мандаринка
Давай считать вместе. Вот формула для похудения с дефицитом 400 кк( потребляешь на 400 кк меньше чем тратишь, физ. активность учтена как обычная)
Калорийность:(рост-возраст)*6+(вес*20)-400
(168-29)*6+(81.3*20)-400=2060
Белки- 1г на 1кг идеального веса( ну пусть будет пока 70 кг)- 70г
Жиры 1г на кг реального веса- 81 г
Углеводы составляют оставшуюся массу калорийности
Тут рассчет такой: Общая калорийность 2060. 1г белка дает 4 кк, 1г жира-9кк, углеводы 4кк
Итак Белки: 70*4=280 кк
Жиры : 81*9=729кк
Углеводы: 2060-(280+729)=1051кк
Теперь считаем сколько это выражается в г: 1051:4=263 г
Со снижением веса, соответственно, нормы нужно пересчитывать на новый вес и тогда цифры будут меньше. Пугаться не стоит, при такой калорийности и дефицит калорий сохраняется и питаться можно нормально, без голода и большой вероятности срыва. Если уж совсем много кажется, можно увеличить дефицит еще на 100кк( больше не советую), т.е в основной формуле вычитать не 400, а 500, и пересчитать углеводы, Б и Ж пока остаются такие же, они зависят от веса. Пересчитай на калькуляторе, а то иногда ошибаюсь, дети отвлекают
Для твоего веса 1300-1500 очень мало, это нормально для тех, кому сбросить надо совсем чуть-чуть и быстро. Почитай дневнички, многие тут сначала голодали, потом поднимали калорийность, потому что не справляются с такой калорийностью, да и вес встает.
Ну и не могу умолчать о системе, которой сама пользуюсь- Минус фунт, рассчитана на постепенное снижение веса, без голодовок и с закреплением результата, в отличие от других диет. Тебе уже о ней говорили. Например, моя калорийность на данный момент- 2000 кк при весе 65 кг, я объедаюсь Если захочешь присоединиться- всегда окажем помощь и поделимся информацией. Если нет- все равно поддержим и поможем, чем сможем.

Ой, Маргаритка, спасибо огромное
Получается так:
ккал - 2000, жиры - 81, белки - 70 и углеводы - 263

Как-то вроде многовато-то по ккал мне кажется Ну попробую... Вот интересненько.... как теперь свое меню под такую красоту подогнать

Пойду попробую, то можно придумать...


Еще раз огроменннное спасибо!!!!!!!

мандаринка
Пожалуйста! Посчитай сначала, сколько ешь ты сейчас и поднимай постепенно, иначе вес может скакнуть вверх, обрадовавшись, что дали вдоволь поесть Хотя я в свое время резко накинула, немного вырос вес, постоял недельку и пошел вниз потихоньку

Ой, для меня это высшая математика Просчитала меню - у меня если в чем-то норма- то в другом перебор ,а в третьем - недобор Теперь беда с жиром - его не хватает.....С углями - норм, с белком трошки перебор - ну то можно подкорректировать... Но вот как догнать ккалораж и не превысить остальные показатели - хз... Буду думать

мандаринка
Ну вот так потихоньку, равномерно. Б и Ж ты быстро доберешь, сложнее будет с углеводами. Но все поправимо, просто наберись терпения и продолжай двигаться, результат будет обязательно. Сразу смотри, какие продукты содержат угли, если что, спрашивай, все подскажем. Обязательно каши(кроме белого риса), грубый хлеб, картофель( отварной, запеченый), овощи. Главное соблюдай калорийность и все пойдет как надо. С физнагрузками не убивайся сильно, они могут сильно дефицит калорий увеличивать, и обмен веществ опять замедлится. Если для тебя ТЗ обычное дело- ходи как обычно, а особо нового пока не начинай. Бытовая активность тоже много калорий забирает и ходьба, бегать без подготовки не советую.

Маргаритка городская,

Ooolli
Я ж говорю, работу я себе везде найду

В общем 2 ночи не спала, все думала - "взвешивала" и с горем пополам подвела выданное мне меню под коридор питания... Уже второй день честно пытаюсь это все схомячить - Оказывается это реально столько многооо всего...... И, что главное. мои фруктики-ягодки благополучно вписались в коридор....Только что-то их больше никто не привозит (свекровь зажала )


Эти выходные у нас получаются очень уж насыщенными) Ходили с сыном на Тачки 3 - премьера удалась) Хотя мульт какой-то больше философский вышел что ли Но сын доволен и я получила удовольствие от просмотра)))
Побывали на ДР подружки, посетив МК по пицце (к слову - это уже 4 за 3 месяца) -скоро мой сынуля станет пиццейолой (или как там их правильно обзывают)

Потом дома распечатали подаренный на НГ набор для творчества и как выяснилось .....ребенок у меня далек от творчества Хотя я всю жизнь творила (ну и вытворяла понемногу ) и у мужа руки откуда надо растут, а тут прям беда.... Растет чистый математик

Еще вопрос к опытным худеющим, посещающим мой дневничок - как добрать жиры без ущерба калориям и углям? Не придумаю ничего Не хватает немного, но все же....

мандаринка
Жиры калорийны, только если угли уменьшать, чтоб по жирам вписаться. Я тебе писала- 1г жира несет 9кк, попробуй заранее составлять меню, хотя у меня не получается. Я на МФ, слежу в основном за калорийностью. А сколько жиров у тебя уже есть, немного добавить это сколько?