Gilmour: Не удивляться сверх меры и не ждать слишком многого

Gilmour

tatka42

Цитата:

Молодец!

Спасибо, Танюш)
упырь

Цитата:

Хорошая добрая классика :ta_n_cor:

Gilmour

Суровый Хомячок
Машулечка, привет и спасибо огромное за теплые слова :rose:

Цитата:

Интригуешь? :mi_ga_et:

Да чего там интриговать) Я не умею) Ща расколюсь, куда без этого :-)

Цитата:

(и ещё в полной мере заценила старую добрую тетрадь как пищевой дневник. Полетела Винда - и прощайте, заметки в Экселе, и теперь вспоминай, что и сколько ела за день, и вноси в заметки...)

жесть...а у тебя еще и диплом?

Элен2010

Суровый Хомячок писал(а):

Полетела Винда - и прощайте, заметки в Экселе

Я это проходила. Правда вирус словила. Фотки больше всего жалко было. Я тоже завела пищевой дневник, как Лена, в тетради. Так надежнее.

Тоже сижу и жду интригу :-):

Gilmour

Итак, что со мной сегодня.
Всю предыдущую неделю "восстановления" я ела так:
29/11/2018 2228
30/11/2018 2333
01/12/2018 2522
02/12/2018 2224
03/12/2018 2246
И я не скажу, что переедала. Никакой особо сильной физнагрузки - так, по магазинам, по делам.
Вчера перед сном чувствовала голод, съев свои 2246. Я бы еще продолжала есть, но решила "добить" утром.
Ага. Добила. Я проснулась сначала в 2 ночи от голода. Кое-как уснула, потом меня подкинуло в 5 от невыразимо дикого голода.
Есть голод, который у меня бывает от яблок, цитрусовых, недосыпа - это и не голод вовсе, а спазмы. Ешь - и эти боли не отпускают. Есть голод, который можно перетерпеть. Здесь появился голод, который - 1. терпеть невозможно и 2. он насыщаем (на какое-то время).
Это не срыв из-за того, что я хотела что-то конкретное. Да, вокруг меня было много вкусного, но я хотела лишь избавиться от этого ужасного чувства голода. И никак не могла.
Вот что я нашла по этому поводу.
http://alyonastavrova.ru/extreme-hunger-ye-1/

Цитата:

С Ужасным голодом сталкиваются практически все восстанавливающиеся от любого типа ОРПП.

Это второй после отека (задержки воды) элемент рекавери, вызывающий наибольшую тревогу.

Он может появиться на любом этапе рекавери, и его длительность для каждого разная. Многие из вас уже видели эту информацию, но она стоит того, чтобы ее повторить:

Ужасный голод…

…появляется в первый же день рекавери
…появляется через несколько дней или недель
…не появляется вообще
…длится от 2го до 6го месяца без перерыва
…периодически появляется и исчезает на протяжении всего рекавери
…появляется к концу восстановления веса
…бьет по вам, как пожарный шланг, от начала и до конца.
И если я пропустила какую-то вариацию этих 7 примеров, уверяю вас, она все равно будет совершенно нормальной.

В течение этого времени вы будете хотеть (и очень нуждаться) гораздо больше, чем 2.500-3.500 ккал в день, что-то вроде 6.000-10.000 ккал в день. Это вызывает панику практически у каждого человека с ОРПП, и они замыкаются на том, что это «биндж» и они «так и будут продолжать в том же духе» (это не так).
....
В общем, Ужасный голод может спровоцировать ваш откат, и вам нужно быть готовым к этому и напоминать себе о следующих фактах:

Вы не будете есть 6.000-10.000 ккал всю свою жизнь. Не существует опасности «привыкнуть» к этим количествам или неспособность остановиться.
Вашему телу очень, очень нужно такое количество энергии.

tatka42

Gilmour писал(а):

И я не скажу, что переедала. Никакой особо сильной физнагрузки - так, по магазинам, по делам.
Вчера перед сном чувствовала голод, съев свои 2246. Я бы еще продолжала есть, но решила "добить" утром.

Я тоже сейчас ем примерно на такую калорийность и тяжести не чувствую. Вчера ложилась спать ужасно голодной, встала утром с тем же ощущением. Хотелось съесть всего и побольше, но решила, пока варится каша перекусить бутербродом с тунцом, немного отпустило. После каши еще были творожные оладьи со сметаной, еды вроде много, но наполненности в желудке не было :nez-nayu:

Gilmour писал(а):

Это не срыв из-за того, что я хотела что-то конкретное.

Лен, мне в срыв не хочется чего-то конкретного, я ем все, что попадается под руку :smu:sche_nie:

Gilmour писал(а):

В течение этого времени вы будете хотеть (и очень нуждаться) гораздо больше, чем 2.500-3.500 ккал в день, что-то вроде 6.000-10.000 ккал в день.

