Привет худеющим! Спасибо за компанию!
Хотела выставить свои меню за прошлые 2 дня, а незнаю как их найти. Хотела чтоб вы высказали свое мнение. Аони кудато исчезли... Ладно, я и сама понимаю, что моя еда не пример для подражания! В принципе понедельник был первый день, когда я попыталась как-то более-менее уложиться в заданные рамки (не добрала. только с углеводами в норме!). В воскресенье просто записывала все, что схомячила, посмотрела и сделала выводы (Маленько перебор!)!
Девоньки, скажите действительно ли это важно съедать столько калорий, сколько комп насчитал?

Доброе утро!! Ещё 300 гр не досчиталась (и слава Богу) .На сегодня меню не составляла,вчера очень поздно приползла с работы,поэтому буду импровизировать. утром завтракала кашей овсяной 150 гр,кофе со специями и бутерброд из ржаного хлеба с кориандром 60 гр и колбасы докторской 55 гр.( решила,что 1 раз в 3 месяца не повредит ) на ланч схватила с собой яблоко,а дальше будет видно.
Сейчас провела небольшую статистику похудения. Получилось следующее:
за 1ый мес -9,7кг
за 2ой мес.-6кг
за 3ий мес.-4кг
за неделю с 1.07.-1.1кг

Вот думаю,если будет сейчас стабильно и равномерно уходить по 1 кг в неделю,то это очень даже хорошо. Стрессовый период для организма уже прошел( я по себе чувствую). Чуть пересмотрела планы и отодвинула цель и конечный вес на новый год )))) Будет шикарным подарком для меня )))) Буду продолжать работать!

Добавлено спустя 4 минуты 32 секунды:
Re: Для друзей я Лялька )))) Считать калории-это так просто!!!
Nata34s
Привет!! Я ведь начинала без калоризатора,тоже с бумажками и калькулятором возилась,только как-то неуютно было. Думаю,что всё-таки надо придерживаться цифр программы,во всяком случае мои результаты я целиком и полностью приписываю именно коридору,заданному программой. и придерживаюсь советов по системе питания "-60". Почитай, это не сложно . вот в сочетании этого я и "облегчаюсь" )))

Сегодня увеличила коридор калорий до 1650-1800 .неделю буду тянуться к нему.на обед ела тушеные овощи с баклажанами (250 гр)и тушеную свинину (в томатном соусе с луком) 130 гр. всего 465 ккал. на полдник батончик мюсли и 250гр кефира 0%. Итого за день пока набирается 1052 ккал. вот что такого надо сожрать на ужин (ну или за 2 раза) на 600ккал?? и это при условии,что жиры к тому времени будут почти восполнены.. может кусок говядины сварить?? и с помидоркой его умять?... а это мысль
Не,ни фига не получается. Пересмотрела по-другому. На ужин ( в 18.00) будет отварная куриная грудка 250 гр,помидор 150 гр,огурец 150 гр. Это 395 ккал, и потом кефирчик 0% 250 гр. и вот тогда более-менее порядок. До коридора немного не дотягиваю,зато первый раз в жизни будет норма белков!!!!

АхмедоваЛейла
Привет))) Молодец, хорошо идешь)))
Только по поводу молочки, мне кажется, ты зря ешь обезжиренные творог и кефир. Для усвоения кальция нужен жир, иначе все проходит транзитом. Да и калораж рациона поднимется. Проанализируй из чего больше всего жиров получаешь, немного убери в граммах и сможешь впихнуть творог пожирнее.

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:
Re: Для друзей я Лялька )))) Считать калории-это так просто!!!
А, и еще! Я у тебя в меню кукурузные хлопья увидела. В них сахара и жира немерянно. Нужны ли они тебе? Тут девочки на форуме кранчи из овсянки делали, может так БЖУ качественнее будет?

SantaRoza
Привет!! А я чего-то и не задумывалась про кальций...а ведь где-то раньше слышала... Действительно,вечером время будет,сяду покумекаю.. Спасибо!!!

Пжл))) Недостаток кальция приводит к хрупкости костей (остеопорозу) и судорогам.

SantaRoza
Кранчи из овсянки? А что это? А где посмотреть?

Можно делать как в рецепте с уклоном с диетическую сторону - сахзам, масло мешать с водой (чтобы "налипло" на хлопья и жирность меньше). Помнится мне я делала так брала воду с медом, без масла.
хлопья (овсяные, смесь хлопьев), масло растительное и подсластитель (сахар, коричневый сахар, мед, сироп кукурузный). Пропорции примерно следующие: на три стакана хлопьев 100 мл растительного масла и пару ложек сахара/меда, зависит от личного вкуса и пожеланий. Можно добавлять орехи, изюм, сухофрукты, корицу, ваниль.... Теперь по порядку: масло перемешать с сахаром/медом, добавить корицу, ваниль (если используете), это все перемешать с хлопьями прямо рукой, чтобы все хлопья пропитались. Если используете орехи - добавить порезанные. Перемешать и выложить в большую форму, поставить в разогретую до 200 градусов духовку. Через минут 10 вынуть, перемешать и снова в духовку. Через минут 7 еще раз перемешать. Если надо, еще раз в духовку, но уже на 5 минут, а то могут сгореть. В общем, довести это все до золотистого цвета. Вынуть из духовки, остудить, периодически помешивая. Сухофрукты добавляются уже в готовые холодные кранчи. Хранить в плотно закрывающейся таре. :)

Диетическая гранола
Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 3-4 Стаканов
Семечки — 0,5 Стакана (Очищенные.)
Миндаль — 0,5 Стакана
Семена кунжута — 50 Грамм
Семена льна — 50 Грамм
Растительное масло — 0,5 Стакана
Кокосовая стружка — 0,5 Стакана
Изюм — 0,5 Стакана
Финики — 0,5 Стакана
Клюква — 0,5 Стакана (Можно сушёной.)

Смешайте все сухие ингредиенты, кроме фиников и клюквы.Вылейте к ним растительное масло. Перемешайте.Высыпьте полученную смесь на противень. Пеките в разогретой на 200 градусов духовке 15-20 минут, пока овсянка не начнёт румяниться.Достаньте гранолу из духовке, посыпьте клюквой, финиками (можете нарезать их мелко) и подавайте на завтрак.

SantaRoza
С ума сойти! Первый раз такие рецепты вижу! А масло нерафинированное брать? Гранолу точно сегодня сделаю!А вместо клюквы у меня брусника есть! А миндаль можно грецким орехом заменить?
А кранчи,я так понимаю,получаются как мюсли с цукатами и орехами?