Потеряшка
Вот прямая ссылка. Если войти с гугл аккаунтом то история переписки будет сохраняться.

В принципе удобно.

https://chat.deepseek.com/

Ссылка в подписи, последняя или предпоследняя страница

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:


Ковальков )))) смешной дядька и советы смешные

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:

Так добавь в промпт ,
что у тебя подагра

Добавлено спустя 5 минут 42 секунды:
Представь, что ты эксперт-нутрициолог с 20-летним опытом, владеющий всеми последними научными данными о питании, здоровье и похудении. Рассчитай мою норму калорий для похудения с дефицитом 10%, исходя из следующих данных: • Пол: [женщина/мужчина] • Возраст: [лет] • Рост: [см] • Вес: [кг] • Время подъема: [например, 7:00] • Время отхода ко сну: [например, 23:00] • Сон: [кол-во часов в сутки] • Бытовая активность: [например, готовка, уборка, стирка — ежедневно] • Физическая активность: — Тренировки: [например, 3 раза в неделю по 45 минут, силовые] — Шаги в день: [например, 10 000] — Доп. нагрузка: [например, скакалка 10–20 мин в день] , подагра . Задачи: 1. Рассчитать базовый обмен веществ (BMR) 2. Учесть активность и рассчитать суточную норму калорий (TDEE) 3. Добавить дефицит 10% 4. Определить норму БЖУ: — Белки: 1.5 г × вес — Жиры: 1 г × вес — Углеводы = остаток 5. Составить пример дневного меню из доступных продуктов с указанием веса в граммах»

По поводу Ковалькова. Он, конечно молодец, сумел состряпать успешно продаваемую систему, и даже получил профессора, что для врача диетолога редкость. Но он большущий хитрован. За ворохом научной мишуры он замаскировал, по сути, систему-низкокалорийку. Если правильно помню, первый этап у него идет на шоковых 600-800 ккал, второй на 1200-1400 (поправьте если ошибаюсь), поддержание уже на более физиологичных параметрах, наверное с 5-10% дефицита от суточной потребности.
А калории лучше все же считать, как и БЖУ, так хоть понятно что куда менять, если похудение не идет. В целом отношусь к Ковалькову нейтрально.

Подагру не вписала, но ставила белок 1,1 г. А так, да именно по предложенной схеме с сидячей работой и отсутствием дополнительной физ активности. Меню выдал вообще мерзкое, заложил туда все противные штампы меню для худеющих типа овсянки с ягодами утром и киноа с куриной грудью.
Я не планирую следовать тому что мне напишет ИИ, буду постепенно двигать в нужном направлении привычное питание.

Потеряшка
Да просто выкидываешь, что не нравится. Заменяешь на своё. Главное - концепция.

Это для себя. Мне явно за 35, может и стоит немножко увеличить белок.
Для здорового взрослого человека с низкой физической активностью рекомендуемая норма составляет 0,8 г белка на 1 кг массы тела в день (согласно ВОЗ и международным рекомендациям, например нашего роспотребнадзора)
Для человека весом 70 кг это примерно 56 г белка в день.
При умеренной активности (например, прогулки, легкий фитнес) норма увеличивается до 1,0–1,2 г/кг (70–84 г для 70 кг).
Для людей после 35 норма может быть чуть выше — 1,0–1,2 г/кг, чтобы предотвратить потерю мышечной массы (саркопению).
Эти нормы легко покрываются сбалансированным питанием: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и крупы. Например, 100 г куриной грудки содержат ~23 г белка, а порция гречки (200 г) — около 10 г.

Бессмысленность избыточного потребления белка:
Избыточные аминокислоты либо превращаются в глюкозу (через глюконеогенез), либо в жир, либо выводятся как мочевина, нагружая печень и почки.
Предел синтеза мышц. Даже при тренировках максимальная польза для роста мышц достигается при 2,2 г/кг (PubMed, исследования по спортивному питанию). Всё сверх этого — лишняя нагрузка на организм.
Калорийный дисбаланс: Высокобелковые диеты часто вытесняют углеводы и жиры, что может привести к дефициту энергии, снижению выносливости.

Для чего тогда вообще пользоваться ИИ? КБЖУ модно посчитать на любом калькуляторе и именно для своих продуктов.

В принципе ему можно написать предпочтения ито, что не любишь.
Мне тоже овсянку с ягодами на завтрак втюхал, а остальное - нормально - прям как я люблю

А мне овсянку только раз выдал, с бананом, а не с ягодами, но вообще-то я ее люблю А киноа вообще не прописал, хотя у меня пачка лежит, как-нибудь приготовлю... или еще раз меню запросить Вообще, я еще поизучаю меню, посмотрю, что можно в мультиварке приготовить, что в гриле, микре и духовке. Мне много рыбы прописал(треска, минтай, хек) и красную тоже, я обычно ее меньше ем.

Белок и физическая нагрузка на мышцы нужны всем, особенно 40+
Увеличение потребления белка нужно не только в плане тренировок для роста мышц, но и на дефиците калорий.
Мышцы для тела роскошь, особенно на дефиците калорий, тем более если еще и возрастное снижение стероидов.
Поэтому на дефиците всегда поднимают уровень белка, для сохранения мышц. Мышцы повышают базовый обмен, они идут первыми в рассход, т.к. очень сильно расходуют энергию.

На усвоение белка уходит 30% от их калорийности, а если будет перерабатываться в глюкозу то ещё часть уйдет, откладывать калории из белка оч не выгодно.