Такие красивые фото) Это смартфоном или фотоаппаратом?

...прием около 20-30 г протеина за один прием пищи может способствовать насыщению и предотвращению голодного зажора, поскольку белок обладает высоким насыщающим эффектом, снижает чувство голода и предотвращает резкий скачок сахара в крови, что помогает контролировать аппетит и избегать переедания.

Почему протеин помогает справиться с голодом?
Сытость:
Белок является одним из самых сытных макронутриентов, обеспечивая длительное чувство насыщения и помогая избежать перекусов между основными приемами пищи.
Контроль аппетита:
Протеиновые коктейли могут заменить один прием пищи, снижая калорийность и одновременно утоляя голод, что полезно при похудении.
Стабильный уровень сахара в крови:
Употребление белка помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, избегая резких скачков и последующего сильного чувства голода, которое часто приводит к нездоровым перекусам.
Как использовать протеин для контроля аппетита?
Протеиновые коктейли:
Можно использовать протеиновый коктейль как полноценный перекус между приемами пищи или как легкий завтрак, чтобы предотвратить чувство голода до следующего приема пищи.
Добавление к основной еде:
Добавляйте протеин в виде добавок (сывороточный, казеин, растительный) к вашему обычному рациону, например, на завтрак или в качестве второго ужина.
Разные виды протеина:
Учитывайте время приема в зависимости от типа протеина: сывороточный протеин хорошо подходит утром или до и после тренировки, а казеин — на ночь или между приемами пищи