Я бы порекомендовала купить ролл для пилатеса, чтобы делать МФР каждый день, так мышцы быстрее выйдут из спазма.

Спасибо за советы ))

Соберу все в кучу и буду поменять

Хочется из утёнка уже в грациозную лебедь ))

Ах, Анастасия
Коврик с иголками не могу посоветовать, только ролл и шарики для МФР.
Ну и помнить, что мы работаем не только со спиной. но и со всем телом, тогда все будет целостно.
Закачивать спину нельзя ни в коем случае. Это может привести к дисбалансам и дисфункциям в теле.

В смысле нельзя в зале делать упражнения на спину?

Ах, Анастасия
А так что ты собираешься делать со спиной? Закачивание спины не помогает.
Это может привести к большим проблемам. Хочешь, я с тобой поделюсь вебинаром от мега-крутого специалиста по осанке? :)
Разберешься, что к чему. Конечно, если анатомические скелеты, на которых демонстрируют все говоримое, тебя не смущают )

Очень хочу, если это возможно ))



Я просто хожу в зал и делаю тяги для спины как базу и несколько изолирующих)
Тренирую все тело , чтобы гармонично было )

Веса большие не ставлю , тем более на данном этапе..я недавно вернулась к силовым тренировкам !

Вот это мне понравилось
и напомнило простое упражнение у моего любимого доктора Берга: «Как исправить сутулость» : https://youtube.com/watch?v=PrMIiOMv8Ig&feature=share Он тоже говорит о том, что необходимо растягивать позвоночник медленными наклонами вперед. Видео короткое - всего 3 минуты.
Что мне нравится во всех этих методах, так это то, что они не занимают много времени (5-10 минут в день всего) Так как у меня маленький ребёнок и я не могу позволить себе длительные тренировки.

Эээ... Работа с грудным отделом позвоночника - это не работа на растяжение медленными наклонами, а упражнения с ротацией.
У современного человека не хватает ротации в грудном отделе. От этого случается спазм диафрагмы и зажимы в грудном.

[quote="Панталоша"] уже под конец видео у нее есть упражнение похожее на то, что демонстрирует д.Берг, только вытяжение идет в положении лёжа. Я не говорю обо всем комплексе, именно благодаря этому упражнению я вспомнила где видела ещё одно упражнение от сутулости.

Привет !!
В общем...какой-то жор на меня напал ... целый день не ем, а в пропасть кидаю )
Думаю из-за того, что может приболела немного !

Если завтра просыпаюсь здоровая , то буду реверс практиковать
Начну 1300 и по 50 калорий в неделю буду поднимать