Мария MD: Всё сложное и невозможное - легко!!!!!!

BeSёnoK

посмотрела твой информер, мне кажется у тебя слишком маленький коридор :du_ma_et:

или планируешь питаться только по верхнему значению?

Мария MD

Сейчас балуюсь сывороточным сыром рикоттой 10% с гречневыми хлебцами Dr.Korner.

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
Это я рассчитывала по формулам отдельно на белки, на жиры и на углеводы....... Такой получился. В среднем в день выходит 1100 ккал........... :nez-nayu:

Мария MD

Мария MD

BeSёnoK

1100 это совсем мало, у нас базовый метаболизм даже при самом пассивном образе жизни - больше, а ниже него никак нельзя :nel-zya:

советую пересчитать коридорчик, есть масса формул, иначе обменку испортишь...и будет как с огурцами :-(

Мария MD

Пассивный (сидячий образ жизни):
Белки: 1-1,5 г на кг веса тела (у меня получается 60*1=60; 60*1,5=90) итого энергетическая ценность белков за день приблизительно (60*1,2) 72 грамма, что равняется 288 ккал
Жиры 0,5 г на кг веса тела (у меня получается 60*0,5=30) итого энергетическая ценность жиров за день приблизительно (60*0,5) 30 грамм, что равняется 270 ккал
Углеводы 2 г на кг веса тела (у меня получается 60*2=120) итого энергетическая ценность углеводов за день приблизительно (60*2) 120 грамм, что равняется 480 ккал
Итого общее: 288 + 270 + 480 = 1038............................
Может что-то неправильно........... :ne_vi_del:

Добавлено спустя 4 минуты 30 секунд:
Повышать показатели каких-либо нутриентов (белков, жиров или углеводов) не вижу смысла, так как не тренируюсь.............
Подскажите, что сделать............
Я знаю, добавить физ нагрузки и увеличить калорийность питания, но пока никак..........
:du_ma_et:

BeSёnoK

Все же я бы советовала посчитать базовый метаболизм, исходя из него сделать себе коридор калорий(примерно -200-250ниж.пл-+100-150верх) и тогда уже посчитать БЖУ(30\20\50)или со своими коректировками :nez-nayu:

Мария MD

BeSёnoK писал(а):

:du_ma_et: Все же я бы советовала посчитать базовый метаболизм

Я рассчитывала базовый метаболизм: получилось, по-моему 1700 ккал. Из него вычла 500 ккал, получила 1200 ккал. Поэтому нижняя планка 950, верхняя 1300........
Как то так.........
Разумеется, когда пойду в спортзал, увеличу калорийность за счет углей и белка..........

RioSaphier

Девчоночки всем приветик! :pri_vet:-:

BeSёnoK

Цитата:

я не знаю насколько они заветные, я спокойно отношусь к этому процессу, как огранизм хочет так и отдает объемы и кг. Главное я знаю, что работаю над собой, и питаюсь правильно и полезно. На остальное наплевать :nez-nayu:

вот как то так

кстати это беспроигрышный вариант! :cool_cool:

когда даже на весах цифра не порадовала-главное правильное питание! :cool_cool:

поддерживаю! :cool_cool:

Мария MD

Цитата:

Вероника, а ты откуда? Я из Архангельска
Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Лучше бы я съела вчера трубочку с кремом :za_da_va_la:

Сегодня никакого отвеса нет....................... :cry_ing:

Маша,приветик!Я из города Харькова,это Украина.
нет нет нет!очень хорошо,что трубочку не съела!молодец!а каждый день отвесов быть не может!взвешивайся реже,чтоб меньше расстраиваться! :-):

Добавлено спустя 23 секунды:
Мария MD
а чего 1000-1300 нормальная калорийность! :-):

Добавлено спустя 56 секунд:
я когда считала калории то иногда и качельки себе делала,типа 800кк-1300-ну примерно.....невозможно же каждый день есть четко одно колво калошек.

BeSёnoK

RioSaphier писал(а):

я когда считала калории то иногда и качельки себе делала,типа 800кк-1300-ну примерно.....невозможно же каждый день есть четко одно колво калошек.

А сейчас уже не считаете? :hi_hi_hi:

вы не подумайте, мне это не кажется малым количеством еды, я просто беспокоюсь за обменку :nez-nayu:

и свою кстати тоже, мне свои коридоры очень трудно наесть :ny_tik:

и понизить особо некуда :du_ma_et:

Сегодня все таки шашлык удался, и отдохнула на славу на свежем воздухе :ta_n_cor:

А завтра снова на тренировку :dan_ser:

наконец-то :ya_hoo_oo:

Правила форума

Мария MD: Всё сложное и невозможное - легко!!!!!!

Кто сейчас на конференции