ага, я сразу не заметила под табличками твой ответ, уже и сообщение свое исправила)))
А как тебя звать? мне кажется по имени приятнее обращаться
А зиг-заг это когда в пределах коридора то уменьшаешь, то увеличиваешь калораж? Разгрузочные дни практиковала?
Мне свой метаболизм так и не удалось разогнать к сожалению...

Добавлено спустя 4 минуты 12 секунд:
слушай, опять как в той пословице "смотрю в книгу, а вижу ...кое что другое" ты уже написала что не делала разгрузов... в общим умница ты разумница, такой правильный подход к процессу похудения и такой потрясающий результат!!! Дальнейших тебе успехов в достижении цели, буду забегать ума-разума набираться :)

Xomka81
Привет! Я в гости заглянула. Дневник у тебя супер! И ты сама тоже супер. Мой идеал.
Очень понравилась статья пор дефицит калорий. Я бы подписалась под каждым словом, жаль только не могу похвастаться тем что умную информацию на практике не применяю. Я слабый и нетерпеливый человечишка.
Меню тоже отличное. Есть пару вопросов. Почему у тебя на завтрак белковые продукты отсутствуют? И еще. У тебя всегда на ужин столько много кисломолочки? я так поняла она тебе основную массу белка дает в КБЖУ.
А еще я читала что для девушки, даже при условии занятия спортом больше 100 гр белка в день не надо. Излишек не усваивается, а выводится из организма. Вреда никакого нет, но белковые продукты дорогие и получаеся выбрасывание денег в прямом смысле в унитаз.
Очень много овощей в меню! Респект Как ты себя к ним приучала? мне вот пока овощи с трудом едятся.

Добавлено спустя 6 минут 11 секунд:
Посмотрела ссылку на тренировку по сжиганию жира. Очень здорово, но мне для дома не подходит. После того как я случайно долбанула гантелей по лбу подлезшего неожиданно под руку ребенка, то решила что пора завязывать. Весной хочу в зал записаться. Я в таких делах новичок, боюсь без тренера начинать тренировки типа воркаута или бодирок.

lenanik63
Домашние меня Хомкой зовут Я на имя уже не откликаюсь.

tsukanova17
Так! Стоп! по пунктам
Ну ты меня совсем в краску вогнала Какой же я идеал? Из меня ангел с рожками
Статья супер! стащила с другого форума. А зря не практикуешь, результат будет классный! А так нетерпелка ни к чему хорошему не приведет...
Завтрак:
Белки 11 гр
Жиры 11 гр
Углеводы 76
Белок в овсяной каше.
Все составляющие должны присутствовать в каждом приеме пищи, в этом ты права.
А что еще на ужин? белок...
Про 100 гр белка в день... Тогда нужно калькулятор на сайте переписывать... 120-130 гр рассчитано на мой вес и рост 175 см. Для девушки 155-160 может и 100 гр достаточно будет...
По овощам: Делаю себе тазик салатика и точу в свое удовольствие Отлично утоляет голод.
По спорту, аккуратней. Перед этой тренировкой хорошая растяжка нужна. У меня на спортзал времени нет, так что 20 минут дома вполне устраивают. С дитем папа сидит в это время после работы. К стати, меню у меня заточено под 18-00 тренировку. Гантельки то же почти не использую... sandbag приобрела, с ним все упры делать можно.

Xomka81

а подскажи еще, пожалуйста, в планировании питания какую ты выбрала систему питания? я смотрю по жирам у тебя мало, а мне тут написали что меньше 40 г жира для женщины плохо для организма, что об этом думаешь? по утрам чайная ложка льняного масла с водой выпивается или ты в кашу его добавляешь? мне говорили столовую глотать натощак и не учитывать в калораж, потому как оно как то там расщепляется на кучу полезностей и в жир совсем не откладывается, но я столовую боюсь, у меня камень в желчном, вроде как противопоказания для его приема в таком случае, но десертную пью утром с водичкой

lenanik63
Про масло тебе все правильно сказали, я его сейчас то же не учитываю. Отдельно утром 3 гр примерно, целая столовая то же для меня много.
Про жир, да плохо, но 30-40 это индивидуально, в зависимости от возраста, веса и т.д.. Считай по калькулятору и меньше не стоит. Потом, где мало? Если в предыдущем посте, то это только завтрак был а полный баланс картинкой с менюхой выложен. Там 38 грамм.

