Уже третий раз захожу набросать вам растительный конструктор и зависаю в переписках
Поскольку я на выходных ухожу из онлайнов максимально, а новые условия наверно раньше среды не выкатятся, (пока все отчеты просмотрю отвечу), то вот вам то что надо будет с понедельника.

Поднимаем растительность
Три недели я вас за это не трогала. Более чем достаточно.

Кто ел 300 делайте 350
И хоть сельдереем догоняйтесь в 23.55, обливаясь слезами, но чтоб от 350 грам было.
Кому не так больно то поднимайте до 400.
У кого было 400 поднимает до 450 - 500 и у кого было 500
Настоятельно рекомендую поднимать до 600, но если не хотите дело ваше. Оставайтесь.

Кому по прежнему не понятно чем набирать даю конструктор. Он будет дополнятся.
На выходных закупитесь запланируйте и складывайте себе в тарелку.
Берём то что усваивается и любим. Другое не берем

* яблоко 150 - 200 гр (можно взвесить потом запечь в микроволновке 3 минуты и готово)
* капуста 100 гр (если 100 гр тушеной молодой капусты, то считаем как 150 гр)
* киви - 50 - 100 гр
* зелень - 50 - 100 гр
* авокадо - 40 - 50 гр
* грибы - 50 - 100 гр ( вес готовых умножаем вдвое)
* кукуруза консервированная - 50 гр
* горошек зелёный - 50 гр (готовый или консерва)
* ягоды свежие/замороженые - 100 - 200 гр
* помидор - от 100 гр и больше
* огурец - от 100 гр и больше
* сухофрукты сушёные - 1-5 шт умножте вдвое то что взвесили или гуглите вес средней сливы абрикосы и тд. Получится 100 -150 гр в перерасчет на свежие
* финики 1 -5 шт выношу отдельным пунктом ибо очень полезные
* бананы от 50 гр
*редиска от 50 гр
* борщ/свекольник/боннский суп (густые!) 300 гр равно 150 гр овощей. Это чтоб ложка стояла пожиже считайте 100 гр овощей.

Конструктор не полон и не точен, но лучше чем ничего.
Если тупите как вам набрать норму, то просто пробегаете список и планируете

100 гр ягод, 200 гр огурец&помидор 50 гр зелени, 80 гр банан, 1 финик вот вам ваши 400 гр и не расказывайте что вспучит после такого набора.
Или
1 яблоко 1 киви, 100 гр зелени, 1 помидор 2 кураги
Набор на 400 гр с хвостиком номер 2 для самых нежных.
Для тех кто не заморачивается
250 гр огурцов, 250 гр помидок всё вы великолепны

Нормальные люди берут
100 гр тушеной капусты 1 яблоко, 3 финика 1 курагу, 50 гр зеленого горошка, 100 гр огурца. Полируют тарелкой густого свекольника на фасоли и уходят в закат получив свои 700 гр растительности.

Гииии
Доброго здоров'я який рутюб та ти шооооо
Кароч там Ира объявиться если ей ютуб показывают то я набросаю. А так значит будем без видях тут. Каждый по теме на своей платформе если озадачится то умное найдёт.

Ну а как я тебе коррекцию дам если каждый день не считаешь...
Это проблема, надо считать
Меюха агонь одних только яблок 400 гр целых два нибойсь

FIRYNA
У тебя гантели есть или без утяжелений для начала давать какой твой уровень. Может тебе с лечебной физкультуры начать спину поставить там тое сёе я с этого начинала когдато.
В зал первые полгода смысла тебе идти не вижу. Но вариативно может быть. Я бы с дома начинала. Ну я с него и начинала

Ира, если та девочка из инсты тебе заходит делай. В начале важно что б нравилось а по ходу пъесы разберёшься

Temma
для тех кто без ютуба - есть впны и ускорители ютуба, вполне хорошие.
у меня это
https://chromewebstore.google.com/detai ... aooddpkpai
и это
https://chromewebstore.google.com/detai ... kpapepelib
давно уже пользуюсь, нареканий нет.

Посмотрела, действительно рекомендуют 7 порций овощей. Преблизительно это будет 525 граммов. Я столько не сьедаю. Есть к чему стремиться. Спасибо

Есина
Наздоровье, заходи

FIRYNA
Смотри это если совсем ноль уровень.
Впомнила, новичкам точно приточно перые 6 месяцев надо сосредоточиться на лечебной физкультуре и только потом идти в спорт зал. С ровной спиной.
Потому что если прийдешь сутулой собакой, то потом есть вероятность стать накачаной сутулой собакой.
Тренер если умный будет делать вид что тебя нагружает, а по сути той же зарядкой заставит заниматься. Но таких тренеров я видела единицы. Меня сразу поставили в кроссовер и дали штангу 1
20 кг на 15 приседаний. Я выжила только потому что дома перед этим занималась. Как то так.
Вот такое для нулёвых й меня есть. Скомбинируй что то своё по своим предпочтениям.
Видео старенькие, ну так и мы не молоды. Потом найдёш себе похожее чтото посовременней

blog/Temma/y%CF%80pa%D0%B6%D0%BDe%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BDa%D1%87a%D0%BB%C6%85%D0%BDoro_ypo%D0%B2%D0%BD%D1%8F_o%D1%87e%D0%BD%C6%85_%D0%BDa%D1%87a%D0%BB%C6%85%D0%BDoro_b-21269.html

Так да, два больших яблища) Я их таскаю в контейнере нарезанными, вместо конфет. Если целое яблоко просто грызть, то во-первых во время работы одна рука занята, а во-вторых это какбэ замена печенегам с конфетами, когда хочется чего нить заточить. А тут оппа яблочки дольками под рукой)

Так и заставите меня все считать коллективно, эээх, а я так хотела соскочить с подсчетов