Ой, девочки, Шуренок, Эврипида, сегодня снова плюс, да еще какой - +600 гр. Заколдованный круг какой-то получается, только перейду этот рубеж в 87 кг, как снова возвращаюсь Одна радость - КД начались, может вес сдвинется. Честно говоря, терпение на исходе, уже утром перед зарядкой задумываться начала "а может лучше поспать подольше, все равно толку нет". Но пока держусь. Хотелось только к Новому году еще пару кгшек сбросить. А то с этой субботы у меня еженедельно запланированы увеселительные мероприятия, сначала ДР сына и снохи, а потом уже начинаем НГ праздновать
Девочки, подскажите, может я зря коридор подняла, сейчас понимаю свои ошибки, когда худела на коридоре 1200-1300 ккал. Уменьшить бы его, да некуда. Кефир на ночь тоже убрала.
А фотки давно уже хочу заменить, но пока нет новых, надо будет заняться этим вопросом.

natusya_k
Коридор оставь в покое! Вот стоит пересмотреть качество рациона. Теперь вес может уходить медленнее и труднее. Канули в лету времена больших отвесов! Молоко, бананы, сладости, выпечка только раз в неделю. Коридор нужно держать полезными продуктами. А еще. Увеличь или смени вообще нагрузку. Организм очень быстро привыкает и перестает реагировать на одни и те же упражнения. Ни в коем случае не снижай коридор, наоборот! Откажись от вредного по максимуму и увеличивай его за счет полезных продуктов. Твои колебания веса, в любом случае это вода. Как пришла, так и ушла. А вообще... сомнительная цель 2 кг к новому году... Кучу усилий приложишь, а на праздник от соблазнов не удержишься. Делай все ровно... для долговременного и качественного результата!!! Если пожелаешь, помогу с меню и физ. нагрузкой. Если что-то знать не буду, пошлю в нужном направлении!

Привет!
Вот, стащила у Asiatka. Думаю, что тебе эта информация будет полезна!
Замечательный Олег Терн! Спасибо ему за мои нервные клетки:-) Так как я имею медицинское образование, то обычно тщательно фильтрую информацию и могу с уверенностью сказать, что это первый, встретившийся мне на просторах интернета, компетентный специалист.

Вес
Обычно больше всего ошибок происходит именно в понимании прогрессии веса и трактовке результатов взвешиваний. В результате возникает множество мифов, напрасно тратятся нервы, случаются срывы и прочие неприятности. Но если научиться правильно считать, то все становится намного понятнее.

В теле большинство тканей довольно медленно меняются в весе. Для простоты картины будем говорить о мышцах и жировой ткани (остальные органы также могут менять вес, но обычно это происходит в течение многих лет или же в случае каких-то экстремальных ситуаций).

Для потери килограмма жира требуется потратить 7000 ккал, для обретения — иметь такой же избыток. Чтобы резко потерять килограмм жира обычному человеку нужно около 3 дней голодания без смены образа жизни или просто пройти пешком 120 км, оставаясь на текущем режиме питания. В добавок он потеряет какое-то количество мышц (допустим, 200-250 г), гликоген (пусть будет 200 г) и пару литров воды, итого 3-3,5 кг долой.

А как же волшебные диеты, которые обещают потерю 10 кг в неделю?

Быстрое (за одни или несколько суток, неделю) изменение веса может дать вода (ее содержание в тканях, объем циркулирующей крови) или заполнение кишечника. Из-за этих двух параметров и меняется вес тела человека каждый день — меньше всего он утром, больше всего примерно около 4-6 часов дня (хотя зависит от стиля жизни и характера питания), колеблется также в течение недели, у женщин зависит от фазы менструального цикла. Если наесться углеводов или соли — они задерживают воду и добавляют вес, если сесть на безуглеводную и безсолевую диету — можно за 3-4 дня потерять несколько килограмм, большая часть из которых лишь вода.

Именно таким образом действуют скоростные диеты — создаются условия для потери жидкости (а в случае с применением добавок исспользуется мочегонный эффект), плюс маленький объем еды для того, чтобы резко снизить заполнения кишечника. К сожалению, потери жира при этом небольшие, зато идет потеря белка мышечной ткани и других органов, в том числе иммунных белков крови, что снижает защитные силы организма.

Если человек худеет рационально с контролируемым дефицитом калорий, то он довольно предсказуемо теряет 0,5-1 кг в неделю. Но нужно понимать, что в одну неделю это может быть 200 г, в следующую 500, а потом 700, редко все идет идеально плавно, но на больших отрезках при пересчете средних цифр все работает как часы.

Очевидно, что нет никакого смысла в переживаниях на тему «откуда взялся привес в 100 г после пончика» или «какой у меня хороший отвес после полудня на кефире» — это все «гуляет» вода, а те изменения в композиции и весе тела, что происходят, не поддаются пониманию и какому-то планированию.

