего, кто хочет, тот добьется, а я хочу!

Отчет за 31.07.13

Питание 1490 кал. БЖУ 29/29/42.
Вода 1,7литра.
Физнагрузка - генеральная уборка с мойкой окон, стен, передвижкой мебели и т.д. с 10 до 15 часов - без отдыха, даже не присела. Расход калорий на ген.уборку - 188, умножаем на 5 часов = 940кал. Шагомер показал 10100 шагов, 5,1 км, 130кал - это в расчет не беру, это ходила в процессе уборки.
Считаю дефицит. Поступило 1490 минус 1408 на базовый метаболизм минус 940 потрачено. Дефицит 858.
Вес на утро 31.07.13 - 76,1. Без изменений.

Отчет за 01.08.13

Питание 2170 кал. БЖУ 27/40/33. Превышение калоража, основательное превышение жиров.
Вода 1,8л
Физнагрузка - 9373 шага. По шагомеру 4,7 км и 279 кал - это примерно 160кал реально.
Дефицит не было, а вот перебор калорий - 602 (2170 - 1408 - 160)
Вес на утро 01.08.13 - 76,1. Без изменений.
Вес на утро 02.08.13 - 75.8. Отвес 0,3 кг.
Получается, что правильное питание и хороший дефицит калорий за 31 июля никакого результата не дал, а объедаловка 1 августа привела к отвесу в 0,3 кг. Либо мой организм заторможенный и эффект дает только через день

Отчет за 02.08.13

Питание 3300 кал приблизительно, после похода в гости. Записала, что вспомнила. БЖУ 15/43/42.
Вода 1,5л, чай зеленый 0,6л
Физнагрузка - 2061 шага. По шагомеру 1 км и 13 кал.

Вес на утро 02.08.13 - 75,8.
Вес на утро 03.08.13 - 77,4. Привес 1,6 кг. Вот так сходила в гости

Отчет за 03.08.13

Питание 1336 кал. БЖУ 26/32/42.
Вода 0,9л, чай зеленый 0,8л
Физнагрузка - 10264 шага. По шагомеру 5,2 км и 251 кал (реально примерно 140).
Дефицит 212 кал(1336-1408-140)
Вес на утро 03.08.13 - 77,4.
Вес на утро 04.08.13 - 76,9. Отвес 0,5 кг.