Девочки , лень , конечно мне читать глобальную стратегию по ожирению и искать сколько там воз рекомендует , но вот приведу из Википедии выдержку на основании рекомендаций воз
Однако следует отметить, что без адекватного контроля калорийности пищи и учёта адекватности количества поступающих калорий физической нагрузке успешное лечение ожирения невозможно. ВОЗ для успешного снижения веса рекомендует рассчитать привычную калорийность пищи, а затем ежемесячно снижать калорийность на 500 ккал до достижения цифры на 300—500 ккал. ниже адекватной потребности энергии. Для лиц, не занимающихся активным физическим трудом, это значение составляет 1 500—2 000 ккал.

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:
Толко думаю там ошибочка ,. Снижение не на 500 ккал в месяц, а на 50 ккал , до достижения разницы 300- 500 ккал

Завтрак :
Гречневая соба
Яичница
Российский сыр
Пастила без сахара
Банан


Обед :
Борщ
Винегрет
Хлеб
Авокадо
Пшенная каша
Запеченая курица
Черемша



Перекус :
Творог 5%
Замороженные ягоды
Злаковый батончик
Яблоко
Кефир 3.2




Ужин :
Пшенная каша
Запеченая курица
Хлеб
Помидор
Огурец



Итого :1740Кк

Наверно с перекуса кефир и яблоко перенесу на перекус в первой половине дня,которого у меня нет(я с завтрака до обеда сыта).Просто после такого перекуса ужинать совсем не хочу,а это ни есть гуд,все таки чувство голода хоть слабенькое ,но должно быть.

Марина, привет) Твоя пастила выглядит как торт-медовик) Хорошее меню, разнообразное, зря ты говоришь, что скучное.

Меню - сказка!

"...Как подумаю, какой из меня инженер - боюсь к врачу идти"(с)

Точно!

Марина, доброе утро !
Смотрю на твою пастилу и тоже хочу.

По поводу врачей, мне вот кажется, можно и наоборот сказать. Не все учились хорошо,
но это еще не значит, что плохо лечат. Другой разговор, для них существую определенные рамки -
порядки и стандарты, которые они обязаны соблюдать, хотят этого или нет.

Я скажу как врач. При этом скажу честно (мне можно, я уже 15 лет на административной работе ).
Если говорим вообще, а не о похудении в частности, то да - стандарты, протоколы и плюс (точнее минус) ограничение по времени на одного пациента. Как-то в плохую минуту одна моя коллега сказала - "мне государство оплачивает за то, что я Вас опросила, осмотрела, поставила диагноз и назначила лечение. А вот за то, чтобы я о Вас думала и переживала - не платит!" Может быть звучит и цинично и жестоко, но, к сожалению, это реалии. Искренний интерес к людям сохраняют единицы неисправимых романтиков, расплачиваясь порой за это своим здоровьем, несостоявшимся семейным счастьем и т.п.
А что касается советов по питанию... За годы учебы в мединституте и после - интернатура по терапии, всякие курсы и т.п., я по пальцам могу пересчитать дни/часы посвященные именно диетологии и лечению ожирения. Да и как-то ожирение в традициях советской мед.школы хоть и считается заболеванием, но всерьез никем не воспринимается - так, фон ко всей остальной патологии.
Вот и выходят из всего вышеизложенного рекомендации - "Вам надо меньше есть, больше двигаться! И да, исключить мучное и сладкое и не есть после шести!"

ksu_una
По моему не есть сладкое и больше двигаться и есть истина .

Мой свекр говорит: калории не надо считать, их надо тратить) И прав, конечно)