Цель - к 01.01.14 пройти 1500 км (начало на стр. 1, продолжение на стр.18 дневничка)
С 1 апреля по 31 июля 2013г пройдено 685,3 км

01 августа 2013г пройдено 4,7 км, осталось 810,0 км
02 августа 2013г пройдено 1,0 км, осталось 809,0 км
03 августа 2013г пройдено 5,2 км, осталось 803,8 км
04 августа 2013г пройдено 4,6 км, осталось 799,2 км
13 августа 2013г пройдено 2,2 км, осталось 797,0 км
14 августа 2013г пройдено 3,6 км, осталось 793,4 км
15 августа 2013г пройдено 5,7 км, осталось 787,7 км
16 августа 2013г пройдено 1,7 км, осталось 786,0 км
17 августа 2013г пройдено 2,2 км, осталось 783,8 км
18 августа 2013г пройдено 6,0 км, осталось 777,8 км
19 августа 2013г пройдено 1,4 км, осталось 776,4 км
20 августа 2013г пройдено 5,7 км, осталось 770,7 км
21 августа 2013г пройдено 7,3 км, осталось 763,4 км
22 августа 2013г пройдено 4,2 км, осталось 759,2 км
23 августа 2013г пройдено 4,0 км, осталось 755,2 км
24 августа 2013г пройдено 6,1 км, осталось 749,1 км
25 августа 2013г пройдено 5,2 км, осталось 743,9 км
26 августа 2013г пройдено 5,4 км, осталось 738,5 км
27 августа 2013г пройдено 8,0 км, осталось 730,5 км
28 августа 2013г пройдено 1,3 км, осталось 729,2 км
29 августа 2013г пройдено 1,0 км, осталось 728,2 км
30 августа 2013г пройдено 0,7 км, осталось 727,5 км
31 августа 2013г пройдено 5,2 км, осталось 722,3 км

01 сентября 2013г пройдено 1,3 км, осталось 721,0 км
02 сентября 2013г пройдено 1,7 км, осталось 719,3 км
03 сентября 2013г пройдено 5,1 км, осталось 714,2 км
04 сентября 2013г пройдено 5,7 км, осталось 708,5 км
05 сентября 2013г пройдено 5,8 км, осталось 702,7 км
06 сентября 2013г пройдено 4,0 км, осталось 698,7 км
07 сентября 2013г пройдено 5,1 км, осталось 693,6 км
08 сентября 2013г пройдено 6,5 км, осталось 687,1 км
09 сентября 2013г пройдено 4,5 км, осталось 682,6 км
10 сентября 2013г пройдено 6,3 км, осталось 676,3 км
11 сентября 2013г пройдено 2,9 км, осталось 673,4 км
12 сентября 2013г пройдено 7,7 км, осталось 665,7 км
13 сентября 2013г пройдено 9,7 км, осталось 656,0 км
14 сентября 2013г пройдено 3,7 км, осталось 652,3 км
15 сентября 2013г пройдено 7,1 км, осталось 645,2 км
16 сентября 2013г пройдено 3,2 км, осталось 642,0 км
17 сентября 2013г пройдено 5,1 км, осталось 636,9 км
18 сентября 2013г пройдено 5,2 км, осталось 631,7 км
19 сентября 2013г пройдено 9,3 км, осталось 622,4 км
20 сентября 2013г пройдено 6,4 км, осталось 616,0 км
21 сентября 2013г пройдено 0,8 км, осталось 615,2 км
22 сентября 2013г пройдено 10,3 км, осталось 604,9 км
23 сентября 2013г пройдено 7,6 км, осталось 597,3 км
24 сентября 2013г пройдено 7,7 км, осталось 589,6 км
25 сентября 2013г пройдено 7,7 км, осталось 581,9 км
26 сентября 2013г пройдено 8,4 км, осталось 573,5 км
27 сентября 2013г пройдено 8,2 км, осталось 565,3 км
28 сентября 2013г пройдено 9,0 км, осталось 556,3 км
29 сентября 2013г пройдено 8,1 км, осталось 548,2 км
30 сентября 2013г пройдено 3,8 км, осталось 544,4 км

Продолжение на стр 53 дневничка

Отчет за 27.07.13

Питание 1894кал. БЖУ 24/34/42.
Вода 1,7 литра. Зеленый чай - 0,3л
Физнагрузка - ходьба 9,5 км (18701 шагов), 1013кал по шагомеру (реально примерно 600).
Считаю дефицит калорий. Поступило 1894, минус 1200 на базовый метаболизм, минус 600 потрачено. Нет дефицита, поступление превысило на 94ккал.
Вес 75,9. Без изменений.

