учитывая что у меня трое сыновей, то у меня есть все. и турник, и резинки для подтягивания, и резинки маленькие, и гантели разборные до 10 кг, и даже пудовая гиря Помимо лени отягчающих обстоятельств нет, спина не беспокоит, мрт не делала, но она меня не трогает и я ее не трогаю. Колено иногда побаливает, но его вот обследовала хорошо, жить буду, ничего там страшного, сказано нагрузку давать аккуратно и постепенно. Собственно последние месяца 2 я его и не слышала. уровень физический - плинтус. вот эти 4 мес нарощенных шагов для меня были просто подвигом. Сейчас втянулась - вроде уже и не замечаю. Но если б на НГ кто-то сказал что я буду СТОЛЬКО ходить - я б покуртила у виска пальцем. Ну когда многодетная мамаша работающая полный день в офисе может это себе позволить. Поэтому я уже готова принять мысль что нет ничего невозможного при желании.

отчет:

средняя калорийность 2112 (+92), на следующую неделю пробую 2200
белки 126, жиры 84
средний вес 80,09 (-0,7)
средние шаги 15775
растительность 500+
яйца 7шт
грибы 600г
авокадо 190г доеден сегодня
провал по бобовым, об этом надо думать и планировать, пока не получилось. Съедено полбанки консервированной фасоли.
рыба 320г

В целом для меня мало что поменялось, рыба добавилась несложно (спасибо что и соленая сюда включена), яиц я ела меньше, но они легко вписались, а мысль что в растительность я считаю и борщ, и финики к кофе, и фрукты - просто бальзам для души, потому что я все время живу с ощущением что надо трескать сырые овощи, а я не люблю не в сезон совсем.

P.S. день замеров у меня как-то повелось в субботу, поэтому и все среднее считается по субботам

Отчет:
Отвес -300г за неделю
Среднее за неделю:
КБЖУ 2023ккал 116 г - 109 г - 144 г
Фрукты/овощи 575 г
Шаги 8093
Вода 468 г
Общее количество за неделю: яйца - 10 шт, рыба (форель) 375 г, бобовые (чечевица и арахис) 405 г, авокадо 83 г, семена и орехи (лен, кунжут, подсолнечник, тыква, годжи, грецкие) 96 г.

Отчёт по первой неделе
Типичный вес первой недели 72,6
1. Средняя калорийность недели1730 ( белки 78, жиры 76, углеводы 183)
2. Три приема пищи, + один перекус - есть
3. Не пить сладкие напитки - есть ( нарушила 1 раз за неделю)
4. Пить чистую воду - 2 литра (это уже привычка)
5. Овощи - 400 гр ( тяжело даётся, понимаю что это нужно буду продолжать)
6. Шаги 10000 в день средняя.
Вес вырос ( по сравнению с тем что было три недели назад) факторов несколько (отпуска две недели не дома, увеличила овощами клетчатку, начала гормональную терапию) пока наблюдаю, калорийность не трогаю. Вообще по калорийности , нужно было давно начать считать, хороший сдерживающий фактор).
Вторая неделя планирую добавить.
1. Рыба- 300гр.
2. Яйца 1 шт. в день
3. Авокадо/семена льна ( уже закуплено)
4. Минимальная зарядка ежедневно на 20 минут
5. Дни пониженной калорийности (на этой неделе с удовольствием, так как в субботу иду на юбилей).
Юля, надеюсь поправишь что не правильно).

Отчёт по третьей неделе
Вес недели 56,9 (набрала 2,4 кг) Вес вырос, больше вредняшек, меньше активности.
1. Средняя калорийность недели - 1530 кк
2. Три приема пищи.
3. Овощи - 400 гр ( добавила салат с капустой и огурцы, но есть побочка)
5. Рыба - 550 гр в неделю
6. Шаги 20000 в день средняя.
7. Яйца по 1-2 шт. в день есть.
8. Авокадо есть, по половине в сутки.
9. Тренировок было 4, но 1 чистое кардио.
10. А, ну и КД идут, нервы на работе и не только. Жду отпуска и экзаменов сына - передохнуть
11. план - понизить калорийность и почистить питание.
П.С. Забыла обмериться, уже вечером.

По пунктам первой недели
1. Средняя калорийность недели 2002
2. Приемы пищи хаотичные по времени
3. Не пить сладкие напитки - 2 раза сахар в чай/кофе по чайной ложке
4. Пить чистую воду - 1 литр есть точно, но я специально не заострялась
5. Овощи - всегда больше 400 гр, с овощами я дружу
6. Шаги 3000 в день средняя (из-за перелома ноги, но уже прилично расходилась, пора начинать гулять)
В весе прибавка в 1,3 кг, (сегодня уже 0,6 кг) но это отек перед КД, я всегда отекаю, на первых двух днях цикла можно будет увидеть реальные цифры. Ждемс. Ну и калорийность высокая сильно.
ПС. чувствую себя жиробасом, случайно попавшим в ряды физкультурников. Примерно как если бы я счаз пришла в спортзал, а там все-качки Ну да ладно)))

Отчёт по третьей неделе с 12.05 по 18.05 ( последние дня 3 я была в зажоре )
Вес недели 66,2 (-0,4 кг от прошлой недели)
Хотя реально сейчас вес 67,5 вырос из за обжорства в конце недели, больше калорийной и жирной еды, и меньше активности ( за неделю +2,7 кг)
1. Средняя калорийность недели - 2058 кк ( больше на 336 кк по сравнению с предыдущей) Б 127, Ж77, У 203
2. Четыре приема пищи в основном, кроме СБ-ВС (там было по 6 приемов)
3. Овощи - 348 гр
5. Рыба - 555 гр в неделю
6. Шаги 17 500 в день средняя.
7. Яйца по 1шт. в день есть.
8. Авокадо почти 1 шт целую съела
9. Тренировок было 2 + 3 кардио ( бег)
10. План - понизить калорийность и почистить питание, снизить вес.
11. По замерам завтра ( замерялась во вторник на прошлой неделе)

Вес +0,2 кг
1 средняя калорийность недели -1940 (вынужденно повысила)
2. приемы пищи 4
3. овощи хоть сколько-нибудь каждый день +
4. рыба - 6 раз в неделю
5 шаги в с реденем - 16 380
6 яйца в неделю - 10 шт
7 авокадо - 1 целое

Планов на следующую неделю не строю. До 4 июня аврал на работе. Задача максимум - просто считать калориии

Привет,
Допустим... яйца есть, рыба есть, авокадо есть, даже овощи есть
А как от сладкого отказаться?)

А зачем? Если в калорийность вписывается - пусть остается