22 ноября
1. Каша рисовая 283*0,76=215,08
Апельсин 158*0,36=56,88
Итого: 271,96 ккал.
2. Груша 77*0,42=32,34
Хурма 75*0,53=39,75
Итого: 72,09 ккал.
3. Печень запеченная 31*1,25=38,75
Рис отварной 74*1,13=83,62
Морковь с чесноком 99*0,43=42,57
Итого: 164,94 ккал.
4. Панкейк 62*1,96=121,52
Варенье из ранеток 64*2,65=169,6
Ряженка 200*0,51=102
Итого: 393,12 ккал.
5. Грудка запеченная 120*1,13=135,6
Картофель печеный 89*0,92=81,88
Морковь с чесноком 68*0,43=29,24
Итого: 246,72 ккал.
6. Протеиновый коктейль 1 ст.=192,29
Кефир 1 ст.=80
Рыбий жир 10*2,52=25,2
Итого: 297,49 ккал.
Итого за день: 1446,32 ккал.
Чууууть-чуть не добрала. Отсутствие интернета дало о себе знать, немного запамятовала с коридором калорийности, вот и недобор буквально 10 ккал, а думала, что все в норме... Конечно, это не трагично!
Водный баланс в норме!
Потренировалась отлично! Народу в зале было немного, ждать тренажеры не приходилось, да и музыку в этот раз как для меня включили! Раммштайн, настроение на позитиве, энергия из меня так и перла!
После посетила ИК-кабинку и в отличном настроении отправилась домой.

23 ноября
1. Яйцо вареное 56*1,6=89,6
Салат из ог/пом 134*0,17=22,78
Йогурт 5*0,66=3,3
Панкейк 46*1,96=90,16
Яблочно-банановое пюре 59*0,67=39,53
Итого: 245,37 ккал.
2. Грудка запеченная 95*1,13=107,35
Картофель печеный 45*0,92=41,4
Помидорки в с/с 102*0,16=16,32
Гранат 85*0,52=44,2
Пастила 29*3,2=92,8
Итого: 302,07 ккал.
3. Фруктовый салат 209*0,82=171,38
Итого: 171,38 ккал.
4. Картофель отварной 147*0,8=117,6
Масло слив. 1*7,48=7,48
Икра сельди 35*2,22=77,7
Лук 10*0,41=4,1
Сельдь 49*2,17=106,33
Пастила 29*3,2=92,8
Хлебцы 1 шт.=28
Итого: 434,01 ккал.
5. Сыр 37*2,44=90,28
Ореховая смесь 15*6,63=99,45
Кефир 1 ст.=80
Рыбий жир 10*2,52=25,2
Итого: 294,93 ккал.
Итого за день: 1447,76 ккал.
Как и в предыдущий день, недобор буквально 10 ккал. Опять же по причине плохой памяти и отсутствия интернета. Вообще питание было очень сумбурное, так как весь день была в разъездах.
Водный баланс в порядке!

24 ноября
1. Сладкий плов 165*1,6=264
Сыр 28*2,44=68,32
Итого: 332,32 ккал.
2. Фруктовый салат 249*0,82=204,18
Итого: 204,18 ккал.
3. Яйца жареные 101*1,58=159,58
Салат из ог/пом 123*0,17=20,91
Йогурт 7*0,66=4,62
Хлебцы 1 шт.=28
Пастила 28*3,2=89,6
Итого: 302,71 ккал.
4. Картофель печеный 135*0,92=124,2
Азу 108*0,81=87,48
Салат из ог/пом 65*0,17=11,05
Блинный тортик 158*1,24=195,92
Мороженое 26*2=52
Итого: 470,65 ккал.
5. Творог 100*0,9=90
Чеснок 1*1,43=1,43
Йогурт 15*0,66=9,9
Кефир 1 ст.=80
Рыбий жир 10*2,52=25,2
Итого: 206,53 ккал.
Итого за день: 1516,39 ккал.
По калорийности- отлично! Единственное- разбила бы плотный ужин на 2 части: полдник и непосредственно ужин. Сама виновата, опять терпела-ждала, когда муж с работы придет.
Вечером приняла ванну с солью, сделала пилинг, контрастный душ, маску для лица и для тела... На этот раз водоросли не стала добавлять (неудобно ими намазываться ), смешала глину с апельсиновым маслом и мумие.

25 ноября
1. Каша гречневая 262*0,75=196,5
Гранат 87*0,52=45,24
Итого: 241,74 ккал.
2. Блинный тортик 105*1,24=130,2
Яблоко 110*0,47=51,7
Итого: 181,9 ккал.
3. Картофель печеный 102*0,92=93,84
Азу 124*0,81=100,44
Блинный тортик 51*1,24=63,24
Гранат 80*0,52=41,6
Итого: 299,12 ккал.
4. Ленивые вареники 237*1,59=376,83
Йогурт 31*0,66=20,46
Итого: 397,29 ккал.
5. Плов с курицей 147*1,1=161,7
Итого: 161,7 ккал.
6. Протеиновый коктейль 1 ст.=192,29
Кефир 100*0,4=40
Рыбий жир 10*2,52=25,2
Итого: 257,49 ккал.
Итого за день: 1539,24 ккал.
Ленивые вареники! Неожиданно калорийное блюдо! Думала, устрою себе легкий полдник, а оно вон как вышло! В общем, это блюдо исключаю из своего рациона. Заморочек с ним много по приготовлению, да и сытности никакой при такой калорийности!
Водный баланс в норме!
Потренировалась хорошо! В некоторых упражнениях немного увеличила нагрузку. После тренировки была совсем без сил, прям вымоталась сегодня. В ИК-кабинку не ходила, поползла сразу домой.

