Лия_Стройнеющая

а зачем ты это в статике делаешь? Экстензия делается в динамике вообще-то. 2 подхода по 10-12 так же...
Кстати - ты тренировку круговую делаешь?
в студию

как именно? от пола?

А, не так поняла. Исправлюсь!


Не очень понимаю про круговую... это на все группы мышц имеется ввиду? Если да, то да! Спина, пресс, ноги, ягодицы, руки. А утром и вечером от второго подбородка


Я тя умоляю, нет конечно От стула. На полу я могу только руки согнуть и носом в пол плюхнуться. Даже если на коленях. Как только смогу более или менее нормально от стула отжиматься, сразу перейду на пол. Для задней поверхности рук, которая обычно болтается, делаю упражнение, которое нам на шейпинге давали - руки с гантелями поднять и сгибать их за голову, оставляя локти неподвижными.

Лия_Стройнеющая

круговая это когда ты делаешь упражнения по 1 подходу на каждую группу (это 1 круг), потом короткий отдых и повторяешь круг.
Последовательно, это когда ты отработала 1 упражнение полностью, например 3 похода приседа и переходишь к следующему и так же делаешь все запланированные подходы.


это называется французский жим)
обратные отжимания погугли. Более эффективно, а то.. какой вес гантелек?

Алва
А, тогда круговую, да.
Обратные отжимания пробовала, когда стала ходить на гибкую силу... господибожемой... это вообще не реально Гантельки в магазине были заявлены, как килограммовые, а домашние весы показывают 930 г

Короче, по поводу тренировки... Ничего в голову не лезет. Пока придумалось так:
1. планка 30 сек
2. глубокий присед руки вверх с гантелями 10 раз
3. присед с задней ногой на стуле 10 раз на каждую ногу, гантели в руках
4. пока гантели в руках, сразу сделать (теперь знаю, что это ) французский жим 15 раз
5. пресс 20 раз
6. скручивания 20 раз
7. подъем таза с сжатием ягодиц 10 раз
8. подъем вверх/вниз без прикасания пола, одна нога работает, другая голенью на колене рабочей ноги по 10 раз на каждую ногу
9. спина в статике 30 сек
10. обратная экстензия пока не знаю, сколько смогу
11. отжимания от пола на коленях, руки вместе, 5 раз не полностью сгибая руки
12. отжимания от стула 5 раз, стараясь полностью сгибать руки
13. наклоны в стороны по 20 раз
Далее второй круг и растяжка.

Добрый вечер, девочки. Попробовала сегодня такое - что-то не вышло у меня .
Во-первых, стол низковат. У меня ноги не свисают, а так себе... чуть согнутые стоят
Во вторых, стол во время упражнения впился мне в живот ). Но попробую повторить позже. Идея нравится.
А еще немного боязно, не переверну ли я стол своим весом (стол использовала простой, офисный, прямоугольный)

Ananasinka
Добрый вечер. У меня стол кухонный, большой и тяжелый. Я сегодня хотела на нем попробовать. Но потом, когда стала треню делать, решила жопку в кулачек собрать и сделать на полу, как смогу. Сделала, оказалось, что не так завтра переделаю

Лия_Стройнеющая
очень быстро:
ты дублируешь упражнения, это не нужно, оставь что-то одно из каждой группы:



а вот это:

убрать совсем
И я бы сделала три круга. За счет убрать дублирующие упражнения.

а это разве не разные упражнения? я думала пресс по разному работает, в первом случае прямые мышцы, во втором косые, не?
В остальном сделаю, как ты говоришь.
А наклоны за что? так хочется талию, думала, способствует

Не нравится мне мое сегодняшнее меню...
Сижу голодная, хотя ужин был довольно поздний. Ничего не добрала, углей больше, чем белков... хрень какая то


Варю яйца и съем еще яйцо. Иначе спать не смогу. А еще не довольна сегодня собой... внезапно вспомнила, что воды я сегодня не пила! Утром чуть-чуть и перед обедом, и то, только таблетку запить и все. На ночь пить нельзя... коза блин

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Фитнесс ставлю 200 ккал, просто наугад - ходила много пешком, плюс домашняя треня. Понятия не имею, сколько сожгла.