Валерия1198,спасибо за опыт.
Сама пока ничего не пойму,буду пробовать.Но как только наступили холода организм вообще
не хочет ничего отдавать.Однако калории считаю и спорт присутствует в комфортной мне мере.
Единственное что заметила,ухудшился обмен веществ.Малейший кусок шоколада там или ещё чего
вызывает привес ,так не должно быть впринципе у нормального человека.

Калораж 1940,170/78/131

Я для себя такие привесы объясняю примерно так: У человека в печени и мышцах в норме есть определенный запас гликогена. При постоянных больших физ. нагрузках и редуцированном питании, особенно за счет углеводов, этот запас снижен. Поэтому стоит немного поесть, тем более углеводов, и депо пополняется, давая привес. Т.е. зафиксированный ранее маленький вес не был естественным и на него не стоит сильно ориентироваться. Вот, примерно так.

Валерия1198,вот именно по этому всё же надо корректировать калораж и БЖУ
надо найти меру,чтоб и не топтаться на месте,не страдать голодом при редуцированной диете...
вообщем найти свой баланс.Даже если снижение массы тела будет в среднем 3 кг в год...то я согласна подождать
Впринципе такими темпами я и наела эти кг

Отчёт о спорте.То что я удивлена ничего не сказать.Тренировка с тренером.
Оказывается я вообще не правильно делала становую тягу.
После настоящего и правильного упражнения я не смогла ходить и упала на пол,долго не могла встать
Вес был стыдный 10кг,но и гриф весил не меньше 20кг.
Присед в смите тоже не лёгкое упр.
Гравитрон.Наконец то я подтягивалась на гравитроне.Но тренер был беспощаден...
Теперь я не могу держать даже кружку в руке...
Жим лёжа,очень понравился!Вес стыдный 5 кг.
Гири.
Бокс.
Растяжки.
Бег 30 мин
Вообщем еле до дому дошла.
Всем похудательных снов и замечательной,эффективной и продуктивной новой недели!
Да ещё ,опять буду взвешиваться каждый день...

Привет))) прочитала твоё последнее, и как себя вспомнила))) не суть сколько твои рабочие веса ( тем более мы ж девочки) , а более важно техника. Мне как то тренер показывал разницу например в разведение ног в тренажере, так вот с не верной техникой мне и 50 кг легко, а с правильной в половину. Поэтому желаю тебе техничного спорта, и отличных результатов

Ты же писала 10 стр. Назад, что вес это ерунда
Отвесы, привесы.

Tyava,вес это не ерунда...с медицинской точки зрения особенно.
Я перестала понимать причину набора...так как отслеживая вес каждый день и зная что я ела и как двигалась
то могла определить что спровоцировало отвес или привес.
Тут я оказалась в непонимании так как графика веса нет и я не понимаю в чём была моя ошибка
А вот зацикливание только на весе,это вред...для меня однозначно!!!
Кстати вес опять пошёл вниз,заметьте я не кричу ура!отвес!Это не главное...главное правильно идти,
а вес только показатель твоего выбранного пути.Можно и слабительным вес снижать и кричать на каждом
углу,я худею!Но себе ж врать зачем...
Tat@ka,техника очень важна...мне например очень понравился жим лежа,но что бы сделать его хотя бы раз правильно мне нужно это упр.
проделать раз 50 не меньше,что бы понять когда и как правильно работают мышцы.То есть создать память мышечную
Поэтому я тружусь часто в слепую что бы потом можно было сравнить что так а что не очень.

Калораж,1804,150/70/140
Вечером на ночь выпью новый голд протеин,не казеин конечно,но чтоб дожить до утра без голода.
Спорт.После вчерашнего еле хожу,в руках ничего не могу держать,реально
работать было тяжело,все валится из рук...
Вечером бег 10 кругов, стадион.На этот раз 7 кругов бег+3 ходьба.

kisaAlisa
А вакуум?

Добавлено спустя 4 минуты 42 секунды:
Re: KisaAlisa:Всё просто,здоровая еда и спорт,как образ жизни.
А тут есть график по весу, видно какая кривая. Видно снижение или увеличение.
У меня например 4 точки в этом месяце. По ним определяется тенденция веса.
Мне интересен отвес и привес, хотя я не могу контролировать снижение.....т.е. ....я знаю вес упадет(снизится) если не есть после 22; если есть настроение я ем, хотя знаю для достижения надо не есть; тоже и с подсчётом калорий; пытаться не контролировать. Это самое сложное.