Nanika:
Вот потому, что тема для новичков и про ПП я тоже не советую никому так делать!!!!
Метода ПП проста и универсальна:
завтрак - медленные углеводы (каши, макароны)
ланч - фрукты/молочка
обед - мясо+овощи/супы
полдник - мясо+овощи/творог
ужин - творог/куриная грудка - белок
Если уже решили сожрать гадость (жиры, сладкое) и никак не остановиться - жрите все строго до обеда!!!

Про тренировки и питание:
За 2 часа до трени ничего не есть!

1. Силовая тенировка
Белок сразу после - плюс мышцы
Угли сразу после - восполнение энергии, для худеющих не подходит, только на наборе массы
Жиры сразу после - очень плохо, плюс жопа

2. Кардио тенировка
Белок сразу после - плюс энергия, мышцы не работали особо, просто чтобы не быть голодной
Угли сразу после - не подходит, легко усваиваются, откладываются на жопе
Жиры сразу после - очень плохо, опять плюс жопа

Сегодня 8 окт. и начинается новый месяц моего пути к ... (нет, не к стройности - я и так стройна, хоть и с лишними килограммами, и не изяществу - я и так изящна даже при таком весе, а к... О! к идеалу! вернее, к идеальному весу, как его определил местный калькулятор и который как раз равен тому весу,что был у меня в 25 лет) - к идеальному весу.
Новый месяц порадовал меня хорошим отвесом - всего за месяц я скинула (не по ТВН, а просто по начальной и конечной цифре) 2,5 кг! Понятно, что это начало, и вначале все легко сбрасывают. Но такое начало дает позитивный настрой. Объемы заметно не уменьшились - разве что талия на пару см. Но по моим расчетам до 48 размера мне осталось примерно 5 кг.
И если так и дальше пойдет, то скоро, скоро я вольюсь в ряды соревнующихся.

Неделя:
................1724.0
80.70 - - - 1694.0
81.00 - - - 1361.9 - (плавание 0,5 ч (700 м) , ходьба 4 км)
80.45 - - - 1358.9
79.90 - - 1516.5 - (ходьба 2 км)
79.60 - - - 1592.5 - (плавание 0,5 ч (700 м)
79.40 - - - 1551.6 - было слишком много углеводов и жиров, и очень мало белков. Может, потому на след день прибавка? Или просто так.
79.80 - - - - - - А может это результат 1592,5 (почти 1600 ккал) - заметила,что рез-т у меня сказывается через 2 дня.
_____________________________
ТВН 79.9..............1542.8

С начала этапа:
08.09.13...............- 82,4 кг
08.09.13 - 13.09.13 - 81,9 кг (-0,5 ) 2030 ккал ( спорт: танцы - 1 ч, плавание - 0,5 ч, ходьба - 1,3 км)
14.09.13 - 20.09.13 - 81,3 кг (-0,6 ) 1518 ккал
21.09.13 - 27.09.13 - 81,3 кг (-0,0) 1759 ккал (спорт: плавание - 0,5 ч, ходьба - 4,9 км)
28.09.13 - 04.10.13 - 81,1 кг (-0,2) 1610 ккал (без спорта, все ещё болела)
05.10.13 - 11.10.13 - 79,9 кг (-1,2) 1542,8 ккал (спорт: плавание - 1 ч, ходьба - 6 км)
____________________________________________________________
.........................................(-2,5 кг)

Если сравнивать с системой МФ ,то сбросила за неделю многова-то. И надо несколько повысить коридор. Скажем, до 1600, причем постараться увеличить белки. Хотя, возможно, я просто напортачила с подсчетом калорий из-за компота, и на самом деле реальный калораж был меньше. Поэтому в дни с компотом буду ориентироваться на 1600, а в остальные - на 1550.

А ещё, согласно придуманному мною расчету, -2,5 кг =-2,5 года. Значит сейчас мне 47,5 лет (правда, чувствую себя ещё моложе). А ещё подставила новые цифры в прогноз веса и цель моя приблизилась на 3 дня. Но информер пока менять не буду, поменяю, когда пройду первый намеченный этап.

http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=3108&start=13250 Ссылка на табличку с результатами за 04-11.10.13. саму табличку скопировать, увы не смогла. Если кто сможет - будет здорово.

Таблички конкурса "Кому за 50-присоединяйтесь!".