Отчет за 28.07.13

Питание 1804кал. БЖУ 24/38/38.
Вода 1 литр.
Физнагрузка - не было. По шагомеру 0,7км и 6 кал потрачено. Погода неустойчивая, опять поднимает голову моя гипертония, я решила денек отлежаться, что не помешало мне второй день превышать коридор
Поступило 1804, минус 1200 на базовый метаболизм. Поступление превысило расход на 604ккал.
Вес на утро 28.07.13 - 75,9. Без изменений, пока переедание вчерашнего дня не отразилось.

Люд! Доброе утро!
Вот люблю людей, которые ставят перед собой ЦЕЛИ! А не толкут воду в ступе! Ты- умничка!
Смотрю, ты коридор повышаешь! А у меня с этим проблемы: вроде и нужно уже отходить от взвешивания и чёткого подсчёта ккал, но как-то не получается! Если сейчас себя распускаю, то в день наедаю 1800-2000 ккал! Начинаю записывать и считать- всё нормально!
И ещё! Люда, а ты пересчитывала свой метаболизм? Ведь там и низкую активность надо считать, это на простое "шевеление" ! У меня сейчас 1464 ккал, и это без дополнитьельной физнагрузки!

Привет, Лена!
Спасибо за подсказку, сейчас просчитала свой базовый метаболизм вот здесь http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Вот что у меня получилось. И теперь буду брать не 1200 для расчета, а 1308
А калораж действительно повышаю, правда, иногда увлекаюсь и падаю в зажор, но путь к успеху извилист, что поделаешь
У меня проблема еще в том, что растянут желудок, на обед могу 700г слопать. Вот где еще работать и работать Пробовала есть по правилу стакана, но голодная я при таком питании - через 30-40 мин снова на кухне Как народ 150-200 граммами наедается не понимаю, хоть убей Наверное, поставлю себе еще цель - каждую неделю на 50г сокращать прием пищи в граммах, хоть бы до 300 дойти

Людмилочка привет
Еще раз спасибо тебе за такие позитивные картиночки, которые ты мне даришь и поднимаешь мне настроение

А у меня по этим расчетам получается, что у меня калорий для организма вообще не остается все Джиллиан забирает

У меня такая же картина, и что самое главное когда и 300-400 г съем очень быстро все равно есть хочу И еще вот не могу я одно яблоко съесть, могу и 4 за раз схомячить Как, например, вчера и что самое главное уже вечером (купила я их вечером, яблоки)

Добрый день!
aln
Я мне интересно, почему я привешиваю, если ем больше чем на 1400 кка в день, хотя по этим формулам я должна есть 1900 ккал

Это как раз просто объясняется - метаболизм основательно занижен из-за того, что длительно была на 1200-1300 калориях, у меня по крайней мере, точно из-за этого. Правда, я начинаю привешивать, если перехожу 1600кал. Метаболизм надо разгонять, вот какой способ выбрать, может попробовать качели Еще силовые тренировки, наверное, помогли бы, но я как-то пока не готова


О, Ириша, точно, надо снизить скорость поедания продуктов Нет, действительно, когда сидела на 1200-1300 калориях, смаковала каждый кусочек, ела не спеша, а сейчас что-то глотаю, как чайка И есть буду только чайной ложечкой!

Людмила, привет! Ну может и не 150, а по 250-300.я ела так . Да сначало в течении двух наверное недель голодно казалось и хотелось еще,что то запихнуть через некоторое время. Но желание мое сбрость эти тяжелые не нужные и лишние килограмммы было сильнее. Я питалась ровно через каждые 3часа. Когда не было возможности иметь перекус ,с собой носила орешки или сухофрукты. И тогда всегда была бутылочка с водой при мне. Даже если шла в парихмахерскую ( стрижка и караска0 это на долго и брала все с собой.
А теперь только стараюсь придерживать себя и то не всегда получается. Но думаю к своим 75 я уже не вернусь.

http://www.calorizator.ru/article/body/1
Люда! А зачем ты считаешь метаболизм по другим формулам? Считай по своей, по формуле Харриса-Бенедикта, т.е. по формуле этого сайта, по которой был рассчитан твой коридор! И на сегодня она считается самой точной! Ссылочка вверху!