Vesiganer



Ну а овощи,как затратные для переваривания Вы не рассматриваете,почему?
Белковые продукты в сочетании с овощами отличное блюдо!
Да и сырые овощи "чистят" кишечник.
И даже говорят,что не дают всасываться жирам полностью?

Это понятно, я отреагировала не на инфу о том, что на расщепление белков нужно больше энергии, а на вот это:



То есть, тут какой-то, на мой взгляд, чрезмерно жесткий посыл: мол если организм "не справится" с тем, чтобы худеть на белке, то я его оставлю без калорий. Чтобы вынудить худеть дальше. Если я правильно поняла.



Мне трудно говорить насчет людей, про которых я ничего не знаю. Каждый конкретный случай индивидуален. Если выделить время, то при большом весе особенно, ходьба и плавание много сжигают. Это нагрузки, которые разрешены большинству. Наверное, есть процент людей, которым нельзя даже это, тут, конечно, труднее будет. Не зря многие поправляются во время восстановления после травм и операций.



А какую скорость похудения вы считаете для себя оптимальной?

Ну да, подтверждаю.

Во-первых, есть такое явление как термогенный эффект пищи. Просто говоря, сколько процентов от количества полученных калорий от пищи идет на ее переваривание. Для белка это 25-30%. Для овощей в среднем 15%. Во-вторых, при дефиците калорий для белка мало быть расщепленным на аминокислоты. Из него надо получить глюкозу, поскольку аминокислоты есть строительный материал для клеток, но НЕ источник энергии. И на этот сложный процесс уходит примерно столько же калорий (25-30%).
Если говорить про продукты с нулевой калорийностью, то они большей частью проходят транзитом через организм. Есть еще два продукта с отрицательной калорийностью, но их вряд ли кто-то будет есть на постоянной основе. Ибо это: кора дуба и чистая бумага древесная (то есть БЕЗ использования пластмасс).

Имелось в виду, что организм сам выберет получить калории из белка. Ну не выкидывать же питательные вещества. Хотя, при дефиците калорий, организм на переработке белка в глюкозу потратит более половины калорий, полученных в результате этого процесса.

200-400 грамм (с учетом воды) в день.

Ах да, чуть не забыл. По состоянию на утро 25.04.2020 вес составляет 95.5 кг.

Со вчерашнего дня увеличил количество белка в пище с 58 до 90 грамм в сутки. Коридор калорийности оставляю тем же. Посмотрю, что из этого получится за неделю.

По состоянию на утро 26.04.2020 вес составляет 95.5 кг.

По поводу поедания холодной пищи и холодной воды. Для того, чтобы усвоить то или иное полезное вещество, организму нужно нагреть его до своей температуры. Без вреда для организма (например, без питья ледяной воды) можно таким образом сжечь максимум 100 ккал. Но скорее всего при этом человек в совокупности употребит калорий больше своей дневной нормы.

По состоянию на утро 27.04.2020 вес составляет 95.5 кг.

Временно перешел на коридор 900-1200 калорий. Эксперимент с повышением процента белка в рационе остановлен по техническим причинам.

По состоянию на утро 28.04.2020 вес составляет 95.2 кг.

А не голодно?
Мужчине в полном расцвете сил малова-то как то будет.
Пусть скорее пройдут тех.причины!

Вчера получилось даже немного больше, целых 1250 калорий. Поскольку было много сложных углеводов, голод особо себя не проявлял. Снижение до 900-1200 калорий запланировано на три дня. Сегодня второй день.
Еще изучил информацию про одно исследование. При уходе в дефицит калорий (примерно как у меня дней 10) вес тела мог оставаться на одном месте 3-5 недель. Но чтобы удерживать эту отметку организму нужны ресурсы. Это игра: кто первый моргнет. Или человек сорвется и съест за сутки все, что не приколочено. Или организм выбросит белый флаг и в одно прекрасное утро выдаст что-то около минус 1,5 кг веса. Именно поэтому порой приходится ждать, базируясь на силе воли и вере в законы физики. Или не ждать, а принимать меры противодействия. Но об этом не сегодня.

По состоянию на утро 29.04.2020 вес составляет 94.4 кг.

Технический перерыв. День третий, завершающий.

По состоянию на утро 30.04.2020 вес составляет 93.7 кг.

Итак, досрочно завершаю период подсчета на 28м дне (начатый 3.04.2020). За это время отвес составил (на сегодняшнее утро) 4900 грамм.
Подсчет месячный завершен, ибо с сегодняшнего дня начинаю эксперимент продолжительностью 16 дней. Он базируется в первые 15 дней на трех пунктах:
1. Белка в рационе должно быть 160 грамм (как я ранее говорил 90 грамм - мало). Еще надо принимать во внимание, что до 10% любого нутриента могут быть не усвоены организмом. Это в моем случае максимальный объем белка, который рационально употребить человеку, не ведущего активный образ жизни (на самоизоляции или просто домосед). Чтобы довести до максимума объем калорий, который требуется организму для усвоения пищи (термогенный эффект). Поскольку идет дополнительный объем белка, коридор калорийности изменен и составляет 1450-1550 калорий. Поскольку белок в жир (в условиях дефицита калорий) не трансформируется.
2. Вода. Я, конечно, считаю это тем еще издевательством над организмом, но есть точка зрения, что для нормального похудения (чтобы все до единого продукты метаболизма выводились) нужно употреблять по 40 мл воды на 1 килограмм веса. В моем случае это 3800 мл воды (заодно и проверю тезис про суточный объем 3.7 литра воды, на который люди любят ссылаться). Считаю, что 15 дней достаточно для того, чтобы преодолеть пик набора организмом воды, которой ему теоретически не достает. Ибо в данный момент ресурса у него для этого не особо много (судя по динамике веса). До сегодняшнего дня в сутки мне хватало 1400 мл воды (7 стаканов).
3. Дополнительный прием магния (300 мг) вместе с завтраком. И глицина 2,5 г после ужина. Это нужно для компенсации ответа организма на действия, изложенные выше (белок и вода).

Какова цель: на утро 16.05.2020 вес минус 4 кг (то есть на отметке 89.3 кг) - ведь вода все выведет.
На 16м дне будет твист, если организм вынесет все это. Проверю еще один тезис из исследования по влиянию на организм экстремального дефицита калорий.

По состоянию на утро 1.05.2020 вес составляет 93.3 кг