Спасибо, Розочка!

Неделя:
- - - 1613.0
79.70- - - 1844.9
79.30 - - - 1484.8
79.50 - - - 1565.3
79.70 - - - 1636.7
79.70 - - - 1862.5
79.50 - - - 1609.2
79.70
_____________________________________
ТВН 79,70..........................1659,5 ккал

С начала этапа:
08.09.13............... - 82,4 кг
08.09.13 - 13.09.13 - 81,9 кг (-0,5 ) 2030 ккал ( спорт: танцы - 1 ч, плавание - 0,5 ч, ходьба - 1,3 км)
14.09.13 - 20.09.13 - 81,3 кг (-0,6 ) 1518 ккал
21.09.13 - 27.09.13 - 81,3 кг (-0,0) 1759 ккал (спорт: плавание - 0,5 ч, ходьба - 4,9 км)
28.09.13 - 04.10.13 - 81,1 кг (-0,2) 1610 ккал (без спорта, все ещё болела)
05.10.13 - 11.10.13 - 79,9 кг (-1,2) 1542,8 ккал (спорт: плавание - 1 ч, ходьба - 6 км)
02.10.13 - 18.10.13 - 79,7 кг (-0,2) 1658,9 ккал (спорт: плавание - 0,5 ч) - малова-то будет.
_____________________________________
.........................................(-2,7 кг)

Малова-то скинула. Может, потому, что калораж повысила в среднем не на 50, как планировала, а почти на 100 ккал. И спорта практически совсем не было. И в обедах отсутствовали овощные супы, потому и больше кусочничала. Но поскольку в среднем почти уложилась в верхнюю границу, то все же сколько-то, но сбросила. Попробую опять на 1500-1550 перейти.

И до 48 размера все ещё почти 5 кг... Объемы пока совсем не изменились...

Вот решила ещё среднее БЖУ для сравнения добавить, хотя особо я за ними не слежу
БЖУ: 103.7 43.2 212.5 (норма: 111,7 36,6 208,8)-видно, что белки не добрала, а жирки и угли наоборот. Попробовала изменить пропорцию на 30:30:40 - тогда жирки в норме, белки не добрала, а угли - сильно перебрала. Поскольку полнеют скорее от углей, а не от белков, попробую, поменяю-ка я себе норму, перейду на "сбалансированное питание 2").

Результаты недели 11.10-18.10.13
viewtopic.php?f=49&t=3108&p=1096697#p1096697

Возвращаясь к теме БЖУ.
Решила обратится к опыту советских медиков и сейчас забила в ЛК меню стола №8(лечение ожирения). Пропорции Белки - почти те же 29%, жирки - 38% Угли - 32%. Угли - практически только овощи. Из фруктов -только яблоки (примерно половинка в день)

Калорийность - всего 1160 ккал.

Выводов для себя пока не сделала.

Неделя:
- - - 1392.9 -
80.20 - - - 1351.1 -
79.90 - - - 1476.1 -
80.10 - - -1628.3 -
80.00 - - - 962.0 -
80.40 - - - 1321.6 -
80.80 - - - 1830.8 -
80.40
_______________________________________
ТВН 80.2 - - - 1446,5

С начала этапа:
08.09.13............... - 82,4 кг
08.09.13 - 13.09.13 - 81,9 кг (-0,5 ) 2030 ккал ( спорт: танцы - 1 ч, плавание - 0,5 ч, ходьба - 1,3 км)
14.09.13 - 20.09.13 - 81,3 кг (-0,6 ) 1518 ккал
21.09.13 - 27.09.13 - 81,3 кг (-0,0) 1759 ккал (спорт: плавание - 0,5 ч, ходьба - 4,9 км)
28.09.13 - 04.10.13 - 81,1 кг (-0,2) 1610 ккал (без спорта, все ещё болела)
05.10.13 - 11.10.13 - 79,9 кг (-1,2) 1542,8 ккал (спорт: плавание - 1 ч, ходьба - 6 км)
12.10.13 - 18.10.13 - 79,7 кг (-0,2) 1658,9 ккал (спорт: плавание - 0,5 ч) - малова-то будет.
19.10.13 - 25.10.13 - 80,2 кг (+0,4!) 1446,5 ккал (спорт:нет, значительный перебор жиров за счет белков и в основном углеводов)
_____________________________________
.........................................(-2,2 кг)