Ого ! А так читаешь - и ничего , никакого особенного обжорства и нет ... Ну торт все равно не каждый день .... А все равно много

Ну, да, Света, я сама в шоке . Вроде ничем и не обжиралась, но и ела не задумываясь о последствиях...
Тортики - почти каждый день. Если не тортики, то печеньки, конфеты или шоколадки на ежедневных коллективных перекусах и чаепитиях.
Я сейчас от этих перекусов отказалась, коллеги относятся с пониманием, тем более, что у одной преддиабет, у другой диабет 2 типа, остальные борются с разной степенью лишнего веса

Вес - 63.8 кг (-200). За месяц ушло 2 кг.
ФА - ходьба 1 час 20 минут (8088 шагов, 209 ккал), тренировки - 40 минут (утренняя + кардио + руки) = 3 бала в конкурс.
КБЖУ средние значения за 10 дней : 1370/ 75 / 64 / 160.
Раз на этих цифрах вес уходит, значит ничего пока менять не буду.

Вес - 63,8 кг
Калорий сегодня употребила близко к верхней границе коридора - 1637ккал. По ощущениям - обьелась.
БЖУ - 74/85/145.
ФА - ходьба 1 час ( 6298 шагов), тренировка по программе "Похудеть за 30 дней" - 25 минут. В конкурс - 3 балла.

Сегодня по программе на смартфоне "Похудеть за 30 дней" - закончила всю программу, все 30 дней. Теперь буду заниматься по индивидуальному плану - там на 60 тренировочных дней рассчитано. Я три раза в неделю занимаюсь - вторник, четверг, суббота, таким образом мне этой программы хватит на 60/3= 20 недель или почти на 5 месяцев. Тренировки постепенно усложняются. Кроме того, можно задать уровень подготовки - новичок, продолжающий, продвинутый. Я себе, естественно, новичка выбрала. Потом можно будет и повысить уровень подготовки, подписка то на год.

Вес - 64,3 (+ 500). Вот и вчерашнее объедание дало о себе знать.
Впрочем, сегодня тоже почти так - 1637/ 74/69/174. Главное - никаких вредностей не употребляла.
Ходьбы всего 20 минут (дождь поливает) + тренировки - 17 минут. Итого - 37 минут спорта в конкурс - 2 балла

Вчера много гуляли - почти 2 часа ходьбы. - 11 тысяч шагов, 395 ккал.
КБЖУ - 1417/48/46/208. Много углеводов, потому что ела арбуз, дыню, персики. Результат - вес сегодня утром - 64, 4, а вчера было 64,0

На конкурсе стройняшек Ирина выложила результаты первой недели. Очень приятно, что я попала там в число передовиков. Очень стимулирует. Сегодня я отказалась от пироженного, которое коллега принесла по случаю дня рождения. Эта традиция неистребима .
Некоторые уже начали носить на днюхи вместо пироженок фрукты, что гораздо полезнее. Хотя, как выяснилось, от фруктовых углеводов тоже можно ого-го как располнеть, если употреблять их в неограниченном количестве.
Рекомендуют фрукты употреблять в первой половине дня и не более 350 г.
Этой рекомендации мне придерживаться трудно, но я стараюсь вечером фрукты не есть. Хотя, вчера не получилось - надо было персики уничтожать.

Базовый обмен веществ - это количество энергии, которое тратит организм в состоянии полного покоя и при нормальной температуре окружающей среды на поддержание жизненно важных функций - дыхание, пищеварение, мышление и т.д.
Существует множество формул расчета энергозатрат на основной обмен веществ. Разница между ними не очень существенна.

Формула Маффина-Джеора:
Для мужчин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст + 5
Для женщин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст – 161

Расчет базового обмена веществ по формуле Маффина-Джеора при моем росте -153 см, текущем весе - 64 кг и возрасте (пишу 60 лет, что уж тут осталось...) = 1140 ккал. Это то количество калорий, ниже которого опускаться нельзя! Иначе организм замедлит метаболизм и начнет накапливать жир. Разные источники советуют не опускать эту цифру ниже 1200 ккал в день! Соглашаюсь и принимаю за минимум калорий в день - 1300 ккал

При легких физических нагрузках (3 раза в неделю) по этой же формуле 60-летней женщине ростом 153 см потребуется для поддержания веса:
100 кг - 2056 ккал
90 кг - 1918 ккал
80 кг - 1781 ккал
72 кг - 1671 ккал
70 кг - 1643 ккал
68 кг - 1616 ккал
66 кг - 1588 ккал
64 кг - 1561 ккал
62 кг - 1533 ккал
60 кг - 1506 ккал
58 кг - 1478 ккал
56 кг - 1451 ккал
54 кг - 1423 ккал
52 кг - 1396 ккал
50 кг - 1368 ккал
48 кг - 1341 ккал
Из этих расчетов наглядно видно, что установленный самой себе потолок калорий в 1650 ккал надо снижать, так как 1650 ккал требуется для поддержания веса на уровне около 71 кг. А моя цель - до конца этого года достичь веса в 60 кг. Принимаю верхний коридор калорий - 1500 ккал.
Меняю с сегодняшнего дня коридор калорий на следующие значения - 1300 -1500.

Рассчитываю индивидуальный баланс БЖУ.
Соотношение БЖУ для сброса веса
Белки 40-50%
Жиры 30-40%
Углеводы 10-20 %
А для набора мышечной массы процент соотношение БЖУ :
Белки 25-35%
Жиры 10-15%
Углеводы 40-60%

Рекомендуемое для худеющих количество белка составляет от 1 до 1,5 и даже до 2,2 г на килограмм веса. Однако тем, у кого есть проблемы с почками, такое количество белка может навредить. Учитывая, что в далеком прошлом был пиелонефрит, решаю, что 1,5 г на 1 кг веса - это мой потолок. Т.е. мою суточную норму белка принимаю не более 90 г.

В суточную калорийность 1 г белков и углеводов вносят по 4 ккал, а 1 г жиров - 9 ккал.

Для расчета суточной потребности БЖУ для коридора 1300-1500 ккал составила табличку в Excel, приняв процентное соотношение БЖУ 24/33/43:
белки 78-90 г
жиры 48-55 г
углеводы 140-160 г.
Эти данные и введу в раздел "Планирование питания" в личном кабинете.
Постараюсь придерживаться и через недельку посмотрю на динамику веса.

Вес 64,4 кг.(+ 400 г). И обьемы добавились, похоже отеки - селедочку ела вчера, да арбузик, да дыньку. Поглядим завтра - должно уйти.

КБЖУ - 1461/78/73/116

ФА - ходьба - 50 минут (5000 шагов - 169 ккал), тренировка (кардио) - 25 минут- 288 ккал. Итого = 457 ккал. 1 час 15 минут (+3 балла в конкурс)