Вот это больше всего и пугает, поэтому сегодня сдерживаю свой жор, как могу :ny_tik:

Gilmour писал(а):

Вы не будете есть 6.000-10.000 ккал всю свою жизнь.

Вот в этом совсем не уверена, чем больше ешь, тем больше хочется. Даже тебе на ИП приходится бороться с голодом.

Gilmour

tatka42

Цитата:

Лен, мне в срыв не хочется чего-то конкретного, я ем все, что попадается под руку :smu:sche_nie:

у меня это не приступообразное переедание, это именно голод. Спровоцированный недостатком энергии в прошлом.

Цитата:

Вот это больше всего и пугает, поэтому сегодня сдерживаю свой жор, как могу :ny_tik:

Это необходимо для восстановления. Надо есть.
Я пересмотрела свои данные за несколько месяцев (особенно летних) и ужаснулась. Как я при этом вообще жива была. Какие месячные, о чем вы...

Цитата:

Вот в этом совсем не уверена, чем больше ешь, тем больше хочется.

Так и смысл в том, чтобы есть, а не сдерживать себя, если голодно.

Цитата:

Даже тебе на ИП приходится бороться с голодом.

Я с ним едой борюсь.

tatka42

Gilmour писал(а):

Это необходимо для восстановления. Надо есть.

Ну это мы завсегда пожалуйста :-)

Gilmour писал(а):

Я пересмотрела свои данные за несколько месяцев (особенно летних) и ужаснулась. Как я при этом вообще жива была. Какие месячные, о чем вы...

Мне повезло в этом плане :a_g_a:

, вспоминая свое питание на системе, можно легко было остаться без них :nez-nayu:

Gilmour писал(а):

Так и смысл в том, чтобы есть, а не сдерживать себя, если голодно.

Ну до этого мне еще далеко.

Gilmour

Да, кстати, девушки, кто-то принимает ОК?

Gilmour

Проанализировала я свои цифры с начала ИП и свела одну любопытную табличку.
По ней понятно, почему я недовольна объемом своего питания и считаю, что ела недостаточно.
***

Цитата:

Энергия, расходуемая на поддержание жизнедеятельности, носит название "уровня основного обмена" – УОО. Это количество энергии, затрачиваемое человеком за сутки при 8 часах сна и 16 часах пассивного отдыха.

Цитата:

Затраты на основной обмен (с перевариванием пищи) в килокалориях считаем по формуле УОО = 16,1*корень квадратный( Рост*Вес) −5*Возраст для женщин

***
В моей таблице в столбце "Потрачено" я учитывала количество ккал, которые насчитывал шагомер при моей ходьбе/беге.
Если из столбца "Средние ккал потреблено" вычесть "Средние ккал потрачено", то получим то, чем в сухом остатке располагал организм для своего жизнеобеспечения - "Среднее "Чистое потребление" без ФА".

Вложение:

табл.jpg

А теперь давайте проанализируем.
1. Смотрите на "Среднее "Чистое потребление" без ФА" и соседний столбик "УОО".
2. Перечитайте определение УОО. Это энергия, необходимая организму для того, чтобы 8 часов спать и 16 часов лежать и переваривать.
3. С учетом этого знания сопоставьте столбики еще раз.
4. Увидьте, что из 16 недель 5 недель - "Чистое потребление" без ФА" меньше "УОО", в 5 случаях - чуть выше, чем УОО. Выходит, что только в оставшихся 6 неделях "Чистое потребление" без ФА" выше, чем УОО, и то - в основном, за счет "одномоментных" повышений ккал.
5. А теперь подумайте, что кроме ходьбы и бега человеку нужно ккал на повседневную деятельность: умственная деятельность(!)

/готовка/уборка/стирка/глажка и проч, проч, что не учтет мой шагомер :-)

6. И теперь поймите, почему я недовольна величиной потребляемых ккал.
7. Я считаю, что у меня был занижен ОВ (в том числе из-за чересчур активной нагрузки), и я должна была есть больше. Но то ли из-за каких-то физиологических механизмов, то ли из-за психологических запретов - я даже на ИП ела с оглядкой и опасениями и меньше, чем требуется.

Пища для вашего размышления :-)

Алва

Суровый Хомячок

Суровый Хомячок писал(а):

А я, как назло, временно без ноутбука. Но заметки твои прочитаю и по мере возможности откликнусь.
(и ещё в полной мере заценила старую добрую тетрадь как пищевой дневник. Полетела Винда - и прощайте, заметки в Экселе, и теперь вспоминай, что и сколько ела за день, и вноси в заметки...)

у меня тока в калоризаторе все... в случае чего с сайтом (ттт) не выцепить даже)
зато файлик бюджета на флешке)
да-да, я считаю расходы и доходы)))) :-)

Правила форума

Gilmour: Не удивляться сверх меры и не ждать слишком многого

Кто сейчас на конференции