Я не считаю калории, считаю лишь белок.
для сохранения мышечной массы нужно не менее 1 г на 1 кг веса, при физ нагрузке наш тренер рекомендует 2 г на 1 кг веса
Что касается калорий, то их не должно быть ниже базового обмена.
Я стараюсь есть в основном белок, овощи, ягоды и фрукты в сыром виде. Углеводных запасов много - жир, продуктов без углеводов мало, глюкоза нужна мозгу, но не так много. Если я ем углеводы, то мышцы жгут углеводы, а надо жир. Считается, что 50-100гр углеводов достаточно.
Жир полезен, его нужно немного. Он очень калориен. Если ешь мясо и рыбу, орехи, семечки, то уже получаешь жир. Ток их нужно очень ограниченно есть(орехи и семечки). А мясо по постнее, рыбу..ну, рыбий жир полезен, но имхо лучше из добавок
Я - лактоововегетарианка, пью омегу, лучше из рыбьего жира и витамин Д, особенно если белокожая, пью мультивитамины, лучше американские типа Витрум, Центровит, а ещё лучше для беременных. Для снижения всасываемости углеводов и снижения их откладывания в жир пью метформин.

Калории я всё таки иногда считаю, когда стопорится вес, ведь при снижении веса снижаются и потребности. Но это так подрегулировать питание. Обычно я взвешиваю ток белок, если не знаю содержимое. Рассчитываю на этом сайте, беру мнимальную нагрузку и быстрое снижение, умеренное снижение как верхняя граница, базовый обмен - нижняя

мой нонешний примерный рацион, очень скучный, с мясом и рыбой можно по разнообразнее:

Завтрак:
примерно 80-100 гр сыра
небольшое или среднее яблоко или апельсин, или 3-4 маленьких мандарина
чай/кофе с подсластителем

перекус:
яблоко или баночка кисломолочного напитка Экспонента с 26гр. белка

обед:
морская капуста или квашенная, или любая другая в разумных пределах, или яблоко
сваренных 3-4 яйца в зависимости от размера

перекус:
баночка кисломолочного напитка Экспонента с 26гр. белка или творог 1-5% 150-200гр с добавлением подсластителя, кокосовой стружки, мака или кунжута

ужин
яйцо, черри, листовые салаты, горсть семечек или орешков

перекус:
творог 1-5% 150-200гр с добавлением подсластителя, кокосовой стружки, мака или кунжута, или протеиновый коктейль из сывороточного протеина 80%(обычно достают у тренера или через Интернет, обычно в чистом виде в магазинах не продаётся), топлёного молока и подсластителя.


чай и кофе с подсластителем, кола и пепси без сахара в любом количестве в течение дня. Может и не ПП, но худеть не мешает

а почему нет каш?

Каши, как и картошка - редкие гости.
Не целесообразно. Белок весь с жирами, в кашах его немного. По калорийности выгоднее съесть белок, чем углеводы, белок плюс ко всему ещё и расходует калории на переваривание. Углеводов у меня накоплено много, для мозга хватает их из молочки, овощей, фруктов
При физической нагрузке первые 1-3 сек горит гликоген из мышц, потом, то что гуляет по крови, и ток после жирок. Если в крови топливо из пищи, то зачем топить жирок?

ясно одно,что самой разобраться со всем этим сложно-тренажерки нет,спецов нет.живу в маленьком городке.но буду пробывать. на голодном питании не могу сидеть-потом начинаю съедать все что шевелиться.спасибо за ответ

белок и клетчатка дают сытость
Значит нужно есть умеренно, а двигаться как можно больше. Это могут быть танцы, прогулки быстрым шагом, скандинавская ходьба (супер до 700ккал/ч)
можно худеть и на кашах, но лучше съесть белковое, чем углеводное

придется худеть на кашах,я без них не могу

было бы желание и дефицит калорий

[YouTube]https://www.youtube.com/watch?v=eqtG2m6Tds0[/YouTube]
[YouTube]https://www.youtube.com/watch?v=f1KBr1NHvg8[/YouTube]

Добрый вечер! Интересный дневник! Отмечусь! Хозяйке - удачи!!!