Алва

от тебя ничего не утаишь) план был, но его слопал сын))))

Ромашка-1978
ну хоть сын на правильном питании оказался, и то хлеб)))

Алва

мне прям страшно - он ест так как надо для взрослого, мясо+овощи
творог
рыба,
а мучное - нее, так же как картошка))))

Ромашка-1978
ну хорошо же

вес 64,3, отвес -400 грам))))

вчера была Лесли, оказалось у меня было видео две мили, так я с перепугу сделала 500 шагов (3 минуты) и две мили (35 минут)

в коридор не вписалась 100%

после тренировки хотела воды, но выпила кефир + корицы+имбирь и пошла спать, не соблазнилась на жаренную картошку и пиво))))


вот бы так и дальше))))

Вес неизвестен, нарушения было иного, но спасибо одной форумчанке есть план работы, все скачала, повесила план на холодильнике - удачи мне.

Такого жесткого плана не было у меня пару лет...

цели:

60 кг максимум сентябрь

минус в талии и бедрах, замеры в теме


еда план:

утро творог + овсянка

обед рыба или курица

ужин творог или отварный яйца

перкусы

1 - фрукты
2 - овощи

3 -изюм очень редко)

поздний ужин кефир + имбирь+ корица + красный перц - может и плацебо но в прошлый раз объемы хорошо ушли на нем...

Ура. вчерашняя тренировка была ночная, как обычно, с 12 до часу ночи)))

сначала была джилиан, потом растяжка.....


а потом был коктейль кефир - специи...

утром, как ни странно, особо болей не было.

вес если успею - напишу)))

Еда уже есть 1200,тушиться рыба, так что +
занятие с джидиан +
еще лесли сегодня, отчет ужа завтра

я вчера топала с Лесли, там больше 2-х миль)))) еле-еле дотопала до конца тренировки, наверно было поздно 2 часа ночи)))))

ура неделя-похуделя почти закончилась, сегодня одна тренировка, попробую сделать ее после обеда а не ночью___

вес стоит, внешне изменения уже совсем чуть заметны - это очень радует

план на сегодня: найти льяную кашу.
сайру( белок) 20г
Фасоль 22г
соя 50г
Брынза 17г
чечевицы 24г

это из доступного источника белка


еще ищу варианты