Нет это я не тебя просила
Тебя я просила только про калорийность среднюю писать.
Я и себя не просила средний вес недели.
Это требоание для уже худых.
Но если тебе удобно пиши средний
Мне пока удобно раз в неделю взвешиваться что вышло то и писать.

Четвёртая неделя
Бобовые 2 порции в неделю
Грибы одна поция в неделю
Авокадо 40 50 гр в день или семена льна молотые 1 ст ложка в день
Овощи и другая растительность кто сколько ел так и ешьте
Яйца от 1 в день
Рыба 300 гр в неделю
Шаги больше от средней цифры прошлой недели на 500

По четвертой неделе
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3199195#p3199195
Про дисциплину
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3199723#p3199723
Что будет после конкурса и немного про дефицит калорий и прочие преодоление
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3200052#p3200052
Как долго нужно придерживаться рекомендаций конкурса и что это даст. У полезного питания есть противопоказания?
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3200068#p3200068
Про зажеры
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3200247#p3200247
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3200289#p3200289

Кто только начал начинает сначала.
Первая неделя
viewtopic.php?f=51&t=8167&start=3690
Вторая неделя
viewtopic.php?f=51&t=8167&start=3780
Третья неделя
viewtopic.php?f=51&t=8167&start=3830
Четвёртая неделя
viewtopic.php?f=51&t=8167&start=3990
Конструктор овощей
viewtopic.php?f=51&t=8167&start=3910

Я так поняла, что Луч имеет ввиду медианный вес, а не среднеарифметический.
Я когда-то практиковала среднеарифметический - результаты получались очень далеи от правды. Например, 6 дней подряд отчет -0,2, а в последний день ты на ночь напилась воды и плюсанула 1,5 кг, получилось, что по итогам недели ты в плюсе. Медианный вес на длительном промежутке мне показался более адекватным (это когда семь значений располагаешь в порядке убывания веса и берешь четвертое)

Отлично используем мне подаем.

Но те кому я сказала среднеарифметически подают среднеарефметический.

Добавлено спустя 39 секунд:
Те кто взвешивается 1 раз в недею подают его

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
Я просто не понимаю как длительный промежуток будет работать если вы только начали учёт, но для тех кто давно в этой системе работайте в ней. Устраивает, лишь бы вам комфортно.

Скопируйте себе на что должен быть похож отчёт. Больше повторяться про это не буду.
Это, если уже готовы прям со мной работать. Если просто проводим время в хорошей компании то мне это тоже ценно. Вам я тоже рада.
Каждый берёт для себя сколько нужно. Тут никто не вылетает никуда. Только развивается в своём темпе.

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:
Просто по качеству и форме вашего отчёта я буду понимать что вам лучше подсказать и нужно ли вообще что то подсказывать. Может еще вы мне подскажите

Ещё раз
Кто идёт по первой неделе не учитивает правила второй.
Но если у вас по овощам и яйцам затык а вы ещё и бобовые пихаете, то это не ко мне вопросы почему вам тяжело и плохо.
В отчете указываете
Бобовые - пока не учитываю
Яйца 3 работаю над количеством
Овощи 400 держу еще две недели.

Ну и указывайте вашу неделю если она вторая то не пишите четвертая.
Если кому надо всё и сразу, то всё в гугле. У меня нет на продажу какой-то особой схемы похудения и ли баланса как это делается в сетях.
Мы тут просто кушаем и разговоры болтаем. Ну и меняем пищевые привычки.

По ссылкам ходим читаем что открывается.
Там про бобовые консервы я зашкварилась по поводу замачивания фасоли. Она в производстве вывариватся и это решает. То я в остатках попаяности по чистоте ПП была. Уже прошло

Вот мне иногда прям надо очень понудеть про "чепожрать" я так поняла тут можно?)
Можно я с четвертой сразу, мне только авокадо внедрить и норм. Шагомера нет, фитнес браслета и вумных часов тоже нема, думаю еще какие хочу. Но как правило три силовых в неделю по графику, если ничего форсмажорного не произошло. И пешие прогулки в обед полчасика прогулочным шагом)

Temma

Можно тоже с вами?
А то похудеж мой застопорился.
И вес маятником пошел в другую сторону..
хотя ничего вроде неправильно не делаю.
Но и правильно тоже пока никак.
Понимаю что по еде надо «вдарить» и по шагам.
Ну что, со вторника))

Задачи
1 считаем калорийность - это мне пока сложно. Вызывает приступ РПП
- кухонных весов нет- старые каюкнулись. Новых не купила- это раз.
- еда не дома все рабочие дни
Иногда с собойчик- иногда идем в ресторан или фастфуд - или булочную. Там КБЖУ продуктов и блюд не висит.
Поэтому если только приблизительно- просто в форме «пищевой дневник»
Это меня не триггерит.
А подсчет точный триггерит
.
2 сводим приемы пищи до 3 раз без перекусов
Это
.
3 овощи/фрукты от 500 гр вдень выполняем.
Это сложновато.. на работе особенно.
.
4 заменяем избыток тригерной еды на полезный перекус.
Это супер
Я за..
.
5 взвесилась))
ТВН прошлой недели 106,5
Нижний вес с января 104. Был в апреле..
Сегодня 109..
Начала в январе со 111..

6 цель по шагам
Хочу до 10000 хотя б 3-4 раза в неделю догнать. Пока почему то среднее 8000.
Мало.
Потому что машина под попой от двери дома.

Мои умозаключения основаны на личной практике, потому что я в какой-то период жизни много и хорошо тренила, спортзал любила, весила 72 кг и мне тело нравилось очень, и я хотела в индивидуальные тренировки и дохудеть до тех же 68 (о чем у меня в подиси написано, подпись - "вернись во время, когда была счастлива"). В размерах это была разбежка от 44-48 размера, у меня грудь и бедра одного объема всю жизнь (те, бедра 44 размер, грудь 46-48 по российским меркам). Поэтому я лично хотела бы схудеть до 80 кг и пойти в зал к тренеру, когда уже будет точно понятно что зал меня не убьет, и допиливать формы с профпомощью. Поэтому мне не близка концепция просто похудения, когда имт в норме)))

Про среднее БЖУ, уточняю)
142 ; 93; 146.