мой вес сегодня 85,6. Ура. минус 800 за неделю.
Продолжаю в том же духе. Еда примерно 1300 ккал и 6 дней физ нагрузки

14.10. вторник. вес 85,6. +/- 0.

здесь была программа занятий. я ее упростила.

восточные танцы ты в интернете берешь?
Мне еще вот это нравится Упражнения для мадам Сижу 10 мин

привет. да в инете беру. ими уже давно занимаюсь, но раньше не регулярно, просто получаю от этого удовольствие.
сейчас посмотрю мадам сижу обязательно . я сейчас все беру на рассмотрение, чтобы сложить свой ритм. Вчера смотрела по первому каналу про толстых людей (от 200 кг), так прямо вдохновилась исправить свою жизнь кардинально, есть огромное желание

Добавлено спустя 6 минут:
Kikka

Галя, а ты каждый день их делаешь? Вроде 10 минут

ссылку пришли, пожалуйста
Я делаю упражнения, когда мужа дома нет, желательно каждый день и три раза подряд . Меня пока на только на два хватает, а Пресс (TiffanyRotheWorkouts) на один. Я еще для рук и ног делаю. При муже я могу только велотренажер крутить (под сериал)

Kikka
http://www.youtube.com/watch?v=NhayvkY8EpY - 2 часть
http://www.youtube.com/watch?v=tC5LAxBegEg - 1 часть. основные упражнения
http://www.youtube.com/watch?v=RmNvqV4eOgQ - 3 часть
http://www.youtube.com/watch?v=4LpPmqxYnBw - 4 часть
рекомендуют после изучения основных упражнений, чередовать 2,3,4

16.10 опять плюс 200гр. Утром встала уставшая. Вчера мало пила воды, как то забылась. Но план по занятиям выполнила и еще 1 час активно гуляла с собакой.
Еще вчера днем съела 4 хлебца с икрой кеты. Очень вкусно
калорийность среды 1252 ккал.
БЖУ 40/30/30%
не справляюсь я с коридором и бжу, не получается, постоянно не хватает углеводов и белков. Ем много, что еще добавить, ума не приложу
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (11:49)
Перловая каша на воде 150 163.5 4.65 0.60 33.30
Яблоко 20 9.4 0.08 0.08 1.96
сок апельсиновый Гурман 20 9.0 0.00 0.00 2.24
Желатин пищевой 1 3.6 0.87 0.00 0.01
^Всего за Завтрак 185.5 5.6 0.68 37.51
~Ланч (11:51)
протеин Total Soy 32 128.0 12.80 3.52 16.96
Молоко 1.5% 300 132.0 8.40 4.50 14.10
^Всего за Ланч 260 21.2 8.02 31.06
~Обед (11:53)
Овощная смесь Hortex весенние овощи 150 55.5 4.20 0.45 5.85
ленивые голубцы 120 19.1 10.92 14.88 3.24
Икра кеты зернистая 70 175.7 22.12 9.66 0.00
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные 44.4 159.8 4.88 1.07 26.64
^Всего за Обед 410.1 42.12 26.06 35.73
~Ужин (12:08)
протеин Total Soy 32 128.0 12.80 3.52 16.96
Молоко 1.5% 300 132.0 8.40 4.50 14.10
^Всего за Ужин 260 21.2 8.02 31.06
~Перекусы (15:21)
Творог Простоквашино 5% зерненый 130 136.5 16.51 6.50 3.12
^Всего за Перекусы 136.5 16.51 6.5 3.12
Всего 1369.4 1252.10 106.63 49.28 138.48

надо давать мышцам отдыхать!!занятия через день..а ходить хоть весь день

светдим
я весь день на работе, вечером только 3 часа есть на все про все, и то не все успеваю. У меня график: пон-ср -птн - восточные (больше растяжки и упражнения на выносливость), а вт-чтв-суб - ходьба с Лесли. Думаешь слишком?