Asha_tan, я тоже раньше не представляла.
Но ведь как-то набрала все свои килограммы, а значит ела и больше гораздо.
Полезной пищи столько съесть действительно очень объемно получается.

А сейчас обменка разогналась и лопаю усе за милую душу.

Масло - вещь для худеющих очень полезная, тем более сейчас в магазинах такой огромный ассортимент: льняное, кунжутное, виноградное и др. В общем пробовать можно до бесконечности. Рыбка тоже штука хорошая (хотя по белкам проигрывает мясу), особенно морская, но я лично треску ем. Бананы щас действительно "золотые". Можно также употреблять сухофрукты: курагу, чернослив. 50 гр сухофруктов по углеводам примерно как 1 банан.

DStorm, зато бананы полезные. Более того, с ними легче пережить любые ограничения в питании.
Я все равно их ем.

А масла да, обязательно не рафинированные.

Посмотрела ГИ банана 57, это продукт со средним ГИ, а не с высоким.
А моя знакомая нутрициолог, вообще рекомендует кушать по одному банану в день.

Уболтала )

Кардио в 10 минут в качестве разминки - ОК
Ножнцы руками - это плечи, маленькая мышца - для вас результат ни о чем...
Круговые движения руками - плечи - аналогично - ни о чем.
Разведение рук - анлогично
Кардио - ???
Приседания с мячом - очень странно. Вопрос зачем мяч то?
Разведение и сведение ног - тоже не те мышцы, что нужны для начала...
Планка - туда же...
Кардио - всего 10 минут?

Может в течении месяца начать с 1 часа кардио в зале? с ЧСС 120? это будет куда эффективнее. Если есть возможность это делать каждый день.
+ увеличиваем общую физическую активность, ходим пешечком по лестницам, эскалаторам, в место автобуса пару-тройку остановок пешком.

Через месяц можно будет добавить 3 базовых упражнения:
- Приседание с собственным весом (ноги, ягодицы) - самые большие мышцы в организме развиваем в первую очередь.
- Жим штанги лежа - мышцы груди, трицепс, плечи
- Тяга верхнего блока к груди - Спина (тоже большая мышца), плечи, бицепс, предплечье
и по тихоньку пытаться бегать