Привет!

ооо я такое даже и не слышала

Привет Наташенька!!!! Круто,что ты вернулась!!!!! Теперь и я значит вернусь на постоянку)))). Как ты???? Хотя все как всегда интересно и позитивно)))). Доберусь до компа напишу тебе в личку)))

Тормозок
Здравствуй, Аленушка! Я очень рада тебе!
Некоторое время опять я отсутствовала- муж приболел, за ним смотреть надо было, своим питание заниматься особо было и некогда. Сейчас все нормально. Но столько дел - водоворот! Собираемся в огромадное путешествие, готовлюсь.....
Что та на лето запланировала?
Как хорошетельные успехи?

становлюсь_красивей
Приветик))) А куда поедите?
Я этим летом максимум на дачу поеду Работа, работа...

Здравствуй, мир стройности и его жители!
Говорят, что нельзя войти в одну воду дважды... вхожу... Вхожу потому, что, признаюсь, не сильно старалась обезопасить себя от этого входа... а это - чревато: на весах не только не минус, а плюс. Но раз я вновь здесь - не все потеряно.
Решила присовокупить свой заход к Великому Посту. По всем ли канонам у меня получится пройти? - время покажет. Но я - постараюсь. Очень постараюсь.
Итак, утром вес зафиксирован. Завтрак - полностью верный по набору продуктов, их количеству. Сейчас рассчитаю калорийность и постараюсь четко все соблюдать. В отношении физической зарядки - сложнее: болят суставы. Потому пока ограничусь ежедневными прогулками, надеюсь, что с каждым днем буду добавлять не сложные упражнения и растяжки.
Пожелайте мне успеха, пожалуйста, а я - зеркально, того же желаю и вам!
В добрый путь!

7 суперзамен для похудения

Есть много вкусных и полезных продуктов, которые могут заменить вредные продукты для фигуры!
Киноа вместо риса или макарон
Белый рис и макаронные изделия содержат простые углеводы, которые вредны. Но киноа (также употребляется название «квиноа», «рисовая лебеда») – это удивительное зерно богатое полноценным белком, который содержит все девять незаменимых аминокислот.
Цуккини вместо макарон
Еще одной хорошей заменой макарон станет припущенные цуккини, нарезанные тонкими ломтиками. К цуккини вы можете добавить соус и другие овощи и подавать к столу.
Шпинат вместо спагетти
Вареный шпинат идеально сочетается с томатными соусами, к тому же он является ценным источником витаминов, минералов и фитонутриентов, которые оказывают противовоспалительное действие и предотвращают развитие некоторых форм рака.
Цветная капуста вместо картофеля
Попробуйте заменить картофель вареной цветной капустой, и вы сократите количество потребляемых калорий почти в четыре раза. Цветная капуста также богата белком, что делает ее еще более полезной.
Капустные чипсы вместо картофельных
Вредные картофельные чипсы можно легко заменить капустными. Их можно приготовить самим. Листья капусты нужно сбрызнуть маслом и запекать в духовке при температуре 200 °C в течение 10-15 минут.
Грецкие орехи вместо сухариков
В салаты мы часто добавляем сухарики, но они содержат мало питательных веществ. Их можно заменить грецкими орехами, которые придадут великолепный вкус, а также обогатят салат омега-3 жирными кислотами, белками и клетчаткой.
Следует помнить, что грецкими орехами не стоит злоупотреблять, так как они содержат большое количество калорий.
Нежирный йогурт вместо сметаны
В нежирном или обезжиренном йогурте содержится в два раза меньше углеводов, чем в обычном йогурте. Поэтому обезжиренный йогурт может стать отличной заменой для сметаны в блюдах, которые требуют ее добавления.
Также нежирным йогуртом можно неплохо перекусить.

Итоги первого дня:
Первый мой день на стезе получился достаточно приятным. Уснула вчера вечером рано, потому и проснулась сегодня также рано. Настроение и состояние - замечательные.
За что могу себя похвалить?
Да практически за все!
1 - весь вчерашний день была наетая, однако, за день наела всего 911 ккал, недобор по всему БЖУ
2 - еда вся была растительного происхождения. Ни грамма масла и сахара за весь день, не ела хлеб
3 - пила воду - без учета кофе, 6 стаканов, что для меня просто подвиг
Итого минус за первый день - 900 гр

На что обратить внимание?
Структура БЖУ требует корректировки - маловато белков:
Б - 49,2 (22,8%)
Ж - 9,4 ( 4,3%)
У - 157,58 (72,9%)

Видимо, надо прогуляться в магазин за шампиньонами

День второй - какие планы?
Питание: мне понравился вчерашний рацион, единственное - белки желательно повысить.
Мне очень понравилась зеленая чечевица - она сытная и вкусная. Варила я ее не долго - не разваривала. Когда пойду в магазин, обязательно куплю еще, поскольку понимаю. что буду есть ее не просто часто, а очень часто (кстати, ни оранжевая, ни желтая мне чечевица ТАК, как зеленая, не понравилась - это опыт прошлого).
Надо не забыть добавить в рацион куркуму, кардамон, корицу, имбирь, лимон и желатин. Ну, и как я говорила выше, грибки.
Вчера забыла и не ела сухофрукты - сегодня сварю с ними овсянку на завтрак.
Да, и сегодня еще буду печь хлеб. У меня великолепный по результату, вкусу и составу рецепт, требующий минимум усилий. Невероятная мягкость -пока не съедается. И 100% постный. Пеку в духовке.
Спорт: - это будет прогулка

Привет! Вот и молодец, что опять взялась за себя, желаю успеха
Я недавно первый раз попробовала зеленую чечевицу и она мне очень понравилась. Придумала такой рецепт, я называю это "хумус" - притушила с небольшим кол-вом масла морковь и лук, добавила отварную чечевицу, горсть грецких орехов и измельчила всё это в блендере. Если густо - добавить отвар чечевицы. Ну и любимые специи, конечно. Есть можно так, как закуску или на бутерброд.