Xomka81

спасибо за ответ, я видела и общую картину, да почти 40 но меньше, а мне сказали что меньше ни-ни, но я и старше тебя может поэтому, и еще ты не ответила какая у тебя система питания выбрана, если ни секрет конечно, мне советовали сбалансированную №2. у тебя так все красивенько и правильно ты выкладывай, пожалуйста, еще свои менюшки иногда если не сложно, хорошо? как у тебя с кожей дела обстоят? на фото все красиво вроде бы, нет проблем? у меня как за три месяца 15 кг ушло, так я на себя как в зеркало гляну сразу собачка шарпей вспоминается

Xomka81

Мне кажется что 11 гр белка это маловато, я бы не насытилась и через полчаса уже наматывала бы круги вокруг холодильника. Овсянка, насколько я знаю не белковый продукт, а углеводный. Углеводы там значительно преобладают.


Ну да, точно! Вот я тупица.

Девочки, доброе утро!
Вес на сегодня 73,4. Укрепляется наверное

lenanik63
Извиняюсь за задержку с ответом, - Система "сбалансированная 1"
Кожа очистилась от всяких несовершенств. Я думаю это связано с тем, что перестала жрать сладкое. На лице и теле прошли прыщики.
Есть проблемы с волосами, но я не связываю это с питанием. Проблемы были и до пп.. Слегка выпадают. Я не могу пить лечебные препараты против выпадения, у всех противопоказание лактация. Пью витамины элевит пронаталь.
Вот что бы собачка не вспоминалась, надо худеть медленнее. Безопасная скорость 3кг в мес. При большом весе (90-100 кг) можно и по 5 кг скидывать, там процент водички есть. Но менее 80 кг уже лучше не более 3-х.

tsukanova17
Чтоб ты знала, белок пробивает на пожрать Если у кого проблемы с аппетитом утром - съешьте белка (можно яичного). Через пол часа захотите есть. У кого нарушена обменка, этот способ поможет восстановить аппетит. У меня утром с аппетитом все в порядке. Вечером я белок ем (творог) за полчаса или час до сна, проголодаться не успеваю.
Утром организму необходимы преимущественно углеводы. У тебя есть другая информация?

Xomka81
Приветик это ты меня извини, что замучила вопросами
Так я когда начала худеть на этом форуме во мне 98,4 кг было, и проблмы со здоровьем накопились, поэтому хотелось сбросить быстрее как можно больше, а вообще разожралась я до 107 кг до того как сюда попала сбросила 9 кг, но не считала калории а просто все вредное исключила и придерживалась правил ПП про которые наслушалась в интернете, потом когда посчитала примерно сколько же в день я наедала получилось от 800ккал до 1000ккал, очень мало конечно, но я же тогда об этом не думала, потому что не знала все эти законы физики и химии организма
Попробовала я перейти на Сбалансированную систему питания 1 умеренное изменение веса, планировщик мне насчитал аж 1500-1600 ккал, а у меня даже на 1400 вес уходить не хочет сейчас, только если белковый день себе устраиваю снижается чуток что же мне делать то? может посоветуешь чего? как мне обменку то наладить?
Кстати меня белковые продукты здорово насыщают и я после них долго кушать не хочу, а вот после фруктов, особенно яблок, через полчаса зверский аппетит... Но утром у меня кашка обязательно, тоже чувство сытости и энергия надолго сохраняется...
У меня волосы тоже стали выпадать, мне очень масочка помогает с маслами и витаминами, выпадение резко сократилось, если заинтерсует могу рецептик написать

lenanik63
Ага, рецептик плииз, если не жалко... думаю всем будет интересно.
Сколько по времени сидела на 1400? Ну у тебя все как по учебнику... обменку угрохала, теперь не знаем что делать.
Надо восстанавливать...
Питание 5-6 раз, но переходи на него постепенно. Т.е если питалась 3 раза, увеличь до 4 на недельку, потом до 5 и 6-ти.
Баланс и ккал по калькулятору надо посчитать. Если говорит, что 1500-1600, значит так и надо. Результат стараний думаю будет через 3-4 недели не раньше. Меню удобнее составлять с утра на весь день.
Утром преимущественно углеводы.
День жбу
Вечер преимущественно белок.
Фрукты едим примерно до 16-00
Свежие овощи в неограниченном кол-ве, только вечером немного.
Мясо примерно 400 гр на 4 приема пищи
Из продуктов мясо курогрудь, говядина нежирная, рыба. Овощи, фрукты, гречка, каши геркулес, булгур и т.п молочка 2 яйца, кефир 1% , творог 0.2%.
Утром в кашу можно изюм грамм 15, банан, орех фундук, миндаль, ягод
Спорт!
Ну еще чего вспомню, напишу.
А вообще я не диетолог, тут особенности возрастные знать нужно, а я их не знаю. С возрастом обменку все сложнее восстановить, но если получится, и кушать будешь хорошо и худеть.