26 ноября
1. Каша гречневая 284*0,75=213
Банан 157*0,89=139,73
Итого: 352,73 ккал.
2. Плов с курицей 157*1,1=172,7
Яблоко 85*0,47=39,95
Финики 23*2,96=68,08
Итого: 280,73 ккал.
3. Плов с курицей 138*1,1=151,8
Мандарин 116*0,33=38,28
Итого: 190,08 ккал.
4. Морковные котлетки 2 шт.=106,42
Итого: 106,42 ккал.
5. Бифарше 161*1,08=173,88
Огурец 104*0,15=15,6
Морковные котлетки 1 шт.=53,21
Мороженое 80*2=160
Итого: 402,69 ккал.
6. Сыр 19*2,44=46,36
Кефир 1 ст.=80
Рыбий жир 10*2,52=25,2
Итого: 151,56 ккал.
Итого за день: 1484,21 ккал.
Честно говоря, в течение дня был очень плохой аппетит, кушала через "не хочу". Как-то просто день с утра не задался, настроение было ужасное, ну, в результате и аппетит пропал. К вечеру пришла в себя и наела. Хочется отметить два новых для себя блюда: морковные котлетки и бифарше. Сегодня состоялся дебют этих блюд. Готовила в первый раз и ни капли не пожалела. Беру их в свою копилочку рецептов.
С водным балансом все в полном порядке!
Итак, день замеров! В принципе изменений почти нет. Явный минус 1 см только на попе. В остальном либо как и было раньше, либо гуляют 5 мм, которые я как-то больше склоняюсь считать погрешностью измерений...

27 ноября
1. Каша рисовая 235*0,76=178,6
Сыр 34*2,44=82,96
Итого: 261,56 ккал.
2. Груша 82*0,42=34,44
Мандарин 126*0,33=41,58
Итого: 76,02 ккал.
3. Бифарше 144*1,08=155,52
Огурец соленый 94*0,11=10,34
Морковные котлетки 1 шт.=53,21
Финики 23*2,96=68,08
Итого: 287,15 ккал.
4. Суп куриный 278*0,61=169,58
Салат из ог/пом 140*0,17=23,8
Йогурт 5*0,66=3,3
Финики 19*2,96=56,24
Итого: 252,92 ккал.
5. Бифарше 166*1,08=179,28
Салат из ог/пом 71*0,17=12,07
Йогурт 3*0,66=1,98
Банан 81*0,89=72,09
Итого: 265,42 ккал.
6. Сыр 13*2,44=31,72
Протеиновый коктейль 1 ст.=192,29
Кефир 1 ст.=80
Рыбий жир 10*2,52=25,2
Итого: 329,21 ккал.
Итого за день: 1472,28 ккал.
Хорошее меню, по калорийности все супер! С водным балансом тоже все отлично!
Потренировалась хорошо! Сегодня немного увеличила нагрузку, также стараюсь контролировать технику каждого упражнения, акцентировать внимание на задействованных мышцах. После- немного погрелась в ИК-кабинке, хотя сегодня туда вообще не собиралась. Просто за окном -31, так хочется тепла...

28 ноября
1. Каша пшенная 196*1,19=233,24
Сыр 31*2,44=75,64
Итого: 308,88 ккал.
2. Яблоко 103*0,47=48,41
Мандарин 127*0,33=41,91
Итого: 90,32 ккал.
3. Суп куриный 263*0,61=160,43
Финики 28*2,96=82,88
Итого: 243,31 ккал.
4. Панкейк 38*1,96=74,48
Яблочно- банановое пюре 97*0,67=64,99
Ряженка 1 ст.=102
Мороженое 80*2=160
Итого: 401,47 ккал.
5. Говядина с фасолью 157*2,14=335,98
Итого: 335,98 ккал.
6. Кефир 1 ст.=80
Рыбий жир 10*2,52=25,2
Итого: 105,2 ккал.
Итого за день: 1485,16 ккал.
Я- молодец! Честно говоря, поразила калорийность говядины с фасолью, поэтому завтра для большей сытности сварю еще какой-нибудь гарнир к ней.
Воду сегодня было сложно пить! Даже не знаю, почему так! Приходилось вливать в себя...
Сегодня делала горчичное обертывание. Когда мазалась, аж слезы текли, такая ядреная горчица попалась. Держала минут 20, так как боялась сжечь кожу, но кожа после смывания оказалась на удивление очень бархатистой. Видимо, повлияло масло, входящее в состав смеси. Лицо побаловала коммерческой маской.
Уффф, и устала я за эту неделю! Ребенок так выматывает, что просто силы уже на исходе. Не в физическом, в эмоциональном плане тяжело... Устала я... Опустошена...

29 ноября

Честно говоря, сегодняшнее меню подкачало, приходилось кушать через "не хочу". Как-то все не то! Салат с тунцом был экспериментом (я в принципе не представляла, какой тунец на вкус ), и этот эксперимент не удался. На мой взгляд, тунец по вкусу ничем не отличается от той же сайры. И он бы больше сочетался с отварными овощами и яйцами, ну, никак не со свежими овощами. Салат придется доедать мужу, он у меня всеядный!
С водным балансом все отлично! Сегодня пить было легко.
Потренировалась неплохо, снова немного увеличила нагрузку. После тренировки посетила ИК-кабинку и совершенно обессилевшая поехала домой пополнять силушки протеиновым коктейлем.
Меню на следующую неделю подобрано, список продуктов составлен, завтра едем тариться! А то в холодильнике уже совсем грустно стало... Также завтра консультация косметолога по поводу мезотерапии груди. Ну, и в идеале еще бы было завтра посетить парикмахера.

Приветик
а я тут к тебе на огонёк заглянула))
приятное знакомство

Мария MD
Привет! Рада знакомству! Хорошие успехи!