Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 03 ноя 2025, 08:37

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 1049 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ... 105  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Vasilek_R:Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!
СообщениеДобавлено: 18 мар 2016, 12:52 
Не в сети
Решила задержаться
Решила задержаться
Аватара пользователя

Регистрация: 07.03.2016
Сообщения: 43
Пол: Женский
В наличии: 44

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
Я в восторге! Буду частым гостем, если вы не против! Очень мотивирует:-)

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vasilek_R:Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!
СообщениеДобавлено: 18 мар 2016, 13:48 
Не в сети
Познакомилась с соседями
Познакомилась с соседями
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 25.05.2015
Сообщения: 1443
Изображений: 97
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,680

Награды: 23
Блог: Просмотр блога (6)
Непышка, привет и добро пожаловать! Конечно же не против, мотивация очень хорошо продвигает к цели!

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vasilek_R:Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!
СообщениеДобавлено: 18 мар 2016, 14:48 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
Vasilek_R
Диля привет!!!!!!!!!! :-|-: Поздравляю тебя с отвесом!!!!!!!!!!!! :bra_vo: :bra_vo: :bra_vo: :bra_vo: :bra_vo: :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo: :cool_cool: :cool_cool: :cool_cool:

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vasilek_R:Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!
СообщениеДобавлено: 19 мар 2016, 13:20 
Не в сети
Познакомилась с соседями
Познакомилась с соседями
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 25.05.2015
Сообщения: 1443
Изображений: 97
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,680

Награды: 23
Блог: Просмотр блога (6)
ВСЕМ ПРИВЕТ!

Оля, спасибо! Мне главное еще объемы уменьшить, вот будет радость!

Вчера покачала бицепс и немного упражнений на спину, хочу себе ручки рельефные.

НУ И ПО ТРАДИЦИИ МЕНЮ НА СЕГОДНЯ

ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКОМ, ДОБАВИЛА 1 ЯЙЦО+1 БЕЛОК, КАКАО И СВЕРХУ МЯГКИЙ СЫР И КУНЖУТ

Изображение
Изображение

ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
ТВОРОГ 5% + МЯГКИЙ ТВОРОГ, БУТЕРБРОД
Изображение

НА ОБЕД БЫЛА
ПОЛБА, ЗЕЛЕНАЯ ЧЕЧЕВИЦА, СЕМГА С ПОМИДОРОМ, ОГУРЧИК И ЛУК ЗЕЛЕНЫЙ
Изображение

ЗАХОТЕЛОСЬ ЧАЙКУ СО СЛАДКИМ, НО СЪЕЛА ОДИН ФИНИК И 2 ШТ ИЗЮМА, ПРОСЧИТАЛА КАЛОРИИ :ne_ne_ne: :ne_ne_ne: ПЕРЕДУМАЛА И СЪЕЛА ЯБЛОЧКА
Изображение

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vasilek_R:Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!
СообщениеДобавлено: 19 мар 2016, 18:01 
Не в сети
Познакомилась с соседями
Познакомилась с соседями
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 25.05.2015
Сообщения: 1443
Изображений: 97
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,680

Награды: 23
Блог: Просмотр блога (6)
Решила попробовать схему 2 дня спустить углеводы, а затем 2 дня поднять их, при этом понизив белок. Посмотрю, подойдет ли мне такая схема на пару недель, чтоб сдвинуть вес и объемы.

Итак, БЖУ на ближайшие недели: 1 и 2 дни [БЕЛОК 150 гр, УГЛЕВОДЫ 100 гр, ЖИРЫ 50/55
3 и 4 дни БЕЛОК -90/100, УГЛЕВОДЫ 200, ЖИРЫ 50/55

ВОТ СЕГОДНЯ НЕДОБОР ПО УГЛЯМ, ЗАВТРА СДЕЛАЮ БОЛЬШЕ КРУП НА ЗАВТРАК, ОБЕД

НУ И БЫЛ СЕГОДНЯ ВКУСНЫЙ УЖИН

ОТРУБНОЙ ЛАВАШ, КУРИНОЕ ФИЛЕ, ЗЕЛЕНЬ, КАПУСТА, ВСЕ ЗАПРАВЛЕНО ЙОГУРТОМ ::yaz-yk: ::yaz-yk: И ПОРЦИЯ САЛАТА
Изображение
Вложение:
меню.PNG

Вложение:
бжу.PNG


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vasilek_R:Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!
СообщениеДобавлено: 20 мар 2016, 11:40 
Не в сети
Познакомилась с соседями
Познакомилась с соседями
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 25.05.2015
Сообщения: 1443
Изображений: 97
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,680

Награды: 23
Блог: Просмотр блога (6)
Привет, привет! У нас затяжные выходные, аж на 5 дней! Не возможно сидеть дома, а погода не очень и радует погулять. Вот проснулась, позавтракала, испекла себе кексы на перекус и сделала силовую тренировку на ноги и попу дома. У меня гантельки небольшие, эспандер и утяжелители. Минут на 30 тренировочка с разогревом, и то хорошо, чем без нее. Хочется в зал на кардио :cry_ing: детку не куда девать.

Ну и покажу чем завтракала, перекусывала и обедала.
гречневая каша на воде, яйцо и сыр
Изображение

ИСПЕКЛА МОРКОВНЫЕ КЕКСЫ, КБЖУ НА 100 гр 142.1 кал, Б-4.8, [b] Ж -3.9, У -21.4[/b]
Изображение
Рецепт:
*молоко у меня 1,5% и 3,2 % - 180-200 мл
*у меня мука цельнозерновая пшеничная + ржаная или овсяная (овсяные хлопья перемолотые в муку) - 100 и 50 гр
* морковь - 120 гр
*корица, кардамон, ванилин, сах.зам, 1 ч.л.соды гашенной уксусом
Можно сделать с яблоком, накидать сухофруктов, орешек или размять банан.

