День добрый.
Отличная инфа. Спасибо. Всё-таки надо ещё и гирю.

Две гири.

Вторая, думаю, придёт своими ногами...

Не понял мысли. Две гири по восемь кг лучше одной пудовой. Для женщин, разумеется.

Две гири по 8 кг я себе на голову уроню и больше заниматься будет некому. Начинаю с одной, вторая подтянется в процессе.

Вы меня не понимаете. Именно для того, чтобы не уронить, и нужны две гири. Кстати, уронить гирю себе не голову невозможно. Чисто анатомически.

Уважаю Вашу точку зрения. Эксперемент физиологически-анатомический ставить не буду. Чисто теоретически допускаю возможность, что возможно-таки. У меня коллега на роботе инструктор по kettlebell . В беседе с ней я услышала, что оба варианта возможны. И на видио, представленном Вами выше , девушка тоже с одной железкой. останемся при своих. Опыт внесёт коррективы (это обо мне).

Эксперименты ставить не надо. Поэтому надо купить две гири.

Метод чередования как способ оптимизации тренировки

Варианты: суперсеты, вложенные сеты

Принцип - выполнение подходов одного упражнения во время пауз восстановления другого.

Обычно применяется для тренировки мышц-антагонистов.
Пример: чередование подтягиваний и отжиманий. Время отдыха в этом случае в два раза меньше, чем при обычном повторном методе.

Преимущества: эффективное восстановление работоспособности мышц(принцип "активного" восстановления) и более интенсивное воздействие на кардио-респираторную систему.

Подбор упражнений в пары может быть основан и по принципу "низ-верх".

Частный случай метода чередования известен как суперсеты. В этом случае пауза между подходами в паре упражнений отсутствует, между суперсетами отдых как обычно.

Околонулевая температура на улице откровенно плющит. Лучше уж мороз...

Тренировка А

Подход приседаний для разогрева

Далее упражнения методом чередования, как обычно:

Отжимания на трицепс и передние дельтовидные
Тяга в наклоне с акцентом на верх спины

Режим - не менее 40 секунд на подход