АникаМартиника
Я тут ещё почитала про гипогликемию, думала, что про неё уже всё знаю, а вот и нет...
Оказывается:
- обезвоживание может вызвать гипогликемию;
- приём алкоголя на голодный желудок ( ну надо же ).
И после уже случившейся гипогликемии, организм на несколько дней становится инсулинорезистентным (видимо, на всякий случай подстраховывается от хозяина, вдруг ему опять вздумается что-то такое начудить, что сахар в крови понизится).

И всем привет!

Я не пропала, просто у меня нет интернета, писать могу только с телефона, а это очень неудобно.
Вчера системное питание к вечеру превратилось в "ем, что придётся", зато без готовки.


Обед: свинина ещё с выходных , гречка, тушеные овощи (заморозка овощей по-итальянски) , трава. На десерт киви и доела эклер.
На ужин расправились с остатками 50см пиццы , в качестве белка ела палтус холодного копчения, отварной картошки мне привалило, овощи для приличия. На десерт клубника и аж 100г пломбира, не молочного и не сливочного мороженого, а калорийного пломбира. Всё, я теперь жертва ежевечернего поедания мороженки .

Сегодня питание пошло по тому же плану: завтрак и обед планируемые, а на ужин , что придётся.

На обед была: припущенная сёмга и красный рис, овощи всё та же заморозка, на десерт опять купилась на дыню ( какая же это дрянь, но зато красивая), сушка для успокоения нервов.

На ужин окончательно доела палтус, с хлебом, авокадо, помидором и рукколой. Простыми словами: бутерброд с солёной рыбой. На десерт мороженое с клубникой, ещё влез кусочек арахисового щербета ( как же я это люблю, когда надо добрать калории).

Недельный отвес по ТВН - 410 г, СКН - 1666 ккал (план 1690 ккал), завтра выложу красивенький отчёт. На следующую неделю та же плановая калорийность - 1690 ккал.

Всем удачи и хорошего настроения!

И наконец отчёт по МФ:
Режим -250
05.04.2023 СКН 1761 ккал ТВН 75,17 кг(-240) ФА-649 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-89,65,173
13.04.2023 СКН 1843 ккал ТВН 74,9 кг(-270) ФА-704 ккал 14,5 т.шагов БЖУ-78,72,178
19.04.2023 СКН 1901(П-1800) ккал ТВН 74,7 кг(-200) ФА-745 ккал 15,3 т.шагов БЖУ-88,69,188
26.04.2023 СКН 1837(П-1770) ккал ТВН 74,86 кг(+160)ФА-645 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-92,68,185
03.05.2023 СКН 1659(П-1770) ккал ТВН 74,6 кг(-260) ФА-690 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,55,166

Пробую режим - 400
10.05.2023 СКН 1713(П-1650) ккал ТВН 74,2 кг(-400) ФА-647 ккал 12,2 т.шагов БЖУ-97,54,183
17.05.2023 СКН 1666(П-1690) ккал ТВН 73,79 кг(-410) ФА-712 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-85,60,170

П — плановая калорийность
СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10% ( это максимальная погрешность часов)

За 7 недель минус 1,62 кг. По весам анализаторам неплохие показатели : жира минус 1030г, мышечная масса - минус 335 г, воды - минус 370г.

По идее следующая неделя должна быть не особо показательная, т.к. обычно у меня три недели отвесы, неделя привеса. Завтра ещё новолуние, я на него очень хорошо воду держу. Вес вечером уже ободряюще низкий, а вот за ночь не особо сливается... хотя кто-то на ужин ест, то пиццу, то палтус, да ещё мороженкой полируется.
Сегодня вес 73,6 , т.е. от ТВН уже минус 190г. Смотрим, наблюдаем, что дальше будет, Организм он такой, вполне может вместо ожидаемых отвесов, просто свернуть обменку - так сказать адаптироваться.

Всем привет!