*****************************************************************
Приготовление: смешать все сухие ингредиенты, добавить молока, морковь, соду гашенную, замесить тесто. Переложить в формочки и выпекать минут 25-30.
Изображение

ОБЕД

*куриная котлета, свекла с чесноком и йогуртом, квашенная капуста с оливковым маслом, ц/з хлеб с творожным сыром
Изображение

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vasilek_R:Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!
СообщениеДобавлено: 24 мар 2016, 07:28 
Не в сети
Познакомилась с соседями
Познакомилась с соседями
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 25.05.2015
Сообщения: 1443
Изображений: 97
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,680

Награды: 23
Блог: Просмотр блога (6)
Доброе утро! Рабочие будни у меня начались, 2 дня отработать и опять в выходные!
Изображение

Выходные были без тренировок в зале, домашние хлопоты, прогулки с доченькой.

Немного питания за эти дни
Изображение

БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ В ЛАВАШЕ
Изображение

НА УЖИН РЫБКА (КРАСНОГЛАЗКА) И ОВОЩНОЙ САЛАТ
Изображение

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vasilek_R:Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!
СообщениеДобавлено: 24 мар 2016, 08:10 
Не в сети
Познакомилась с соседями
Познакомилась с соседями
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 25.05.2015
Сообщения: 1443
Изображений: 97
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,680

Награды: 23
Блог: Просмотр блога (6)
МЕНЮ НА 24.03.2016
*ЗАВТРАК*

ОВСЯНАЯ КРУПА НА ВОДЕ+МОЛОКО, 1 ЯЙЦО + 1 БЕЛОК, БУТЕРБРОД С Ц/З ХЛЕБОМ И БРЫНЗОЙ, ЧАЙ С МОЛОКОМ
Изображение

ПЕРЕКУС
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА, АРАХИС И ЯГОДА (ДЖИГИДА)
Изображение
ЗАПЕКАНКА ПОЛУЧИЛОСЬ НЕЖНОЙ, НЕСМОТРЯ НА ТО, ЧТО РАССЫПАЛАСЬ, ПОХОЖЕ НА СУФЛЕ
Изображение

ОБЕД
ПОЛБА, КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ ОБЖАРЕННАЯ С ЛУКОМ, ПРИПРАВА, ОВОЩНОЙ САЛАТ
Изображение
Изображение

ПОЛДНИК ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
ТВОРОГ, СМОРОДИНА, КЛЕТЧАТКА СИБИРСКАЯ
Изображение

ТРЕНИРОВКА (СПИНА, РУКИ)

УЖИН В МАШИНЕ
ГРУДКА, РЕДЬКА, ЧЕРРИ, ОГУРЕЦ, ЛИСТ САЛАТА
Изображение

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vasilek_R:Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!
СообщениеДобавлено: 25 мар 2016, 08:06 
Не в сети
Познакомилась с соседями
Познакомилась с соседями
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 25.05.2015
Сообщения: 1443
Изображений: 97
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,680

Награды: 23
Блог: Просмотр блога (6)
Изображение

МЕНЮ НА 25.03.2016
КБЖУ ЗА ДЕНЬ: 1713, 116.8/52.7/189.4
ЗАВТРАК
-овсянка на воде с молоком, творог 5%, кусочек хлеба с 4 гр.сливочного масло

ПЕРЕКУС
-ц/з хлеб, семга слабосоленая, лист салата и брынза, яблоко
Изображение

ОБЕД
полба, гороховый суп с говядиной, салат
Изображение
Изображение

ПОЛДНИК
- творожная запеканка, сухофрукты (курага, финик, чернослив), грецкий орех
Изображение

ТРЕНИРОВКА

УЖИН
-куриная печень с луком, помидор, петрушка
Изображение

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Vasilek_R:Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!
СообщениеДобавлено: 28 мар 2016, 07:40 
Не в сети
Познакомилась с соседями
Познакомилась с соседями
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 25.05.2015
Сообщения: 1443
Изображений: 97
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,680

Награды: 23
Блог: Просмотр блога (6)
ПИТАНИЕ НА ВЫХОДНЫХ
ЗАВТРАК
*пшенная каша на воде + молоко, 1 яйцо и 1 белок, творог со смородиной
Изображение
ПЕРЕКУС
капустный лист. семга слабосоленая, адыгейский сыр
Изображение

ОБЕД
*куриная грудка, греча и овощной салат
Изображение
Изображение

УЖИН
[img]http://s017.radikal.ru/i408/1603/ef/072c5344aa51.jpg[/img]

Добавлено спустя 7 минут 19 секунд:
МЕНЮ НА СЕГОДНЯ
*ЗАВТРАК*
овсянка со смородиной, омлет из 1 яйца, чай, адыгейский сыр, творожный сыр из сметаны
Изображение

*ПЕРЕКУС*
запеканка творожная, йогурт 2,5%
Изображение

*ОБЕД*
минтай, шпинатная лапша Макфа, помидор, маслины
Изображение

*ПОЛДНИК*

суп (маш, помидор, лук, кур.филе)

*УЖИН*
цв.капуста, фасоль стручковая, куриное филе
Изображение

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 1049 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ... 105  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AGT, BingBot, ClaudeBot, coldwind, GPTBot, LudmiLA_53, Marcia, MetaExternalAgentBot, OAI-SearchBot, OctopusNat, OlgaRi, TrendictionBot, vlada_korn, YandexBot, Королева мечей, Мари828, МимоКрокодила, Чуточка13


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB