Сегодня - зарядка:
1. Вакуум 15 раз (пробую технику наули);
2. Планка 1 мин 25 сек;
3. Табата 4 мин.
Водные процедуры и обливание холодной водой.

Вчера с девчонками отлично позанимались, нас уже вторую тренировку четверо.
Сегодня у меня по расписанию Insanity Cardio Power & Resistance.
Меню настроить пока не удается.

Сегодня - зарядка:
1. Вакуум 15 раз (пробую технику наули);
2. Планка 1 мин 25 сек;
3. Табата 4 мин.
Водные процедуры и обливание холодной водой.

Питание - интуитивное. Примерно 2400 ККалл.
Вес стоит - 62.2.

Вчера опробовала пульсометр TORNEO H 102.
Сравнила две тренировки:
1. Insanity Plyometric Cardio Circuit;
2. Body Revolution Workout 3.

Из инструкции:
В качестве отправной точки принято использовать так называемую максимальную частоту пульса, которая рассчитывается по приближенной формуле:
Мужчины = 2 2 0 – возраст;
Женщины = 2 2 6 – возраст.
Отталкиваясь от определенной таким образом величины, рассчитывают границы тренировочных интервалов или зон.
Принято выделять три зоны тренировок:





Я выбрала зону №1.
По времени обе тренировки были где-то 35-40 мин.
Но пульсометр посчитал первую - 69 мин, вторую 57 мин. Возможно где-то я накосячила.

Во время Insaniti пульсометр часто пищал с сообщением о превышении границ пульса.
Во время Bodi Revolution наоборот часто пищал с сообщением о занижении границ пульса.
Время в целевой зоне по второй тренировки больше. А калорий сожжено больше во время первой тренировки.
Вывод, для снижения веса Body Revolution вполне достаточно. А вот insanity уже претендует не только на снижение веса, но и на развитие выносливости.

Сегодня - зарядка:
1. Вакуум 15 раз (пробую технику наули);
2. Планка 1 мин 25 сек;
3. Табата 4 мин.
Водные процедуры и обливание холодной водой.

Insanity - месяц позади, теперь неделя восстановления.
Core Cardio & Balance

С девчонками
Phase 2_Workout 07

Питание интуитивное.

22 февраля был 36 день инсанити.
Результаты моего третьего Fit Test:

Сегодня - зарядка:
1. Вакуум 15 раз (пробую технику наули);
2. Планка 1 мин 20 сек;
3. Табата 4 мин.
Водные процедуры и обливание холодной водой.

Питание - интуитивное. Примерно 2400 ККалл.
Вес без изменений.
Часовый занятия инсанити очень тяжелы. Смогла заниматься только на выходных. В рабочие будни с вечерними делами час занятий намного ощутимее, чем 30 минут.
С девчонками продолжаем заниматься Body Revolution. На мой взгляд у них результаты очень видны. Прессик так прорисовался...
Эх, быстрее бы весна и бег, все-таки он мне как-то ближе...
Инсанити буду заниматься по возможности.
У меня зацвел лимон, пааахнет.... прям весна пришла )

А еще 23.02 у нас появился попугай, зовут Арчи. Вот он, виновник моей вечерней занятости:

Научилась делать видеонаблюдение через USB-камеру, совершенно бесплатно.
Теперь периодически на работе мониторю, что там дома творится.

Итак...
Все под контролем.
От Insanity я отказалась. Дошла по графику до часовых занятий и поняла, что оно мне не надо.
Третью неделю занимаюсь по Insanity Max 30 http://www.fitnessera.ru/shon-ti-insanity-max-30.html.
Ооочень нравится. Мокрая майка от этой трени обеспечена. 600 Ккалл энергозатрат.

Все-таки интуитивное питание мне не подходит.
Поняла, что при составлении меню меня зацикливает на определенных продуктах.
Взяла для примера недельное меню вот здесь http://ozvs4y3pnu.nblu.ru/fave?w=wall-51080434_257595.
И подстраиваю под себя.
Меню на сегодня:

Опробовала, понравилось. Я в тесто добавляю еще пшеничные отруби:
Овсяное печенье с изюмом
на 100грамм - 101.27 ккал
Б/Ж/У - 2.73/0.78/21.47

Ингредиенты:
Хлопья овсяные 300 г
Изюм 40 г
Кефир обезжиренный 300 мл
Мед 3 ст. л.
Корица
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр. По желанию можно добавить любые сухофрукты. Вместо кефира можно использовать горячую воду.