Я вчера попала на лишние калории.
Итак , утро ничего ужасного не предвещало, позавтракала 5% творогом и овсянкой с ягодами, съела аж 25г арахисового щербета... чуть позже выяснила, что это просто арахисовая паста в виде конфет. Ну ладно, всего лишь плюс 50 ккал.
Перед обедом случилось выпить в офисе 120 мл вина, тоже можно как-то пережить, ещё плюс 91 ккал.
Дальше сытненький обед по плану: припущенная семга, булгур, салат с пекинской капусты, чуть спаржи, заправлен лимоном, на десерт кусочек 60г эклера с маком . Пока всё более-менее.
Вечером дочка потащила меня в кафе израильской кухни. Есть особо не хотела, заказала две маленькие закуски : типо запеченные перцы с фетой и креветки с сыром (креветка чиз) . По факту запеченные перцы оказались маринованными... маринад я боюсь как чёрт ладана, жутко от него отекаю. Сырный соус я оценила в 360 ккал, на вкус как растопленный сыр в манной каше.... , ну и вишенкой на торте была горячая вкуснющая чиабата (на фото её нет) на 210 ккал. Так что за ужином хотела отделаться лёгкими закусочками, а вышло жирно, калорийно и солёно. Вуаля, и всё что было во мне вечером благополучно перекочёвывает на утренний привес в 500г, что означает уменьшение отвеса по ТВН на 70г. Ну разве что меня посетит внезапный отвес... , а вот это навряд ли , сегодня роллы.
Кстати, в привесе можно обвинить сегодняшнее новолуние... а может всё сразу повлияло.
А в целом, уж лучше вот так случайно попасть с неудачным выбором блюда в кафе, чем переесть из-за дикого голода, вызванного регулярными недоеданиями. Мне было вкусно, съела не всё, дочка помогла. Зато попробовали нечто новое. Конечно хотелось бы каждый день отвесы видеть, но бывает вот и такое.
Всем отличнейшей пятницы!!!

Всем привет!

Всё никак не отпишусь по вчерашнему питанию, уже пора сегодняшний день подбивать.
Пятница, она такая ... вчера вместо разгрузочного дня после привеса, как положено у нормальных худеющих, я продолжила кутить. Конечно, кутить - громко сказано, раньше с голодухи выходные дни были ого какие . Но тем не менее дефицит калорий за день всего 200 ккал, т.е. на такой калорийности почти 1900 ккал я значительно не постройнею. Хотя и на тренировке была и нашагала 12,5 тыс.шагов, это к тому, что реально оценивайте свои энерготраты.
От вчерашних 500г привеса на утро ещё осталось 200г, роллы они такие, не дадут себя почувствовать стройной. Кстати, на ужин были овощи, всего 7 шт. роллов (но увы, я их оценила аж в 630 ккал ) и клубника с дыней, больше ничего не поместилось, пломбир остался скучать в морозилке, шампанское было не допито... Написала и аж грустно стало, та просто ничего больше не влезло, очень сытные роллы оказались. Калории вообще считала уже перед сном.

Завтрак был как всегда: творог и овсянка с ягодами и арахисовой пастой.
Обед - жареное куриное филе, пшённая каша, салат из капусты с какой-то кафешной заправкой из масла, лимонного сока и горчицы. На десерт киви и огромная( по моим меркам) 47г овсяная печенька .
Конечно, на этой неделе шикарного отвеса мне не видать, но надеюсь, постройнение продолжится.
Всем отличных выходных!

Всем доброго воскресного утра!

