Сама пока не поняла))) Но судя по тому, что отруби-лидер по кол-ву клетчатки, и хлеб тоже делают с отрубями... будет у меня пока клетчатка = отруби В воскресенье напишу, что получится)

Мария Велиева, поняла, спасибо! Буду вводить постепенно и прислушиваться.

Привет! Главное не надо rest in peace... своим мечтам говорить. Хорошее чтение, твой дневничок, для пятничного вечера. Много лучше начатого детектива , оптимистичненько.
Может, у кого-то другой опыт, но методом долгих экспериментов над собой, упрямых подсказок девчат с форума и многих отливов-приливов веса, вывела формулу - ешь, двигайся, радуйся.
Можно в другом порядке. Вот. Про "ешь" - надо знать норму, близкую к медицинской, а то насчитаем где попало себе и воплощаем чужие фантазии - хочу 37 кг, буду есть 1100 ккал.
Двигайся - все просто, да? Ну и про радость - без нее ни на слоника в полотенце не взглянуть, ни по лестницам на работе не побегать.
Забыла сказать, я зануда, да. Поэтому предложу непрошенный совет - добавить калорий (если страшно, то и движений сразу), особенно жиров. Все низкокалорийщицы (сама первая была много лет) ходят по кругу "удачно сбросила - ах, не удержала", и многие пропадают с форума. Немногие признают ошибки и ищут другие решения.
Давай, пиши нам дальше про свои находки и открытия, скоро твои 65 кг, мы ждем!

Olga-Volga, привет-привет! Большущее спасибо за поддержку! Так приятно, когда кто-то читает
Да, по калориям ты полностью права, надо повышать. Иду к этому, мееедленно так, осторожно крадусь) чтобы не набрать ничего лишнего по дороге.
Насчёт жиров пока сложно: понимаю, что жиры нужны для насыщения и полезных аминокислот (поэтому лопаю омегу), а с другой стороны при холестерине рекомендуют жирность понижать и для похудения тоже... Пока у меня почти консенсус между этими двумя доводами: стараюсь снижать, но все равно перебираю выше нормы в 20%))))) Сегодня баловала себя сливочным маслом на завтрак)

Читаю вашу тему, интересно. А как добавлять калории?

Everson
этот счетчик маловато выдает, может посмотреть научные нормы?
на ужин баловала себя сливочным, в гречке))), довольно вкусно

При холестерине - рекомендуют понижать жирность % тела (это и есть похудение). Но не надо понижать жиры в питании ниже 45-50 гр

Конечно маловато))) научная норма у меня около 2100ккал для поддержания веса. Снижать рекомендуется примерно -10% калорийности. Но если я полгода лопала по 1150-1250ккал, и начну сразу 1900 кушать, то начну очень активно увеличиваться в объемах)))

Feral Berry1
приветик Я добавляю по 100 ккал в неделю, если средний вес за неделю не увеличивается (может уменьшаться, а может и на месте стоять). Если увеличивается, то можно еще неделю задержатся на той же калорийности или добавить только 50ккал. Главное, это физ.нагрузки, они нужны обязательно.

К этому и идем))) вот прямо досадно, что никогда не замеряла холестерин при весе ниже 60кг.

Пока с учетом всех нарушений тоже получается среднее по жирам 40г, буду поднимать калорийность, повышу и жиры.

Конец недели выдался слишком бодрым, поэтому отчет будет разу за пятницу и субботу:
в пятницу муж решил саботировать поход в спорт-зал, поэтому я достала пылившиеся с 8 марта в коробке кроссовки и отправилась на пробежку. Ну, пробежкой это можно было назвать с натяжкой))) сдулась я уже после первых 300-400 метров, нахваталась холодного ветра и долго потом отфыркивалась))) в общем, прогулка 200метров трусцой, 50 метров пешком горда пройдена)))
А в субботу весь день был проведен в разъездах и обедать пришлось в фаст-фуде обещала себя не ругать за еду. Ну, вот и недоругалась до того, что когда вечером предложили заценить таранку... я от нее не смогла отказаться

Итого:
сбб. 71,3 - воскр. 71,5кг - опасаюсь, что остальное еще аукнется завтра
вода +
зарядка +/- сегодня я халтурщица, завтра нужно не забыть
Калорийность 1428 - 1411

Таранка - это же рыба? Еще не хватало от такого полезного белка отказываться!