Приятного аппетита!

Прикупила недавно приправ разных. Буду изучать, что с чем и зачем :)

Сумах - Сумак или сумах (от арамейского «Sumaqa» — красный) – это популярная на Востоке пряность бордового оттенка с кисловатым, слегка вяжущим вкусом, без какого-либо ярко выраженного аромата. Благодаря характерной кислинке его часто применяют в качестве лимона и вишневого, розового или темно-бардового красителя в различных блюдах из рыбы, мяса и овощей.
Делается сумак из молотых красных ягод небольшого кустарника, который часто именуют «уксусное дерево» за его специфические вкусовые свойства.
Историки утверждают, что еще в Древнем Риме сумак активно использовался в кулинарии как заменитель уксуса или лимонного сока.
Сумак заполучил свою славу не только благодаря насыщенному рубиновому цвету или кислому вкусу, ведь его главной особенностью является свойство надолго сохранять блюда в условиях жаркого климата.
Сумах насыщен различными кислотами и маслами, благодаря чему является хорошим антиоксидантом Сумах богат такими природными соединениями, как винная, лимонная, яблочная, малеиновая, фумаровая, янтарная и аскорбиновая кислоты, танины и множество жирных и летучих масел. Именно их сочетанию специя сумах обязана своей питательностью и неповторимым вкусом. А свой темно-алый оттенок ягоды сумаха заполучили за счет наличия антоцианиновых пигментов. Известно, что сумак обладает свойствами антиоксиданта, что делает его незаменимым в медицинских целях. Если развести молотый сумах в воде и выпить, это поможет при борьбе с цингой, опухолями и при дизентерии. Сумак способен быстро очистить организм от токсинов и вредных шлаков, привести в порядок пищеварительную систему и нормализовать работу организма при сахарном диабете. Для этого из ягод выделяется особый спиртовой экстракт, который обладает уникальным гипогликемическим эффектом. При холере или серьезном воспалении гортани или рта советуют пить горячий настой из свежих ягод.
Если вы испытываете серьезный упадок сил или усталость, сумак может оказать положительное влияние.
Сумак практически универсален и в разных культурах нашел свое удачное применение – от готовки до консервирования. Среди распространенных восточных приправ сумак входит в первую пятерку. Так, в Иране и Турции принято посыпать молотым сумаком рисовые закуски, а в Египте, Сирии и Ливане красные ягоды заваривают и приправляют получившимся отваром мясные и овощные яства.
Приправу сумах используют в приготовлении мясных и овощных блюд, добавляют в салаты, маринады и соусы Сумак можно встретить в салатах и маринадах, он отлично подходит к мясу рыбы или птицы, нередко добавляется в блюда, где используются бобы и крупы. Чтобы придать пикантность гороховым супам или хумусу (восточной закуске из нутового пюре), необходимо добавить немного сумака. Еще одно интересное кушанье, где нужен сумак – это соус из йогурта или кефира, который традиционно сопровождает мясо, приготовленное на мангале или гриле. Свиные отбивные или котлеты из баранины приобретут необычную остринку, если приправить их сумаком с тмином или молотым черным перцем. Иногда для пущей аппетитности и вкуса шашлык или кусочки лаваша макают прямо в миску с пряностью. Ни один люля-кебаб, шаурма или шашлык не может обойтись без кинзы и луковых колец, щедро присыпанных бардовой пряностью. Маринованное мясо и стейки для барбекю перед жаркой щедро приправляются сумаком. На этом сферы применения рубиновой пряности не заканчиваются, и сумак можно встретить в составе колбас, разнообразных начинок и фаршей, сыров и даже напитках или десертах. Любители необычных вкусов и кулинарных экспериментов с уверенностью добавляют сумак в легкие завтраки вроде бутербродов. Одним из преимуществ сумаха является его сочетаемость с большинством приправ, таких как кунжут, тимьян, мускатный орех, кориандр, жгучий перец, зира, гвоздика и другие. На сегодняшний день сумак повсеместно используется в приготовлении плова, вареной картошки и фасолевых супов. Поклонникам копченого сала наверняка понравится новый вкус деликатеса в сочетании с ломтем черного хлеба и сумака.
Источник: http://specia-info.ru/classic-specia/su ... prava.html