Тренировка была, средненькая:
30 отжиманий, 50 приседаний, 40 приседаний пистолетиков попеременно на разных ногах, 10 берпи, 30 кранчей в римском стуле

5 подходов тяг гирь к подбородку по 15 повторов (гиря 16 кг)

Сет из двух упражнений: жимы гантелей с приседаниями (21/15/9) и отжимания (21/15/9) гантели 6 кг.

Подтягивания узким хватом 3 по 15 с резинкой, широким хватом 3 по 10 тоже с резинкой (облегчением).

сет из 3 упров, 3 подхода: 10 отжиманий/15 приседаний/20 ситапов 9справилась 30 5 минут 46 секунд).

Мало пропотела.

Сегодня буду составлять треньку на завтра, сила в зале самостоятельно по твоим ранним рекомендациям.

Добавлено спустя 4 минуты 26 секунд:



Блин, иногда реально понимаю, что мы (ты и я каждый в своем амплуа) сильнее обычных, но не БОГИ А так поглядишь на сильных и понимаешь как ты слаб.

Мотивашки мне нужны, когда вокруг слабые, сам слабеешь. Ссылочки гони. найду где просмотреть.

Так отпуск с мужем проходит???

я дома резинки порвала,когда училась с ними подтягиваться,надо купить

Никак дома сидели,а вот сегодня он сына на экзамен повез,завтра тоже повезет,муж у меня требовательный и до безумия помешан на порядке и чистоте (у них это семейное!!! ),когда дома сидит ко всему придирается,то в книгах разбираться стал,то в кладовку залез,все что лежит не на месте писец... кипишь Ему неймется дома

Бениан


ПРИВЕТ РОДНАЯ ДУША!!!

Вчера: 50 минут:

5 минут - разминка на дорожке
15 берпи
50 приседаний
30 отжиманий

сет: выпады маятником / французский жим гантели 6/8/10 повторы 22/16/10

сет: гиперэкстензия с блинами 5кг/10кг/15кг повторы 15/12/9 , молот на руки гантели 4/6/8 повторы 15/12/7

становая тяга: вес 10/15/20 повторы 22/16/10

суперсет: вертикальный блок, горизонтальный блок, и сведение рук в тренажере ТРИ ПОДХОДА повторы уменьшала/вес увеличивала

5 минт - заминка

Сегодня персоналка в 18.00.

Бениан

В пятницу была у меня кроссфиттренировка.

Разминка....

Задача была интересная:
100 берпи на время: до осуществления: тренер: "ну, ты должна уложиться в 20 минут"... "смотри три дня назад я уложился за 10 минут... сегодня меньше8..."
девочки , сегодня за 12"""" бла-бла-бла

я уложилась за 9 минут 18 секунд ...

Потом мы отжимались на время 100 раз, приседали 100 раз и качали пресс 100 раз на римском стуле.

Последнее было самое тяжелое .


Заминка на дорожке.


Выходные прошли без спорта, даже без зарядки У меня дома лазарет, вирусяка, у всех больное горло...

вчера мы даже поехали в зал, но сына уснул в машине, и мы вернулись домой без тренировки, и очень хорошо, т.к. вечером ему стало ПЛОХО, и сейчас у него кризис в болезни.

Сегодня я сделала зарядку.

Питание на выходных было незажорным, хотя с элементами роскоши в виде сельди и хлебушка.

Анютка привет!!!
Это вот это ты делала 100 бурпи(берпи)?
У меня 3 по 10 в качестве разминки бывает,я подыхаю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
У меня ноги не держат и все трясется,еще раз и еще раз убеждаюсь тренировка на выносливость никогда не моё!!!
ВЫЗДОРАВЛИВАЙТЕ ПОСКОРЕЙ!!!
А я на прошлой неделе 5 дней из 7 полноценно отработала,а выходные были у меня в среду и субботу.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=256ZADrS9sU[/youtube]

Выходим из депрессии!!!

Главное, не унывать

Да , это я делала, ну ребята очень бодро делают, я послабее.


Тренер на видео снимал, как только разместит, я тебе ссыль вышлю.

Ой,походу уже вышли!!!
Мне уже страшно стало... видео...

Асарс
Офигеть у тебя тренировки, я б наверное так не смогла! А 100 отжиманий ты за сколько подходов делаешь? Я иногда могу за вечер 100 раз отжаться, но это наверное подходов 7-8, а в конце с колен добиваю! А бурпи когда то с тренером делала, но уже не помню сколько раз могла

Простите, что вклиниваюсь в сплоченный коллектив своими ценными указаниями. Вы в курсе что сам Бёрпи не рекомендовал делать больше 4 раз это упражнение? Он вообще был категорически против массовости этого упражнения. Чтобы не быть голословной вот ссылка на источник http://zozhnik.com/?p=7644.