Еще одна частая ситуация — после нескольких недель на какой-то безумной диете (потеря большого количества воды, которую впрочем радостно фиксируют весы) случается срыв, после чего вес скачет на пару килограмм, один из которых потом почему-то долго не уходит. Не уходит, потому что это собственно и есть текущий средний вес, а то что было в последнюю «радостную» неделю диеты было заниженной за счет потери жидкости и наполнения кишечника цифрой. Еще непредсказуемее все это становится при использовании БАДов для похудения, как уже упоминалось, многие из которых содержат диуретики.

Разумный подход — стабилизировать одну переменную, питание (Диета Пятнашки отлично подходит для этих целей), и дальше правильно вести контроль веса. Правильно означает взвешивать организм ритмично, в примерно одинаковых условиях, и ориентироваться на средние значения на достаточно продолжительном промежутке.
http://15-dieta.ru/pitanie/kak-pravilno ... -progress/

Привет всем! Спасибо вам, девочки, за помощь У меня почти ничего не изменилось, в конце прошлой недели вес пошел вниз потихоньку, и даже после субботнего застолья на следующий день был отвес в 400 гр, а сегодня + 1,5 кг Так что все усилия на смарку Зато от следующей вечеринки отмазалась, не пойду.
Шуренок, про нагрузку я уже сама догадалась, что ее надо увеличивать или менять, да вот никак не выберу чем заменить. Сегодня лазила по сайту и инету в надежде скачать что-нибудь, хотелось на диск, чтобы на DVD потом смотреть, (а то комп у дочки в комнате, а я занимаюсь по утрам, не буду же я ее будить), так ничего и не получилось. Плохо я еще в этом соображаю

Потихоньку избавляюсь от последнего привеса, за 2 дня -700 гр, еще столько же надо сбрасывать

Ну что, от привеса избавилась, но не больше Всю неделю пыталась найти замену бодифлексу, но так и не нашла достойную. В результате добавила еще несколько упражнений на пресс, ноги и руки, чередуя их все с тем же бодифлексом. Зацепил он меня видимо крепко
Коридор не снижаю, но вот если честно добираю его не только полезными продуктами. Питаюсь по старому, но так как коридор не добирается, стала хватать то, что раньше не позволяла себе - то мармеладку, то зефирку, то печенюху какую. Только сейчас до меня дошло, что для набора коридора надо просто порции того, что ем увеличить. Овощей свежих не стало хватать, а чем их заменить не знаю. Девчонки, помогайте, боюсь съехать с катушек

natusya_k
Наташа, привет! Выкладывай меню, будем думать, сильно не волнуйся, не вздумай уйти в срыв! Ну постоит вес, потом опять вниз пойдет. Главное это система. Твои мармеладки и печеньки сдерживают процесс, по себе знаю... Но это не смертельно! Ну не загоняйся!!! Постой на месте! А вообще жду меню, будем посмотреть. На счет нагрузки. Тебе нужно кардио. Не менее 40 минут. Начать можно с 20-ти, если будет тяжело, я просто не знаю твоего уровня физ. подготовки. Лесли Сенсон попробуй, делала? Мне помогает еще такой метод. Даю себе зарок, например неделя без сладкого (простые углеводы, только сухофрукты) или неделя без мучного... А еще увеличивай порцию каши, ешь ее три приема пищи, сладкого будет хотеться меньше. Молоко пьешь? Откажись. Сочетание молочного сахара и жира дает эффект сдерживания веса... Жду меню.

Вчера по весу стояла на месте, сегодня + 100 гр. Стараюсь не обращать внимания на такие мизерные привесы, тем более, что после выходных я редко без плюса остаюсь
Шуренок, привет! Ты такая умница, даже в твоем положении сохраняешь форму и еще помогаешь другим! Спасибо тебе! Уровень моей физподготовки можно сказать минимальный, именно поэтому я и выбрала бодифлекс. С моим стартовым весом трудно представить, чем я могла бы заниматься еще Сейчас уже конечно не только можно, но и нужно увеличивать нагрузку. Но никак не могу найти достойную замену БФ. Дело в том, что я по натуре большая лентяйка, а с ПП и БФ мне очень комфортно. Наверное поэтому я их и выбрала. С Лесли Сенсон заниматься не пробовала. Если есть ссылка, скинь, пожалуйста, может мне понравится.
Молоко я не пью, только в кофе добавляю и заливаю им мюсли и хлопья кукурузные, 2-3 раза в неделю примерно. Это много? Выкладываю меню на сегодня (белков недобор, а углей - перебор).

natusya_k
Привет! Не могу меню посмотреть... Формат не читается. Попозже попробую... Если что то хочешь изменить придется покинуть эту зону комфорта! Но только для того, что бы перейти в другую! Лесли Сэнсон скину, у меня в дневнике есть на первых страницах... забегу и скину!

natusya_k
Привет!
Ужин мне не нравится! Но это единичное явление или постоянное? Обед и завтрак хороши.Только почему так мало капусты, всего 25 грамм? А зразы сама делала?