Сегодня вес порадовал , типо в этом году самый низкий 73,5 кг , вяленько сползает , но так я же ем, ещё и грешу постоянно.
Судя по вчерашней калорийности, я попыталась хоть 100ккал отыграть из перелётов накануне .
Завтрак - 294 ккал, всё как обычно (творог 5%, овсянка, ягоды и арахисовая паста) , но чуть в меньшем количестве. Забыла сфоткать.
Обед : куриное филе жареное ( на вид как варёное), значит припущенное, чечевица, брокколи и спаржа тоже припущенные, зелень, бальзамический соус. На десерт: клубника, профитроли 50г и сушка. В принципе объелась. И пока готовила обед , выпила кофе с 5г сахара.
Ужин: с костра кусочек свинины и куриное филе, отварной молодой картофель с сыром дорблю, руккола, помидор, огурец, на десерт клубника и птичье молоко Мозаика с кусочками мармелада. Красное вино.
В принципе так стройнеть можно, вроде всё ешь и потихоньку уменьшаешься. Ладно, радоваться буду после недельного отчёта. Но на луну меня конечно жутковато плюсануло , слава Богу, сошло всё.
Всем замечательного воскресенья!

Всем привет!
Уже было решила, что эта отчётная неделя абсолютно пропащая из-за мега привеса на новолуние, но весы меня потихоньку радуют, вес уже снизился на 73,3 кг, сегодня тоже вполне приличное значение - 73,4 кг. Так что медленно, но уверенно вес сползает вниз. Даже настроение улучшилось , вчера купила себе обновки - красивую кофточку и туфли.

Отчётики по еде добросовестно выставляю в галерее, там же подробно пишу , что именно ела.


В воскресенье из-за мрачного настроения выпила лишний бокал вина, вчера компенсировала это безобразие.

В общем мне достаточно сытно и комфортно. Просто удивляюсь себе, зачем я так много лет упиралась в разгрузочные дни по сверхзатратным будням, чтоб зачем-то обжираться на обездвиженных выходных, как будто мороженка съеденная вечером во вторник менее вкусная субботнего мороженого.

А по факту выходило, недоедание - стресс, переедание тоже стресс. Мало что ли нам стрессов по жизни, так ещё должно быть и стрессовое питание...

Конечно процесс у меня медленный... так и вес еды в день как-никак 1,5-2 кг. Представляете, какой бы был отвес, если бы я один всего день не поела? Минус вес еды, минус объём ЖКТ за предыдущие дни, минус гликоген ( углеводов у меня дофигища ) , минус водичка на соль, я ж всё время что-то солёненькое подъедаю.

Завтра отчётный день, 400г отвеса по ТВН из-за дикого привеса в новолуние я кончено же не вытяну, но всё равно это уже не будет плюс.

Всем успешного постройнения!

Привет, с обновками Радоваться надо, нам всем нужны маленькие моменты счастья Я посматриваю твои отчеты по питанию, спасибо.

Спасибочки! Да, такое счастье - носить обновочки!

Всем привет!
Незадалась у меня эта неделя, один раз жёстко начудила в кафе с выбором еды, думала, что блюдо диетическое, а оказалось сплошной жир... но я съела, заплатила же, к тому же было вкусно.
Потом новолуние дало мне мегапривес. В воскресенье позволила себе лишний бокал вина.
Ну там ещё парочку бессонных ночей, у кого не бывает...
В общем, я вообще думала, что меня привесит, но система таки творит чудеса, это ж надо, я ещё и с неплохим отвесом:

24.05.2023 СКН 1704(П-1690) ккал ТВН 73,53 кг(-260) ФА-693 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-92,62,161

П — плановая калорийность
СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Кстати, по моим расчётам отвес должен быть примерно 300г, что и получилось.

И вот я и пришла к неприятному моменту - надо понижать калорийность до 1590 ккал, с округлением можно 1600 ккал, попытаюсь выйти хотя бы на 1650 ккал, я в этом плане тугая, мне минус 700 ккал в неделю будет тяжело, а надо бы. Буду пробовать.

Итак общий отвес за 8 недель минус 1,88 кг... это обычной худеющей два дня не поужинать ... , а я тут два месяца работаю, зато ни разу не была голодной ;) , плюс кафе, застолья и винишко по выходным. В общем, не жизнь, а мечта.

По жиру/мясу: за 8 недель - жира минус 1,25 кг, мышц минус 375г, воды минус 400г.

Всем отличного настроения и успехов в достижении целей!

По еде отчиталась под фото в альбоме: