Совет про планирование с вечера очень актуален! Это помогает точно определиться и попасть в свой коридор

Фильтр:
Коридор питания 1837 - 2030 137.8 - 152.3 61.2 - 67.7 183.7 - 203
Всего 1987 1972.50 172.25 77.82 142.76
Приём пищи
Вес
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
Завтрак (10:15)
Овсяная крупа 60 205.2 7.38 3.66 35.70
Творог 8% 53 73.1 7.95 4.24 0.80
Хлебцы ржаные 24 74.4 2.64 0.65 13.92
Сыр Российский 65 236.0 15.67 19.18 0.20
Всего за Завтрак 202 588.7 33.63 27.72 50.61
Ланч (19:42)
Яблоко 200 94.0 0.80 0.80 19.60
Всего за Ланч 200 94 0.8 0.8 19.6
Обед (19:43)
Морковь по-корейски 150 88.5 1.95 4.65 10.50
лосятина 400 404.0 85.60 6.80 0.00
Всего за Обед 550 492.5 87.55 11.45 10.5
Полдник (19:44)
Ряженка 3.2% 300 171.0 8.70 9.60 12.30
Йогурт фруктовый 3.2% 200 170.0 10.00 6.40 17.00
Всего за Полдник 500 341 18.7 16 29.3
Ужин (19:57)
Лосятина 100 101.0 21.40 1.70 0.00
Огурец солёный 300 33.0 2.40 0.30 5.10
Хлебцы ржаные 30 93.0 3.30 0.81 17.40
Сыр творожный 70 56.7 2.87 3.71 2.87
Всего за Ужин 500 283.7 29.97 6.52 25.37
Перекусы (19:56)
Хлеб Дарницкий 18 37.1 1.19 0.20 7.38
Сало 17 135.5 0.41 15.13 0.00
Всего за Перекусы 35 172.6 1.6 15.33 7.38
CopyCSVExcelПечать

Добрый вечер!
Девочки, посмотрите мою еду за сегодня. Опять красные белки и жиры.
Лосятина была отварная. За обед я не ела все 400гр, на 2 раза разделила, просто написала одной строкой. Сало не удержалась, откусила от мужа, то есть от его бутера. Но все взвесила! Да, мясо взвешивала сырым, но оно так уварилось..до кулачка. Так что при всем переборе белка, есть то там нечего было(((
Подкорректируйте пожалуйста! И вес стоит... То есть, иногда он подлетает до 111кг, и возвращается к 109.. Ниже не идет.
Воду пью, 1.5л в день, не считая чая-кофе. Отруби ем.
Сегодня танцевала зумбу. Утром, перед работой. Я мокрая вся и задыхаюсь, ноги аж сводит. А всего то 20 минут. Больше мне не выдержать пока...

Привет, Оксана.
Заглянула на огонек пожелать тебе удачи

Я такая же, в мои 43 тоже весила почти 110, удалось скинуть до 102, а ниже 100 вес никак не хотел сползать, забила, потом на следующий год та же история... Ниже 100 уже 6 лет никак не спускаюсь.
Вот сейчас очередной заход. Но уже не одна а с подружками и с форумом. Так легче дается. И с плато легче вместе бороться.

Удачи тебе!

Luchs
Привет!
Да...вот и у меня ниже 95 не снижался. Последние 10 лет. Неужели это мой вес комфортный... Да нет, мне плохо в нем.

А мне еще обиднее - 9 лет назад была в весе 63-68 и в 48м размере одежды. Думала, что смогу удержать. А тут как то незаметно, по чуть чуть в месяц, а потом проблемы по женски и гормоны года 2 пила. и БАЦ три циферки!!

