Поняла

Менопауза (МП), похоже, еще впереди (у меня КД не было 12 лет, так как из-за сильных кровотечений поставила спираль и они прекратились), но звоночки МП начались еще год назад в виде усиления тревоги и депрессивного настроения, но особенно тревоги. Если МП можно хоть как-то оттянуть по времени, то я бы очень того хотела.

Сегодня впервые за несколько месяцев приготовила нутриционный завтрак: пожарила без добавления масла 2 яйца, остатки брокколи и ее листьев (уже была со сливочным маслом) и помидорку и потом посыпала все петрушкой. Не удержалась и сделала тост из белого хлеба (пеку сама в хлебопечке, он очень вкусный ). С самого утра был чай со сливками и кусочек темного 85% шоколада. Думаю, что еще кусочек съем и буду начинать готовить обед... Поздно легла вчера и, в результате, поздно проснулась, после 10 утра Пока раскачалась, уже полдня прошло...

Добавлено спустя 7 минут 11 секунд:

Это да
Я совсем на себя забила, столько всего накопилось
Нужно идти на мамограмму, звонить гинекологу, направление на анализ крови лежит, зубы мудрости удалять (опять же направление лежит)...
Инерция такая эмоционально-волевая сфера никуда совсем
Потихоньку как-нибудь приду в себя, я надеюсь.
В среду иду на узи суставов плечей, пару лет к этому шла, по результатам рентгена там сильный артрит...
И в руках очень сильный, на операцию пока не готова...Стероиды в инъекциях не помогли, а другого лечения не предлагают...
Про гормоно-заместительную терапию мне давно уже знакомая говорит, она на ней уже пару десятков лет если не дольше...

о... ещё сою, хорошо... и белок, и клетчатка, и фитоэстрогены... ;), в хмеле фитоэстрогены есть.

Послушала, убедительно
Я элементарно голодная прихожу с работы и вместо полноценного белкового ужина, хватаю все, что доступно...
А легко доступны углеводы и жиры - орехи, сыр, сухофрукты, хлеб, сухие завтраки готовить не надо
Так что, видимо, нужно больше готовить белковой пищи в выходные, чтобы на всю неделю достаточно было.

Руся50
сыры бывают диетические с жирностью 20-30%, их можно есть в рамках суточной калорийности, плюс морковка, но можно и обычный сыр
Я вообще готовлю минимально.
Можно творог 5%, мне нравится КремНуво, он не кислый, почти как рикотта. Я добавляю подсластитель ПребиоСвит, можно немного ягод
Греческий йогурт 2% без добавок, можно добавить подсластитель
Можно сделать салатик(огурец, помидор, капуста...) и заправить творогом или йогуртом
Яйца можно и т.д.

https://youtu.be/GKisvhB8FNc дешёвые источники белка

Но я ем яйца целиком, в желтке всё самое полезное и плюс снижается скачек инсулина

К сожалению нельзя. БАДы, ктороые предлагают для отсрочки - просто выброшенные деньги. Так же, как и какое-то специальное питание.
Да, есть гормоно-заместительная терапия. Но там тоже все не просто. Побочных эффектов тьма и врач уже в индивидуальном порядке должен подобрать, учитывая конкретно ваш гормональный фон и состояние здоровья в целом.

Греческие йогурты очень люблю
Особенно 10%
На новую неделю купила 5%.
Яйца свежие на мини-ферме покупаем, тоже идут хорошо.
Вот с творогом ситуация хуже. Мне приходится делать свой, делаю из цельного молока, он получается жирный и вкусный
Творог очень хорош в творожниках
Только не знаю что делать с творожной сывороткой, раньше выливала, сейчас жаль, в ней же столько белка и витаминов.
Начала пить, порошок с клетчаткой в ней развожу.
Готовить я люблю, просто на неделе нет сил на готовку...Остаются выходные.

https://www.povarenok.ru/recipes/show/166927/#dopphotos

Вот такая фито-няшка из овощей и куриной грудки на сегодня, есть будем без гарнира:

Делюсь рецептом, может, кому еще пригодится.
Готовится просто и быстро.

Добавлено спустя 2 минуты 33 секунды:

вот ведь ёшкин-моркошкин...
Я боюсь МП, я к ней не готова

Добавлено спустя 48 секунд:
_November_

Добавлено спустя 3 минуты 23 секунды:

Я тоже
Желток же самая вкуснятина
Да мы еще яйца свежие покупаем, от деревенских курочек.
А какое крем-брюле я делаю из желтков, это что-то неземное

я сегодня смотрела фильм Би-Би-Си о ГЗТ. Так вот, у китаянок МП приходит позднее, говорят потому, что едят жирную морскую рыбу...можно пить хорошую Омегу-3, хотя...говорят что польза от неё не доказанная.
Я уже её боюсь...

Что касается хлеба... Я его стараюсь не есть совсем, если бы готовила, то часть муки заменила бы протеином соевым или сывороточным, а муку бы брала кокосовую, миндальную или какую-то из той же оперы, с большим количеством белка
Чай лучше с молоком, мне нравится с топлёным 2,5%. Жир из сливок - лишние калории, а учётом дефицита и желанием есть ягод и фруктов разнообразнее и больше, надо на чём-то экономить. Кусочек шоколада, тоже потянет как 200гр ягод, если не больше... вот и думай ягоды или шоколад.

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:

я бы в рецепте заменила кетчуп с сахаром, на помидоры или томатную пасту с добавлением специй

Хлеб пеку для мужа сейчас, но особенно свежеиспеченный он так пахнет что хоть из дома беги...
Сливки и шоколад, да, жаль будет. А еще орехи.....
Эй, пойду подавать курогрудь на ужин, обед за делами пропустила.