Гранд
Доброй ночи!
Оксана, меню посмотрела.
Белков действительно можно и поменьше, смотри по самочувствию. Чтобы не было отеков, проблем со стулом. Я сама белковой пищи достаточно много ем. Но сейчас стараюсь не больше 135 грамм. Меньше 100 грамм у меня не получается. )

А вот жиров можно и побольше смело. Норма 0,8-1 грамм на килограмм веса тела. Я сама жиров ем от 60 до 80. Но чаще получается 60-70 грамм, потому как углеводов стараюсь побольше есть, мне без них голодно.
Тут можно в планировщике менять соотношение белков/жиров и углеводов, чтоб у тебя красным не светилось, если это важно. Я сама им не пользуюсь.

Первое, что бросилось в глаза...
Не хватает полезных ненасыщенных жиров растительных и рыбных.
Ненасыщенные, полезные жиры способствуют нормализации обмена веществ.
Не хватает овощей на мой взгляд, и каша всего одна... я бы в обед кашу добавила или картофель/макароны.
Добавишь углей, поменьше будет белка.

Как-то так...)))

Dream30
Спасибо! Да, углеводов боюсь переесть, есть такое. Увеличу. Это от кремлевки все, там мяса ешь, хоть сколько. Вот и осталось. На завтра планирую, утром кашу и яйцо. В обед макарошки и курочка тушеная. Немного, там все подряд, жирновато. Просто готовлю на семью, решила вытащить кусочки попостнее. Вечером творог. Накупила фруктов, сделаю как у тебя, мне понравилось так, все кусочками, и орехи. м-м-м Ряженка на перекус еще. У меня рядом с работой, магазин молочки, наша, местная. Там такая ряженка...
Правда 2.5% Ну не 4 же. Завтра все взвешу, с утра.

Доброго времени суток! Я тоже сладкожор. Но сахар давно забросила, перешла на стевию (оч.сладкое растение, листья, продаются в аптеках и интернет-магазинах).
Только представьте, сколько калорий можно "сэкономить", убрав сахар

Гранд
если позволите....
меню нечитабельно, еле как продралась)
подумайте вот над каким принципом составления меню:
- в основные приемы пищи должны быть порция углеводов - это могут быть правильные макароны, каши, тушеные овощи, порция клетчатки - свежих овощей или фруктов (это обеспечит клетчатку, пищевые волокна), порция белка (мясо/рыба/яйца/творог - неважно - желательно полноценного животного белка) и порция жиров(частично они пойдут из мяса, добавить масла, орехов, сыра, оливок там каких-нить... и т.д.)
Тогда это будет сытно и обеспечит плавное поступление основных нутриентов
Вот обед у вас получился не очень сытный - морковка и я так понимаю 400 гр лося вы поделили на 2 раза, т.е. 200 гр, да еще он уварился... Вот туда бы в обед еще овощей тушеных, или каши..
В перекусы может быть и не совсем полноценный по БЖУ прием пищи, но в любом случае он должен быть достаточно сытным. В этом плане полдник у вас вышел питьевой. Кмк, это не очень сытно. Я бы добавила хлебцов например, раз они все равно в меню (йогурт и хлебцы,скажем, а ряженку перенести на другой прием пищи)
ужин: совершенно без белка... вот туда бы творог, например, это "долгий" белок, идеально на вечер/ночь.
Про масла уже сказали - пробуйте льняное, рыжиковое, масло грецкого ореха... да сейчас такой выбор... Это все природные омега -3 кислоты. Обязательно нужна и жирная рыба, и субпродукты (печень, например, хоть и не диетическая вроде как но очень полезна по составу)
И обязательно каши! чем более цельное зерно - тем лучше. В этом плане стоит не налегать на хлопья и всякие быстрозаваримые штуки)))

про зумбу: задышки быть не должно, вы выходите из целевой зоны по пульсу скорее всего. Если вы задыхаетесь - у вас не получится аэробная тренировка, а вам именно она и нужна. А у вас нехватка кислорода во время занятий. Снижайте нагрузку, или выберите другую программу тренировки вообще.

Привет, Оксана. Я знакомиться.
Читаю про твои проблемы, и всё как будто про меня. Почитаю, что тебе тут советуют, тоже пригодится. Буду заглядывать и следить за твоими успехами.